改善糖尿病管理的7个长期目标

内容

• 糖尿病患者的长期目标
• 1.控制胆固醇
• 2.戒烟
• 3.保持眼睛健康
• 4.预防脚部问题
• 5.处理慢性压力
• 6.保持健康的体重
• 7.记录您的血糖水平
• 外卖

某些短期2型糖尿病目标是普遍的，例如饮食健康和多运动。但是从长远来看，糖尿病也会影响您的健康和生活方式的许多方面。在制定糖尿病管理计划时，考虑长期目标很重要。

糖尿病患者的长期目标

如果您患有2型糖尿病，您的近期目标应该是通过饮食，锻炼和（如果需要）药物来控制血糖水平和/或控制血糖水平。完成这些任务后，就该考虑长期目标，以帮助您保持健康并预防糖尿病并发症。

1.控制胆固醇

您的身体需要胆固醇来执行许多功能，而肝脏则需要它。糖尿病患者的“坏”胆固醇（LDL）和甘油三酸酯水平较高，而“好”胆固醇（HDL）较低。

饮食中富含饱和脂肪和反式脂肪，会增加体内有害胆固醇的产生。高血糖水平和单糖摄入量的增加会增加甘油三酸酯的水平，而长期饮酒的人也会增加。吸烟会降低HDL水平。

如果您从未检查过胆固醇水平，请咨询医生订购血脂档案。如果您知道自己的水平很高，请咨询您的医生关于服用降胆固醇的他汀类药物。制定长期目标，通过吃对心脏有益的饮食和定期锻炼来降低您的水平。一旦数字稳定后，每年至少检查一次。

2.戒烟

吸烟对每个人都是有害的，对糖尿病患者更是如此。根据疾病预防控制中心的数据，吸烟会增加患上2型糖尿病的风险。这也使控制病情变得更加困难，并且您更有可能出现并发症，例如血液流动不良，心脏病和眼睛问题。

如果您吸烟，请设定一个长期目标以戒烟。向您的医生咨询戒烟计划，或致电1-800-QUIT-NOW寻求帮助。习惯可能需要一些时间，但您会立即受益。

3.保持眼睛健康

糖尿病可能引起或增加一系列眼疾的风险，例如白内障，视网膜病变和青光眼。如果不及时治疗，这些情况可能会导致视力下降。您患糖尿病的时间越长，您的风险就越高。而且，根据美国国立眼科研究所（National Eye Institute）的说法，直到视力受损，许多眼部疾病才会产生症状。为了降低风险，设定了一个目标，即每年与眼科医生进行一次散瞳检查。

4.预防脚部问题

另一个长期目标应该是保持脚健康。足部问题在糖尿病患者中很常见，并可能导致严重的并发症，包括：

• 无法治愈的溃疡或疮
• 神经损伤
• 失去知觉
• 干燥，破裂的皮肤
• 老茧
• 血液流动不良
• 截肢

每天检查双脚是否有伤口，溃疡和皮肤问题。定期步行以改善血液循环，并制定长期目标，以温柔的爱心护理来治疗双脚。让您的医生在每次就诊时检查您的脚，并至少每年一次进行全面的脚部检查。

5.处理慢性压力

应对慢性病压力很大。加上正常的日常生活，很容易让人不知所措。慢性压力可能使您难以控制血糖水平。这也可能使您不易饮食健康或运动。

设定长期目标来管理压力可以帮助您控制情况。设定目标以完成瑜伽课或学习冥想。如果您觉得自己无法承受压力，请与您的医生联系以寻求帮助。

6.保持健康的体重

您可以通过在短期内改变饮食来实现减肥目标，但保持健康的体重是一项挑战。饮食和运动以外的许多其他因素都会影响您的体重秤上的数字，例如激素水平，生活方式习惯（例如睡眠和压力）。制定长期目标以继续减少一定数量的体重或保持健康的体重可以帮助您保持动力。

如果您的体重减轻趋于平稳或正在增加，请考虑设定一个目标来增加身体活动。也许您想在明年跑步或步行5K，或者步行15分钟。设定目标以达到那个里程碑。

7.记录您的血糖水平

如果您的血糖水平得到良好管理，则您可能不会经常监控血糖。即使您定期检查自己的水平，也可能无法跟踪它们。在测试时，请保持电子或书面血糖记录以及您的饮食和所做的事情。这可以帮助您确定血糖对某些食物，重食或便餐，压力和运动的反应。考虑设置长期目标，以定期监视和识别可帮助您根据需要进行更改的模式。

外卖

设定长期健康目标可以帮助您控制糖尿病。设定目标时，请确保目标是可以实现和现实的，否则您可能会放弃。一个好的开始方法是设置S.M.A.R.T.目标是：

• 具体： 问问自己您想完成什么，需要多长时间以及目标是否正在进行。
• 可衡量的： 确定如何衡量目标。也许您会进行胆固醇血液检查，A1c检查或体重增加。
• 可达到的： 确保目标是可以实现的。集体讨论跟踪进度的方法。
• 现实的： 不切实际的目标使您容易失败。保持明智的目标，并考虑一路设定较小的目标，以帮助您达到终点。
• 定时： 创建现实的时间表以实现您的目标。长期目标需要时间，但是如果目标时间太长，您可能会失去动力。

考虑招募一个值得信赖的盟友，并与他们分享您的目标。让他们知道他们可以采取什么措施来帮助您保持动力和责任心，例如每天或每周的电话或电子邮件，或者成为运动伙伴。