大感觉以及如何谈论它们

内容

• 1.享受
• 怎么说呢
• 2.悲伤
• 怎么说呢
• 3.恐惧
• 怎么说呢
• 4.愤怒
• 怎么说呢
• 5.厌恶
• 怎么说呢
• 放在一起

情绪是你本人的重要组成部分，但有时可能会造成混乱，复杂和彻头彻尾的混乱。认识自己的名字并与自己和他人谈论它们是发展情感健康的关键部分。

幸运的是，您不必浏览识别情绪的过程。心理学家，情绪研究的首席研究员保罗·埃克曼（Paul Ekman）对100多位科学家进行了调查，并利用他们的投入来开发所谓的情绪图集。

这个在线互动工具将情绪分为五个主要类别：

• 愤怒
• 恐惧
• 悲伤
• 厌恶
• 享受

请记住，这只是对情感进行分类的一种方法。例如，最近的一项研究表明，情感有27个类别。但是，埃克曼（Ekman）的五种主要情感类型的概念为分解所有感觉的复杂性提供了一个很好的框架。

以下是这五个类别各自涉及的内容。

1.享受

人们通常喜欢感到快乐，平静和善良。您可能会通过微笑，大笑或沉迷自己来表达这些感觉。

在以下情况下，您可能会感到愉快：

• 您会感到亲密并与您关心的人建立联系
• 您感到安全有保障
• 你正在做一些触发感官愉悦的事情
• 你全神贯注于一项活动
• 你会感到轻松和安宁

怎么说呢

您可以用来描述不同类型的享受的一些单词包括：

• 幸福
• 爱
• 救济
• 满意
• 娱乐
• 喜悦
• 自豪
• 激动
• 和平
• 满意
• 同情

如果享乐和与之相关的感觉难以捉摸，请尝试看一下其他阻碍情绪或情感的方式，例如：

• 专注于当前发生的事情
• 担心
• 强调
• 情绪低落或焦虑

2.悲伤

每个人都不时感到难过。这种情绪可能与特定事件有关，例如丢失或拒绝。但是在其他情况下，您可能不知道为什么感到难过。

怎么说呢

伤心时，您可能会形容自己为感觉：

• 孤独
• 肠断
• 阴沉
• 失望的
• 绝望
• 伤心
• 不开心
• 丢失
• 困扰
• 辞职
• 惨

悲伤很难撼动，但是根据您的情况，这些技巧可能会有所帮助：

• 哀悼 哀悼是悲伤的正常部分。无论您是试图从损失，破裂，变化或无法实现目标中恢复过来，承认损失都可以帮助您接受并完成目标。每个人都以自己的方式感到悲伤，所以做适合您的事情。谈论您所经历的痛苦可能会有所帮助，但也可能只是简单地与您的感受坐一会儿或创造性地表达它们。
• 做一些有意义的事情。 做些帮助别人或回馈社会的事情可以帮助您感觉与他人的联系更加紧密。如果您最近失去了您关心的人，请考虑完成他们关心的项目，或者将时间用于他们支持的事业。
• 寻求支持。 当您处于低谷时，说起来容易做起来难。试着记住生活中关心您并可能想帮助您的人。即使您现在无法想象，心痛的痛苦也可以及时缓解。

如果您的悲伤困扰或开始对日常生活产生重大影响，并使其难以工作，上学或维持您的人际关系，则可能有助于与治疗师交谈。

3.恐惧

当您感觉到任何类型的威胁时，都会发生恐惧。根据所感知到的威胁，恐惧的程度可能从轻度到严重。

请记住，您感到的恐惧程度并不总是与威胁的强度相匹配。例如，如果您患有焦虑症，您可能会在实际上并没有造成太大威胁的情况下感到恐惧，尽管这并不会使恐惧变得不那么真实。

怎么说呢

恐惧会让您感到：

• 担心
• 疑
• 紧张
• 急
• 吓坏了
• 惊慌失措
• 吓坏了
• 绝望的
• 困惑
• 强调的

恐惧是一种完全正常的情绪-可能使您的祖先无法存活下来的情绪-但您可以采取一些措施来消除它：

• 面对恐惧而不是避免恐惧。 如果您担心某事，无论是认真的讨论，结识新朋友还是开车，都自然要远离恐惧的根源。但这通常只会使您的恐惧加剧。相反，尝试安全地面对恐惧。例如，如果您突然对驾驶产生恐惧，请回到您的车中并立即再次驾驶。如果有帮助，请先贴近家，但不要回避。
• 分心自己的恐惧。 有时，恐惧会变得如此压倒性，以至于很难考虑其他任何事情。但是反省，或者反复出现同样的想法，可能会对您的情绪状态产生负面影响。这也会使恐惧变得更糟。如果您觉得自己担心或担心压力，请尝试一些分散注意力的事情。听有声读物或播客，用您必须专注的新食谱做饭，或者散步或慢跑一些动听的音乐。
• 从逻辑上考虑恐惧。 花点时间考虑一下您的恐惧。您有什么可以做的吗？会伤害您吗？如果您的恐惧成真，最糟糕的事情是什么？在那种情况下你会怎么做？知道如何应对恐惧可以帮助您减轻恐惧感。

