最大化您的跑步

作者: John Webb

创建日期: 12 七月 2021

更新日期: 1 四月 2025

内容

只需进行一些调整即可避免受伤并充分利用跑步。以下是一些提示：

花边

锻炼时脚会变大，所以买一双能做到这一点的跑鞋（通常目标是大 0.5 到 1 码）。您还需要计算出内旋的程度（脚着地时的向内滚动）。这将决定您需要的运动鞋类型。此外，请务必每 300 至 600 英里更换一次跑鞋。

伸展它

拉伸前先慢跑五分钟，让肌肉热身。然后轻轻拉伸小腿、股四头肌和腘绳肌，每个保持 30 秒。一旦你放松了你的肌肉，从慢跑开始，逐渐增加你的速度和步幅。

通电

永远不要饿着肚子开始跑步；你会彻底筋疲力尽。在运动前大约一个小时吃一些清淡但碳水化合物含量高的食物（目标是 150-200 卡路里）。不知道吃什么？试试香蕉、花生酱百吉饼或能量棒。

大步向右

跑步可以锻炼身体的每一块肌肉，因此形式非常重要。如果您不专注于保持放松，您的手臂和手会承受很大的压力。试着假装你每只手都拿着一个薯片——这会防止你收紧。保持肩膀放松并保持均匀的步幅（跑步时双脚应保持在身体下方）。