单次锻炼的魔力

内容

• 你的 DNA 会改变
• 你会精神抖擞
• 您可能不会患糖尿病
• 你会变得更加专注
• 压力会消退
• 审查

从长远来看，做或跳过一项锻炼不会对您的健康产生重大影响，对吗？错误的！研究发现，一次运动就能以惊人的方式影响您的身体。当你保持这个习惯时，这些好处加起来会带来巨大的、积极的变化。所以坚持下去，但也要为自己感到自豪，即使只是单次出汗，部分原因是单独锻炼的这些非常强大的好处。

你的 DNA 会改变

思量

在 2012 年的一项研究中，瑞典研究人员发现，在健康但不活跃的成年人中，仅仅几分钟的运动就能改变肌肉细胞中的遗传物质。当然，我们从父母那里继承了我们的 DNA，但运动等生活方式因素可以在表达或“开启”某些基因方面发挥作用。在运动的例子中，它似乎会影响力量和新陈代谢的基因表达。

你会精神抖擞

思量

当您开始锻炼时，您的大脑将开始释放许多不同的感觉良好的神经递质，包括内啡肽，这是对所谓的“跑步者的高潮”最常被引用的解释，以及众所周知的血清素它在情绪和抑郁中的作用。

您可能不会患糖尿病

思量

就像 DNA 的细微变化一样，肌肉中脂肪代谢方式的微小变化也会在一次出汗后发生。在 2007 年的一项研究中，密歇根大学的研究人员发现，一次有氧运动会增加肌肉中脂肪的储存量，这实际上提高了胰岛素敏感性。低胰岛素敏感性，通常称为胰岛素抵抗，可导致糖尿病。 [推特这个事实！]

你会变得更加专注

思量

当您开始喘气和喘气时，血液涌入大脑，使脑细胞进入高速运转状态，让您在锻炼期间更加警觉，并且在锻炼后立即更加专注。在 2012 年对运动对心理影响的研究的回顾中，研究人员指出，短至 10 分钟的活动可以提高注意力和注意力， 波士顿环球报 报道。

压力会消退

思量

美国焦虑与抑郁协会估计，约有 14% 的人通过锻炼来缓解压力。尽管按定义敲打人行道会引起压力反应（皮质醇增加，心率加快），但它确实可以缓解一些消极情绪。这可能是多种因素的综合作用，包括额外的血液流入大脑以及促进情绪的内啡肽从中涌出。 [推特这个事实！]

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