打破你吃糖习惯的食物

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以下是您计划一周膳食和小吃所需的一切。

星期日

香蕉卷饼

使用 1 杯低脂煎饼混合物、1 个鸡蛋、1 汤匙小麦胚芽和 1 杯脱脂牛奶制作一个 8 英寸的煎饼。将一根小香蕉切成薄片，将几片放在煮熟的煎饼中央；将其卷成“墨西哥卷饼”。

上面放 2 汤匙杏酱（用自己的果汁罐装杏子，沥干并稍微混合直至变粗）和 1 汤匙脱脂酸奶。

凯撒沙拉

将 2 杯长叶莴苣、1 盎司磨碎的帕尔马干酪、2 汤匙低热量凯撒酱和黑胡椒粉搅拌在一起，品尝。

周一

蛤蜊酱辣意大利面

在加盐的沸水中煮 9 盎司（干）新鲜扁面条，直到几乎没有变软，大约 5 分钟。

调料： 在一个大平底锅中，在 2 汤匙橄榄油中用中火炒 4 个蒜末丁香 1 分钟。不要让褐色。加入两个 6 1 /2 盎司罐装蛤蜊碎、1 罐 28 盎司炖番茄、2 汤匙番茄酱、3 汤匙切碎的新鲜罗勒、1 瓶 8 盎司瓶蛤汁和少许红辣椒片。

煮至热透，约 10 分钟。加入盐和胡椒调味。顶部沥干酱汁的意大利面，撒上 1/2 杯帕尔马干酪。

周二

鸡蛋沙拉三明治

在一个小碗中，混合 1 个大鸡蛋（煮熟并切碎）、2 汤匙蛋黄酱、1 汤匙芹菜丁、1/2 茶匙第戎芥末（可选）以及盐和胡椒调味。将混合物涂抹在一片全麦面包上，并在上面放上 2 片生菜叶；加入第二片面包。

火鸡汉堡配玉米莎莎酱

将 4 盎司的超瘦火鸡磨成肉饼。将肉烤至所需的熟度（半熟、熟等）。莎莎酱：混合 1 个中等切碎的番茄、2 汤匙红洋葱丁、1 汤匙青辣椒丁、2 汤匙玉米和 2 汤匙切碎的香菜。顶级汉堡配莎莎酱，上桌。

甘薯薯条

将 1 个 5 盎司红薯切成楔形，撒上盐。将碎片放在涂有蔬菜烹饪喷雾的饼干片上。在加热到 425 度的烤箱中烘烤楔形物，直到稍微变脆，大约 25 分钟。

周三

日出冰沙

在搅拌机中，搅打 1/2 杯脱脂原味酸奶、2 汤匙浓缩橙汁、1 根香蕉、4 个半杏（用自己的果汁罐装）、2 汤匙烤小麦胚芽、茶匙柠檬皮。倒入玻璃杯即可食用。

菠菜梨沙拉

将 2 杯小菠菜、1 个梨子、去籽切片、1 汤匙红洋葱丁、1 茶匙烤芝麻油和 1 汤匙香醋搅拌在一起。

周四

番茄夹金枪鱼

在一个小碗中，将 1/3 罐装水的金枪鱼（沥干，约 2 盎司）、1 汤匙低脂蛋黄酱、2 汤匙芹菜丁和 1 汤匙洋葱丁混合在一起。将 1 个大番茄切成四分之一，然后在上面放上金枪鱼混合物。

猪肉和蔬菜炒

将 2 盎司超瘦猪里脊肉和 4 杯蔬菜切成细条。在一个大平底锅上涂上蔬菜喷雾，然后用中高温加热。当一滴水在锅里发出咝咝声时，加入猪肉、蔬菜。加入 1 杯鸡汤、1 茶匙。红辣椒片，2汤匙。酱油和1汤匙玉米淀粉。将混合物炒熟，大约 7 分钟。

星期五

Bean n' Cheese Quesadillas

将 2 个玉米饼放在烤盘上用高温加热，在上面撒上 1 盎司磨碎的切达干酪和 1/3 杯罐装黑豆（沥干并冲洗干净）。加热至奶酪开始融化，大约 2 分钟。从火上移开，加入 2 汤匙切碎的香菜和 1/3 杯莎莎酱。

周六

早上软炸玉米饼

在一个中等大小的平底锅上涂上蔬菜烹饪喷雾，然后用中火加热。加入番茄、两个鸡蛋和 1 汤匙莎莎酱。将混合物搅拌至蓬松，放入两个加热的玉米饼中。

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