REM睡眠：是什么，为什么重要，以及如何实现

内容

• 为什么快速眼动睡眠很重要
• 当它发生的时候
• 如何实现快速眼动睡眠
• REM睡眠不足的后果

REM睡眠是睡眠的一个阶段，其特征是快速的眼球运动，生动的梦，不自主的肌肉运动，剧烈的脑部活动，呼吸和更快的心率，可确保在此期间提供更多的氧气。例如，此睡眠阶段在记忆和知识的处理中非常重要。

在睡眠期间，有几个不同的时刻，首先是最轻的睡眠，然后经历其他阶段直到达到REM睡眠。但是，为了实现REM睡眠，就需要在睡前采取一些措施，例如避免使用手机，喝饮料和富含咖啡因和酒精的食物，并且必须保持黑暗的环境以激活褪黑激素，这是导致睡眠不足的原因。人体产生的激素具有调节睡眠的功能。

查看有关睡眠周期及其阶段如何工作的更多详细信息。

为什么快速眼动睡眠很重要

达到REM睡眠的阶段对于固定白天的记忆，处理经验和知识很重要。此外，快速眼动睡眠可确保一夜安眠和全身平衡，有助于预防心脏病和心理和心理问题，如焦虑和抑郁。请查看一些有关睡个好觉的提示。

在婴儿和儿童中，REM睡眠显得尤为重要，因为随着他们经历一个紧张的发展时刻，大脑需要每天组织所有累积的学习，以便以后重现所学。这样，儿童比成年人自然更快地获得快速眼动，并在REM睡眠中停留更长的时间。

当它发生的时候

在睡眠期间，有几个阶段的循环，而REM睡眠在第四阶段发生，因此在此期间需要时间才能到达。首先，身体经历非快速眼动睡眠过程，该过程包括持续约90分钟的轻度睡眠的第一阶段，然后是平均持续20分钟的轻度睡眠的另一阶段。

经过这两个步骤，身体进入REM睡眠状态，并且该人开始做梦，并且身体发生了变化，例如，即使闭着眼睛也能快速运动，增强大脑功能，加快呼吸和心跳。

REM睡眠的持续时间取决于每个人和整个睡眠时间，理想情况下应在7到9个小时之间，并且在晚上，该人经历此阶段几次，重复该周期4到5次。

如何实现快速眼动睡眠

为了实现REM睡眠并提高夜间休息时间的质量，理想的做法是采取一些措施，例如建立睡眠程序以准备身心，减少环境光，避免大声喧and以及不使用手机和不使用手机。甚至在睡觉前看电视。

此外，室温应保持在19到21度之间，因为宜人的气候对身体的正常休息也很重要，因此不建议您进食含糖，咖啡因和酒精较多的食物或饮料对睡眠质量有负面影响。

在下面的视频中看到10种使睡眠更快更好的窍门，从而提高REM睡眠质量：

REM睡眠不足的后果

如果一个人没有达到快速眼动睡眠，则可能对身体和心灵产生某些后果，因为这是大脑更新所必需的睡眠时间。一些研究表明，未实现快速眼动睡眠的成人和儿童患偏头痛，肥胖的风险更大，并且更有可能出现学习问题，并患有焦虑和压力。

但是，某些健康问题可能会损害睡眠并导致人无法轻易实现REM睡眠，例如睡眠呼吸暂停，这是导致短暂呼吸停止的疾病。发作性睡病是另一种引起REM睡眠调节异常的疾病，发生在一天中的任何时间和任何地方的人入睡时。更好地了解什么是发作性睡病和治疗方法。

要找出什么时间可以醒来或什么时间可以实现REM睡眠的宁静睡眠，只需将数据放入以下计算器中：