冬季赛跑训练的 7 个意想不到的好处

内容

• 你会建立心理韧性。
• 冬天实际上可以形成理想的跑步温度。
• 你会期待跑步机跑步。
• 训练有助于让漫长的冬天感觉更短。
• 你会建立一个更强壮的身体。
• 你会认识新朋友...
• ...或抓住一些急需的独处时间。
• 审查

春季比赛日有他们的好处：温和的温度，共享 终于晴天了 能量，以及本赛季的积极开局。但 训练 对于春季比赛（即，如果您住在北方，每周都要忍受寒冷的寒冷，并且要处理有限的白天跑步时间）？这可能令人生畏。

无论您住在哪里，这都是一种调整。 “冬天无处不在，”波士顿田径协会跑步俱乐部教练迈克尔·麦克格雷恩说。 “即使你在佛罗里达，如果你不习惯 50 度的温度，训练也会很有挑战性。”

但是，通过长跑和山地冲刺来填补寒冷的日子会带来某些优势。在这里，他们中有七人直接来自东北部的跑步者和跑步教练。

你会建立心理韧性。

“当你在艰难的条件下跑步时，你会感觉很糟糕，”精英跑步者兼阿迪达斯跑步教练阿曼达·纳斯说。 “我最难忘的一些跑步是当我用冰柱做睫毛时，我的运动鞋上需要 Yaktrax，穿着我拥有的所有保暖层。我的一些队友甚至戴着滑雪镜。”

因此，您会建立信心，这是让比赛日做好准备的关键。回顾那些艰难的日子也可以帮助你度过一场比赛（你知道，当你 感觉 你的腿、肺和心脏，问问自己为什么你又报名参加了）。 Equinox Chestnut Hill 精密跑步实验室的经理安吉拉·鲁宾 (Angela Rubin) 说：“你可以回想那些艰苦训练的日子，那时你不仅勇敢地走在路上，而且还勇敢地面对天气——并且你意识到你可以应付这些。” “精神力量是赛车最重要的组成部分之一。”

冬天实际上可以形成理想的跑步温度。

所以你害怕冰雪和风。好吧，知道这一点：“冬季和春季的比赛条件有时比夏季更好。我们很容易忘记夏季是多么潮湿和炎热，”麦格伦说。冬季跑步意味着您不必应对过敏症或高温天气，这两者都会减慢您的速度。 （相关：雨中训练的惊人好处）

“当您开始超过 60 或 65 度时，整体性能将开始下降，”麦克格雷恩说。您更有可能脱水并丢失关键电解质，这会导致痉挛和疲劳。

这就是为什么寒冷的条件实际上是更可取的。 “对于比赛来说，四十度是一个很好的温度，因为在比赛中你往往会发热很多，”护士说。她说，所有这一切中最好的部分是：您可以通过在运行中分层和丢弃层来控制您的温度。

你会期待跑步机跑步。

是的，你没看错。在您无法忍受外出的想法的日子里，您会看到跑步机作为喘息的机会（还有什么时候可以这么说？！）。 “跑步机让你能够设置你想要跑步的速度并创造你想要训练的高度，”护士说。跑步机课程 - à la Barry's Bootcamp 或 Equinox's Precision Running Lab - 也是在（温暖！）小组环境中提高速度或坡度的好方法。鲁宾说：“换个环境总是好的，尤其是在那些负度数的日子里。” （相关：您正在犯的 8 个跑步机错误）

训练有助于让漫长的冬天感觉更短。

如果冬天是你最不喜欢的季节，那么你并不孤单。但是，制定一个让您从 1 月到 4 月保持忙碌的训练计划可以让您远离短暂的日子、寒冷的气温和多云的天空。 “当你倒数比赛的周数时，冬天会过得更快，”麦克格雷恩说。 “我每年都跑波士顿，每年我都开玩笑说这是我度过冬天的方式。”

你会建立一个更强壮的身体。

“运动时，您的身体会消耗大量能量来加热呼吸的空气，”鲁宾说。她指出，在不平坦的表面或多雪、多岩石的地面上跑步也需要您的肌肉更多地参与。事实上，密歇根大学的一项研究发现，在不平坦的地形上移动需要比在平坦表面上多消耗 28% 的能量。 “在寒冷的地面上跑步可以更多地激活你的核心，让你保持稳定，”鲁宾解释道。 “当你试图保持你的状态而不是滑倒或跌倒时，你的核心会启动以稳定你。”

你会认识新朋友...

专业提示：不要单独进行长跑。 “你在冬季训练中感受到的友情令人难以置信，”护士说。 “当你在恶劣的条件下训练时（尤其是冰雪！），跑步者真的很团结，互相赞美，无论天气如何，都要齐心协力完成任务。”要找到您附近的跑步团体，请先查看专业跑步或运动商店和健身室，这些商店通常在周末接待他们。

“如果你真的和一群人一起跑步，它可以带来持久的友谊——尤其是在长跑中。你真的会了解一个人，”护士说。另外，在比赛中取得成功的很大一部分是对训练的承诺——如果你有朋友或队友依赖你出现，它会给你更多的动力去那里，因为你不想让他们下来！ （相关：加入跑步团体的好处——即使你不打算建立公关）

...或抓住一些急需的独处时间。

“温暖的天气让所有跑步者和人群都感到兴奋，”凯利惠特克说，他是波士顿室内自行车工作室 B/SPOKE 的一名 20 次马拉松运动员和教练。但是在寒冷、清爽的日子慢跑可能意味着您有自己的道路或小径，可以更轻松地欣赏风景。 “没有什么比跑过白雪覆盖的地形更好的了。”为更多禅宗因素寻求自然环境。斯坦福大学的研究发现，花时间在户外（我们不是指城市街道）可以让大脑平静下来，放松与精神疾病有关的区域，这比繁忙的环境更重要。

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