如何使用CLL管理疲劳

内容

• CLL疲劳的症状是什么？
• 我为什么这么累？
• 还有什么会引起疲劳？
• 铁含量低或B-12含量低
• 甲状腺问题
• 痛
• 抑郁，压力或焦虑
• 脱水
• 吃得不够
• 如何处理CLL的疲劳？
• 运动对缓解疲劳有帮助吗？
• 如何获得最佳睡眠？
• 饮食可以在控制疲劳中发挥作用吗？
• 外卖

如果您患有慢性淋巴细胞性白血病（CLL），则您可能已经知道这种状况可能是生活中不可或缺的一部分。

疲劳在CLL患者中很正常，但一直感到疲惫可能会令人沮丧。癌症本身会引起疲劳，或者疲劳可能是某些治疗方法的副作用。对于某些人来说，即使治疗结束，疲劳仍然持续。

疲劳还有其他原因需要考虑。管理这些可以改善您的感觉。还有一些策略可以帮助您更好地应对日常生活中的整体疲劳。

CLL疲劳的症状是什么？

与CLL相关的疲劳与仅仅感到疲劳不同。当您感到疲倦时，安静的时间或睡个好觉可以帮助您重获新生。当您患有CLL相关的疲劳时，它不会那么容易消失。

通常，与CLL相关的疲劳倾向于：

• 使您很难或不可能做一天中曾经做过的事情
• 使您感到虚弱，完全失去精力
• 即使你有足够的睡眠也不会消失
• 很难集中精力完成任务
• 可能会影响您的情绪和整体幸福感

我为什么这么累？

有CLL会导致严重疲劳的原因有几个：

• CLL会加剧体内炎症，使您感到特别疲倦。
• CLL可以减少体内健康的白细胞数量，这对于抵抗感染至关重要。白细胞减少，您更容易受到感染，这需要大量的精力来抵抗。
• CLL可减少体内的红细胞数量。红细胞将氧气输送到您的整个身体，而氧气不足会使您感到呼吸急促和精力不足。

治疗是CLL疲劳的另一个原因。

化学疗法是靶向癌细胞的常见疗法。这种治疗还会破坏正常的健康细胞。人们认为，用于修复正常细胞的额外能量会增加疲劳感。

用于治疗恶心或疼痛的药物通常会引起疲劳和嗜睡。

还有什么会引起疲劳？

重要的是要探索其他可能导致疲劳的因素。以下问题会加剧疲劳。

铁含量低或B-12含量低

您的医生可以通过血液检查检查您的铁和B-12水平。治疗可以包括饮食改变或补充。

甲状腺问题

甲状腺功能低下是指您的甲状腺无法产生足够的甲状腺激素。这会减慢心率并引起疲劳。您的医生可以命令进行血液检查以检查您的甲状腺功能。口服合成甲状腺激素药物可使您的血脂恢复正常。

痛

痛苦生活会严重损害您的身体和精力。如果您的疼痛处理不当，请咨询您的医生或药剂师。

止痛药的时机或剂量可能需要调整。物理治疗和咨询也可以在疼痛管理中发挥作用。

抑郁，压力或焦虑

许多患有癌症的人也会感到沮丧，焦虑或压力过大。您的心理健康会影响身体其他部位的感觉。

心理健康顾问可能是您的医疗团队的重要组成部分。他们可以与您一起制定应对策略，以帮助您感觉最好。

脱水

体内的液体有助于维持适当的血液量，并在身体周围带来营养。如果您饮酒不足，则会加剧疲劳。

您可以尝试喝更多的液体，看看这是否可以改善您的能量水平。液体包括水，茶，牛奶和果汁。

吃得不够

我们的身体依靠从食物中获取足够的能量和营养。食物是我们身体的燃料，没有足够的燃料，您会感到迟钝。有些食物可以使我们的身体更长久地保持活力。

如果您对营养有疑问，请咨询营养师。

如何处理CLL的疲劳？

一直感到疲倦会使一切变得更加困难。以下几件事可能会有所帮助：

• 善待自己。 您的身体正在处理很多事情，很难接受您可能无法做CLL之前曾经做过的所有事情。考虑一下如何与正在处理疲劳的朋友交谈，并尝试向自己展示同等的同情心。
• 优先考虑您的精力。 考虑一下使用有限的能量值得做什么。有些任务可能比其他任务更有趣或更有价值。
• 接受他人的帮助。 请记住，您生活中的人们将真正地想要支持您。列出清单，以便当有人问您需要什么时，您可以给他们特定的任务。
• 快节奏。 当您倾向于拥有更多精力时，计划一天中您真正想要或需要做的任何事情。听您的身体，并根据需要休息一下。
• 考虑替代疗法。 有些人发现冥想，按摩或瑜伽可以改善注意力和精力水平。

运动对缓解疲劳有帮助吗？

当您的精力不足时，活跃起来似乎是您要做的最后一件事。令人惊讶的是，许多人发现，多运动实际上可以增强他们的能量。即使进行一些轻微的拉伸，散步或移动到喜欢的歌曲，也可能会帮助您感觉更好。

活跃也可以改善睡眠。您可能需要与运动专家合作。物理治疗师或运动机能师可以帮助您找到最适合自己的运动方式。

如何获得最佳睡眠？

睡眠并不能解决这种疲劳，但是一夜安眠对于您的健康仍然很重要。当您睡眠不足时，您的疲劳感会更糟。睡眠在帮助身体恢复健康方面也起着重要作用。

以下是一些改善睡眠的提示：

• 保持一致的睡眠习惯。尽力每天大约在同一时间上床睡觉。
• 尝试将午睡限制在一个小时或更短的时间内。如果可以的话，请避免午睡太晚。
• 考虑咖啡因是否会影响您的睡眠。您可以改用无咖啡因咖啡和无咖啡因的茶和苏打水，看看有什么不同。
• 放松一下就寝时间。这可能包括阅读或洗澡。
• 避免屏幕停留时间或运动距离床太近。它们可能会刺激人，使您的大脑和身体更加难以安定下来。

饮食可以在控制疲劳中发挥作用吗？

是。您所吃的食物类型和用餐时间会影响您的感觉。

每3到4个小时吃些东西，最好是全天为您的身体加油。如果食欲不振，您可能会发现每2到3个小时少吃一点东西效果更好。

在餐食和零食中吃蛋白质可以帮助维持能量水平。

蛋白质来源包括：

• 肉，鸡和鱼
• 牛奶，酸奶和奶酪
• 豆和小扁豆
• 豆腐和豆制品
• 坚果和种子
• 蛋

如果您不舒服或没有精力做饭，可能很难吃饱。这里有一些建议：

• 将杂货或饭菜送到家里。
• 在准备饭菜时寻求帮助。接受想要为您提供食物的人的报价。
• 用餐不必花哨。三明治，苹果片，生蔬菜和一杯牛奶就是简单，均衡饮食的一个例子。
• 计划用餐，这样您就可以在家中准备食材，而无需花精力思考要做什么。
• 购买需要较少准备工作的食物。预先切好的水果和蔬菜以及预先切碎的奶酪就是几个例子。
• 当您精力充沛时，请准备餐点和小吃。
• 如果您担心满足营养需求，营养师可以提供帮助。

外卖

有CLL时应对疲劳可能非常具有挑战性。确保让您的医疗团队随时了解您的感受。

他们可以做些事情来帮助您感觉更好。还有一些策略可以帮助您应对持续的疲劳。在此旅途中，要获得充足的睡眠，保持活跃，饮食良好并寻求支持，以帮助您。