Emily Skye 的终极下腹训练

内容

• 腿下部
• 扭转 V 型向上
• 蚱蜢
• 平板旋转
• 改良波比
• 审查

这是关于锻炼腹肌的事情：你需要把它混合起来。这就是为什么训练师 Emily Skye (@emilyskyefit) 将这项史诗般的训练放在一起，让您上下、向内、向外和向侧面锻炼以锻炼核心的每个角度。

ICYMI，Emily 是 Reebok 全球大使，F.I.T.指南，以及最终的社交媒体 fitpsiraiton——她不害怕变得完全真实（尤其是在 Snapchat 上），包括承认增加 28 磅让她比以往任何时候都更快乐。将此腹部锻炼与她的壶铃锻炼相结合，以获得更好的臀部或这五个您可以在任何地方进行的 HIIT 动作，您一定会感到燃烧。

这个怎么运作： 拿一个垫子（如果你在硬地板上），每个动作做 10 到 15 次重复 2 到 3 组（取决于你想工作的努力程度）。不要忘记包括舞蹈休息时间，并在中场表演你最愚蠢的“哇”脸，就像艾米丽一样。 （只需滚动浏览她的 IG 即可了解我们的意思。）

腿下部

一种。 面朝上躺在地板上，双手放在脑后，双脚笔直向上伸向天花板。压回地面，将肚脐拉向脊柱。

B. 将直腿放向地面。在下背部开始抬离地面之前停止一次。

C。 将膝盖内收，将腿伸向天花板，回到起始位置。

扭转 V 型向上

一种。 双腿伸直坐着，双手平放在地板上，略低于臀部。收起骨盆，接合核心，并稍微向后倾斜以抬起腿以悬停在地面上。

B. 将膝盖和躯干向内和向左拉，然后向外伸展到起始位置。

C。 将膝盖和躯干向内和向右拉，然后向外伸展到起始位置。

蚱蜢

一种。 从高木板位置开始。

B. 挤压臀部并保持头部中立，将右脚向前拉以轻拍右小腿到左手腕。

C。 回到高木板，然后在另一侧重复。继续快速交替两侧，保持臀部稳定并用手推离地面。

平板旋转

一种。 从高木板位置开始。

B. 向左翻滚，在侧板上保持左手和左脚外侧的平衡。

C。 回到高木板，然后在相反的位置重复。继续向每一侧来回旋转，穿过高木板。

改良波比

一种。 站立，双脚分开比臀部宽。

B. 蹲下，将手掌平放在两脚之间的地板上，然后将脚跳回高木板。

C。 立即以低蹲姿势将双脚跳到双手外侧，然后站立，在顶部接合核心。

审查