镁：应该服用的6个理由

内容

• 镁的作用是什么？
• 推荐数量
• 富含镁的食物
• 镁补充剂

镁是在各种食物（例如种子，花生和牛奶）中发现的矿物质，并在体内发挥各种功能，例如调节神经和肌肉的功能并帮助控制血糖。

饮食均衡和多样化的饮食通常很容易达到每日摄入镁的建议，但是在某些情况下，可能有必要使用补充剂，这必须由医生或营养师开具处方。

镁的作用是什么？

镁在体内具有以下功能：

1. 提高身体机能，因为它对肌肉收缩很重要；
2. 预防骨质疏松症，因为它有助于产生增加骨骼形成的激素；
3. 帮助控制糖尿病，因为它调节糖的运输；
4. 减少患心脏病的风险，因为它减少了血管中脂肪斑块的积累；
5. 缓解胃灼热和消化不良，特别是当以氢氧化镁形式使用时；
6. 控制血压，尤其是有子痫风险的孕妇。

此外，镁还用于泻药和便秘以及胃酸药。

推荐数量

建议的每日镁含量根据性别和年龄而有所不同，如下所示：

通常，健康均衡的饮食足以获得每日建议的镁含量。看看镁在怀孕中的重要性。

富含镁的食物

富含镁的食物通常也富含纤维，主要是粗粮，豆类和蔬菜。查看完整清单：

• 豆类，如豆类和小扁豆；
• 全谷类，例如燕麦，全麦和糙米；
• 水果，例如鳄梨，香蕉和猕猴桃；
• 蔬菜，尤其是西兰花，南瓜和绿叶，例如羽衣甘蓝和菠菜；
• 种子， 特别是南瓜和向日葵；
• 油籽，例如杏仁，榛子，巴西坚果，腰果，花生；
• 牛奶，酸奶和其他衍生物；
• 其他：咖啡，肉和巧克力。

除了这些食物外，某些工业化产品还用镁强化，例如早餐谷物或巧克力，尽管它们不是最佳选择，但在某些情况下也可以使用。参见10种最富含镁的食物。

镁补充剂

在缺乏这种矿物质的情况下，通常建议使用镁补充剂，一般可以使用含有镁的多种维生素补充剂，也可以同时使用螯合镁，天冬氨酸镁，柠檬酸镁，乳酸镁或镁的形式的镁补充剂。氯化镁。

补充剂量应由医生或营养师指示，因为建议的剂量取决于导致您缺乏的原因，此外，过量可能导致恶心，呕吐，低血压，嗜睡，复视和虚弱。