虚拟现实冥想如何帮助我控制焦虑

内容

• VR冥想入门
• 冥想对焦虑的好处
• 为什么要使用VR冥想而非“常规”冥想
• 遗言

健康和保健触动我们每个人。这是一个人的故事。

如果您在一年前告诉我，我最喜欢的放松活动是将计算机绑在头上，让自己沉浸在虚拟世界中，那么我绝对不会相信您。

虚拟现实（VR）可能是一项新兴技术，但我恰好与技术人员相反。

在我的家人中，我以CD和VHS磁带应卷土重来的说法而臭名昭著。我的丈夫潜逃到我的古老手机中只是为了安装急需的更新。

直到大约一年前，几乎没有出现任何形式的VR。因此，这是我从VR冥想开始的一个奇迹，更不用说我已经将它作为治疗焦虑症的有用工具。

当我收到Oculus Go VR耳机作为礼物时，一切就开始了，并建议我试用冥想应用程序。

一开始，我的期望很低。狭窄的视野不会让我感到幽闭恐惧症吗？我不会头晕又恶心吗？如果有的话，VR似乎会增加我的焦虑，而不是减轻它。

尽管如此，我还是决定尽可能长时间地旋转设备-我估计大约需要30秒。

VR冥想入门

戴上耳机并打开打坐应用程序，聆听轻柔的钢琴音乐，我惊讶地发现自己的放松反应几乎立即开始发挥作用。

当我选择环境（日落时可以俯瞰大海的长椅）和音乐（飘浮的环境音轨，称为“刷新”）时，我感到自己一天的烦恼逐渐消失了。我的呼吸慢了。我的心率下降到平稳的速度。

我坐着呼吸，并听着海浪的节奏，打破了40分钟的纪录。简而言之，我实际上是在冥想的，在通常情况下，这对于我急切的头脑来说是极其困难的。

当我最终摘下头戴式耳机继续进行自己的一天时，我持续数小时都感到VR冥想体验的镇静效果。

从那时起，我迷上了。现在，我期待着每隔一天在应用程序的众多环境中进行冥想的时间-从北极光下的寒冬森林到旁有瀑布的丛林泳池。

好像我可以按需访问整个和平与宁静的秘密世界。经过漫长的一天后，我会用它放松一下，或者准备打个电话。我带它去度假。它已成为我从不知道自己需要的心理健康生命线。

冥想对焦虑的好处

当然，我不应该为虚拟现实冥想而感到焦虑而感到惊讶。冥想的好处在许多心理健康状况中都得到了很好的证实，尤其是广泛性焦虑症（GAD）。

研究表明，正念冥想可以减轻GAD患者的焦虑症状，改善压力反应性并增强其应对机制。

一项研究发现，在进行了一次正念冥想之后，参与者几天后的焦虑程度“显着”降低。

对于像我这样长期处于精神亢奋状态的人来说，冥想是一种免费，无风险的干预措施，可能会产生重大的积极影响。

为什么要使用VR冥想而非“常规”冥想

焦虑的问题当然是，它使我的大脑更加跳动，更加准备好摆脱禅宗的禅修之极，陷入忧虑和待办事项的飓风。因此，我认为，对于焦虑症患者，无助的静默冥想尤其困难。

虚拟现实通过吸引我的感官帮助我克服了这一难题。眼前一望无head的风景，耳边听着音乐，比起尝试清除自己的意志时，我在此刻能够集中注意力。

除了不断争夺顶空的焦虑或侵入性想法外，VR还为我提供了一些重点。

就像冥想脚本所说的那样，当我看不到卧室里的混乱或听我的孩子在隔壁房间里吵架时，“将注意力重新吸引到现在”并没有那么困难。

除了让自己沉浸在感官体验中之外，简单地将大型物理设备放在我的脸上还可以防止分心。戴上它的举动设定了我的身心期望，现在该变得冷静了。

另外，它是独立设备，这一事实使我更加负责，所以我实际上在整个疗程中都坚持冥想。与尝试使用YouTube或手机上的应用程序进行冥想时相比，使用Oculus查看时间或我的Facebook通知的可能性要小得多。

看起来似乎很la脚，但在自然界中，我什至更喜欢VR冥想。当我试图在真实自然的环境中使自己的头脑安静时，我发现自己的焦虑仍在困扰。

我可能坐在宁静的森林中长满苔藓的原木上，担心虫子会爬上并刺伤我。在一个宁静的沙滩上，我很想知道海鸥会飞过来并在我头上大便。

因此，就我目前的心理健康状况而言，尽管我很想和平地考虑一下花草草甸或荡漾溪流的美丽-由于花时间在自然界中已显示出有助于减轻压力的能力，所以这几乎是不可能的。

我开始接受自己的床在舒适，私密，无虫无海鸥的区域中体验自然环境的感觉，这让我受益匪浅。

遗言

有一天，我希望能够在没有帮助的情况下降低自己的噪音。在山顶上沉默达到“ om”将是惊人的。

但就目前而言，我将虚拟现实视为一种工具，可以帮助我弥合理想与现实之间的鸿沟。有些人可能会在冥想中称其为“作弊”。我简单地称它为救济。

NDTR的Sarah Garone是营养学家，自由健康作家和食品博客。她与丈夫和三个孩子住在亚利桑那州的梅萨市。在《给食物的情书》中找到她分享脚踏实地的健康和营养信息以及（大部分）健康食谱的信息。