作者: John Webb
创建日期: 12 七月 2021
更新日期: 10 八月 2025
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為什麼80%的跑步者會受傷? Nicholas Romanov:How to Run properly
视频: 為什麼80%的跑步者會受傷? Nicholas Romanov:How to Run properly

内容

只需进行一些调整即可避免受伤并充分利用跑步。以下是一些提示:

花边

锻炼时脚会变大,所以买一双能做到这一点的跑鞋(通常目标是大 0.5 到 1 码)。您还需要计算出内旋的程度(脚着地时的向内滚动)。这将决定您需要的运动鞋类型。此外,请务必每 300 至 600 英里更换一次跑鞋。

伸展它

拉伸前先慢跑五分钟,让肌肉热身。然后轻轻拉伸小腿、股四头肌和腘绳肌,每个保持 30 秒。一旦你放松了你的肌肉,从慢跑开始,逐渐增加你的速度和步幅。


通电

永远不要饿着肚子开始跑步;你会彻底筋疲力尽。在运动前大约一个小时吃一些清淡但碳水化合物含量高的食物(目标是 150-200 卡路里)。不知道吃什么?试试香蕉、花生酱百吉饼或能量棒。

大步向右

跑步可以锻炼身体的每一块肌肉,因此形式非常重要。如果您不专注于保持放松,您的手臂和手会承受很大的压力。试着假装你每只手都拿着一个薯片——这会防止你收紧。保持肩膀放松并保持均匀的步幅(跑步时双脚应保持在身体下方)。

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