最大限度地利用间歇训练的休息时间以更快地适应

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间歇训练可以帮助你燃烧脂肪并增强体能——它还可以让你及时进出健身房观看比赛 大爆炸理论。 （这些只是高强度间歇训练 (HIIT) 的两个好处。）虽然您可能知道在锻炼的更艰难部分（“工作”）中更加努力地工作可以帮助您实现目标，但可以改变强度和较容易部分的时间（“休息时间”）是您的健身工具库中的另一个工具。

要理解为什么会这样，您首先必须了解在 HIIT 锻炼的高强度部分期间您的身体发生了什么：那些艰苦的工作时间实际上正在改变您肌肉的化学成分，使它们更强大，并赋予它们更多的耐力，佐治亚州肯尼索市肯尼索州立大学运动科学助理教授 Yuri Feito 博士说。当你用力推动时，你会消耗掉储存的 ATP（你的身体从食物中产生的燃料），你训练你的身体使用更多的脂肪，让你的心脏变得更强大。

休息期间？您的身体努力将自身恢复到中性状态，补充您使用过的一切。他说，你的 ATP 储存量会达到顶峰，你可以喘口气，你的有氧代谢开始接管，同时增强你的耐力。基本上，你的身体在工作 真的 很难让自己恢复正常。

但是纽约市跑步机工作室 Mile High Run Club（尝试他们的独家跑步机锻炼！）的教练 Laura Cozik 在她的耐力训练间歇课程中使用了不同的技术。她鼓励跑步者——尤其是那些不是初学者的跑步者——在休息时抵制走路的冲动，而是慢跑或慢跑。

为什么？她解释说，如果您在休息时间不步行，这将迫使您将工作时间保持在更可控的范围内，以便您能够坚持进行艰苦的锻炼。 “在这种恢复速度下会发生许多生理变化，”她说。 “你的肺活量提高，你燃烧脂肪，你的氧气运输变得更有效率。”

基本上，你会变得更健康 每一个 锻炼的一部分——不仅仅是困难的部分。此外，Cozik 说，你对这种感觉更舒服，嗯，不舒服。 “当你坚持跑步时，即使你认为你做不到，你也会获得成就感和力量感，你的身心也会变得更强壮，”她说。哪里会派上用场：下次你在比赛中遇到艰难的路段时，你会习惯于跑过去……不习惯踩刹车。 （受到启发？查看 .）

一个例外？ Cozik 说，当谈到提高速度时，你会想要结合那些“一击即中”的训练，在这些训练中你尽可能快地冲刺，然后走路。这些将帮助您的肌肉适应更高强度的工作，使它们更强大，因此您可以走得更快。底线：将这些锻炼与以耐力为重点的间歇训练和稳态训练相结合，将建立 Cozik 所说的“有氧引擎”，这样你就可以走得更远 和 快点。双赢！

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