10种让您快速饿的食物

内容

• 1.糖果
• 2.白面包
• 3.工业化汤
• 4.包零食
• 5.谷物早餐
• 6.果汁
• 7.减肥软饮料
• 8.快餐
• 9.寿司
• 10.酒精

有些食物，尤其是那些富含糖，白面粉和盐的食物，现在会给人一种快速的饱腹感，但很快就会过去，并被饥饿和新的饮食欲望所取代。

因此，这里有10种食物会让您很快饿，所以您可以避免这种不适，并使用可以使您更长久饱腹的策略。

1.糖果

含糖量高的食物会使血糖迅速升高然后降低，从而使饱腹感没有时间到达大脑。因此，在食用甜食之后不久，就必须吃掉饥饿和新一餐。

观看以下视频，看看如何减少吃甜食的冲动：

为避免此问题，请避免食用甜食或选择黑巧克力，因为黑巧克力含有更多的可可和更少的糖。只为吃甜食而只吃糖果也是一个不错的策略。

2.白面包

小麦粉是白面包中的主要成分，其功效与糖相似，几乎没有激活饱腹感，并使饥饿更快地恢复。

因此，应优先选择富含谷物和全粉的全麦面包，因为这些成分中存在的纤维可增加饱腹感并改善肠道运输。

3.工业化汤

工业化的汤富含人造防腐剂和钠，会导致水分滞留和腹胀，不会给身体带来营养和能量，因此服用汤后不久便会饥饿。

因此，您应该更喜欢用新鲜蔬菜在家里做汤，并且只用很少的盐，能够将一小部分汤冻结，以备不时之需，以投资健康的一餐并让您饱饱。

4.包零食

包装的零食富含盐分，会导致身体脱水，使大脑感到饥饿。因此，缺水的迹象被解释为缺乏食物，此后不久又出现了饥饿。

解决方案是避免偏爱咸味较低的食物（例如爆米花），避免吃这些饼干和零食。

5.谷物早餐

大多数早餐谷物的糖分高而纤维含量低，使饱腹感信号无法到达大脑。因此，应优先选择燕麦制成的全谷物或谷类食品，并且也可以在谷物中添加诸如麦麸之类的纤维，因为这样可以带来更多的饱腹感。参见麦麸的好处。

6.果汁

果汁，特别是工业化和过滤的果汁，只能带走水果中的糖，不包含新鲜水果的纤维，因此，饥饿感会更快地恢复。因此，人们应该偏爱食用新鲜水果而不是果汁，还应添加全谷物（例如燕麦）以增加膳食中的营养成分和饱腹感。

不用吃水果作为甜点，也是控制饱腹感和避免下班后饥饿的好选择。

7.减肥软饮料

无糖汽水和富含人造甜味剂的食物会激活口腔中的甜味，并且身体准备接受营养，而实际上这些营养物质通常热量低，维生素和矿物质含量低，因此营养素实际上无法到达。

因此，身体被欺骗了，不久之后就意识到了这一点，导致饥饿返回作为对真正营养食品的要求。

8.快餐

快餐食品富含脂肪，白面粉和盐，完美地结合在一起，从而使饱腹感的刺激无法到达大脑。

吃完快餐后，肚子变大了，原因是胃大了，但是不久之后，盐分过多就引起了口渴，这通常被误认为是饥饿，而这种“新饥饿”会消耗更多的卡路里。 。

9.寿司

寿司主要由白米制成，几乎不含蛋白质，几乎不含纤维，这些营养素会给人体带来饱腹感。

此外，用餐时使用的酱油富含盐分，这将增加对液体的需求，以稀释体内的钠，从而迅速增加口渴和饥饿感。

10.酒精

饮酒会导致人体脱水并降低血糖，从而导致饥饿激素的释放。

因此，当饮用含酒精的饮料时，应始终保持良好的水合作用，在每次服用一定剂量的酒精之间应喝1杯水，并偏爱富含蛋白质和良好脂肪的零食，例如奶酪块和橄榄。

请参阅其他应避免在以下食物中摄取的热量食品：7种训练后1小时容易变质的食物。

如果您总是很饿，可以执行以下操作：

也知道7技巧，以增加饱足感，而不是饿。