如果这些提示似乎不可能或不胜枚举，请不要气our，因为这些提示可能很难靠您自己完成。考虑与治疗师合作，后者可以帮助您解决恐慌症，恐惧症，焦虑症以及其他与恐惧有关的心理健康问题。

4.愤怒

愤怒通常在您遇到某种类型的不公正时发生。这种经历会使您感到受到威胁，被困以及无法捍卫自己。许多人认为愤怒是一种消极的事情，但这是一种正常的情绪，可以帮助您了解情况何时变得有毒。

怎么说呢

生气时可能使用的词包括：

• no恼
• 沮丧的
• 激怒的
• 相反
• 苦
• 生气
• 恼怒的
• 狂
• 被骗
• 复仇的
• 被侮辱

有很多应对愤怒的方法，其中许多方法可能给您和您周围的人带来麻烦。

下次当您陷入困境时，请尝试以下技巧以更有效地管理愤怒：

• 休息一下。 当您感到沮丧时，在自己和情况不安之间保持一定的距离可以帮助您避免片刻的反应或愤怒的爆发。尝试散步或听一首平静的歌。出门在外，请花几分钟时间考虑是什么引起了您的愤怒。情况是否有另一种观点？您能做些什么使它变得更好吗？
• 建设性地表达您的愤怒。 您可能会避免谈论自己的愤怒以防止冲突。内部化似乎是一个安全的策略，但是您的愤怒可能会恶化，最终您可能会怀恨在心。这会影响您的人际关系以及您的情绪健康。相反，如果需要，请花一些时间冷静下来，然后尝试冷静而恭敬地表达自己的感受。
• 专注于寻找解决方案。 愤怒通常很难应付，因为它会使您感到无助。解决引起您愤怒的问题可以减轻这种沮丧。您可能无法解决所有使您生气的情况，但是您通常可以采取一些措施来改善自己。询问涉及的其他人他们的想法和共同努力。您也可以尝试向亲人寻求帮助。不同的观点可以帮助您考虑自己可能没有见过的解决方案。

每个人都会不时生气。但是，如果您觉得自己有生气的问题，治疗师可以帮助您开发有效的工具来应对这些情绪。

5.厌恶

通常，您对不愉快或不想要的情况会感到厌恶。像生气一样，厌恶感可以帮助您避免想要避免的事情。

如果它使您不喜欢某些人（包括您自己）或不一定对您不利的情况，也会造成问题。

怎么说呢

厌恶感可能会使您感到：

• 不喜欢
• 排斥
• 讨厌
• 不赞成
• 得罪了
• 吓坏了
• 不舒服
• 恶心的
• 不安
• 退出
• 厌恶

对您不喜欢的事物的自然反应是会产生厌恶感。在某些情况下，您可能想要解决或克服自己的厌恶情绪。这些策略可以帮助：

• 实践同情心。 面对自己担心或不了解的事物时，通常会感到不舒服。例如，许多人不喜欢在病人身边。如果您在考虑病人时感到不安，请尝试与一个身体不适的朋友或挚爱的人共度时光，或主动提供帮助。采取措施保护自己的健康非常重要，因此请确保它们不会传染。
• 关注行为，而不关注人。 如果您所照顾的某人做某事会冒犯您或使您恶心，您可能会通过撤回，推开他们或生气而不赞成并做出反应。但是，您可以尝试与该人交谈。例如，如果您的姐姐吸烟，请避免大声咳嗽或对陈旧的烟草味发表有针对性的评论。相反，告诉她抽烟会让您感到恶心，并且担心她的健康。提供帮助她辞职或与她一起寻求支持的机会。
• 慢慢暴露自己。 无论发生什么事情，有些事情可能只会使您肠胃不适。也许您不能忍受任何一种令人毛骨悚然的生物，但希望您可以尝试园艺。为了消除对蠕虫外观的厌恶，您可以先阅读有关蠕虫的信息并查看其图片。如果您担心它们会落在手上，则可以尝试戴园艺手套。如果您不喜欢看它们的动静，可以尝试观看有关蠕虫的视频短片，以习惯它们，然后再实际观看它们。

如果您对一群人，某个特定人或对自己感到强烈不喜欢，请考虑与治疗师谈谈您的感受（在这里注意到主题？）。

即使您不确定究竟是什么导致了您的厌恶，他们也可以帮助您解决这种情绪，并探索应对情绪的积极方法。

放在一起

情绪可能很复杂。相比之下，有些人可能会感到紧张，而另一些人则显得温和。在任何给定时间，您可能会感到情绪冲突。

但是即使情绪是负面的，情绪也可以达到目的。与其尝试改变您所经历的情绪，不如考虑您如何应对它们。通常是造成挑战的反应，而不是情绪本身。