褪黑激素对儿童安全吗？看证据

内容

• 什么是褪黑激素？
• 褪黑激素会帮助孩子入睡吗？
• 褪黑激素对儿童安全吗？
• 其他帮助孩子入睡的方法
• 底线

据估计，多达75％的学龄儿童睡眠不足（）。

不幸的是，睡眠不足会影响孩子的情绪以及注意力和学习能力。它也与儿童肥胖等健康问题有关。

这就是为什么一些父母考虑给孩子褪黑激素，一种激素和受欢迎的睡眠帮助的原因。

尽管它对于成年人是安全的，但您可能想知道您的孩子是否可以安全服用褪黑激素。

本文介绍了孩子们是否可以安全服用褪黑激素补充剂。

什么是褪黑激素？

褪黑激素是大脑的松果体产生的一种激素。

通常被称为睡眠激素，它通过设置内部时钟（也称为昼夜节律）来帮助您的身体准备入睡。

晚上褪黑激素水平升高，这使您的身体知道该睡觉了。相反，褪黑激素的水平在开始醒来前几个小时就开始下降。

有趣的是，这种激素除睡眠外还可以发挥其他功能。它有助于调节血压，体温，皮质醇水平和免疫功能（“”）。

在美国，许多药物和保健食品商店都可以通过柜台购买褪黑素。

人们服用褪黑激素来应对各种与睡眠有关的问题，例如：

• 失眠
• 时差
• 与心理健康有关的睡眠障碍
• 延迟睡眠相综合征
• 昼夜节律障碍

但是，在世界其他地区，包括澳大利亚，新西兰和许多欧洲国家，褪黑素只能通过处方使用。

褪黑激素是一种通过设置内部时钟帮助您入睡的激素。在美国，它可以作为非处方饮食补充剂使用，但在世界上其他许多地方只能使用处方药。

褪黑激素会帮助孩子入睡吗？

许多父母想知道褪黑激素补充剂是否可以帮助孩子入睡。

有充分的证据表明可能是这种情况。

这尤其适用于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD），自闭症和其他可能影响其入睡能力的神经系统疾病的儿童。

例如，对35项针对自闭症儿童的研究的分析发现，褪黑激素补充剂可以帮助他们更快入睡，并且更长的睡眠时间（）。

同样，对13项研究的分析发现，患有神经系统疾病的儿童服用褪黑激素时，入睡速度加快了29分钟，而睡眠时间平均延长了48分钟。

在努力入睡的健康儿童和青少年中也观察到了类似的效果（，，）。

但是，睡眠问题很复杂，并且可能由多种因素引起。

例如，在深夜使用发光装置可以抑制褪黑激素的产生。在这种情况下，只需在入睡前限制使用技术即可帮助治疗睡眠问题（）。

在其他情况下，无法诊断的健康状况可能就是您的孩子无法入睡或无法入睡的原因。

因此，最好在给孩子补充睡眠之前，先咨询医生，因为他们可以进行彻底的调查以找出问题的根源。

有充分的证据表明褪黑激素可以帮助孩子更快入睡和更长的睡眠时间。但是，不建议先不去看医生就给孩子补充褪黑激素。

褪黑激素对儿童安全吗？

大多数研究表明，短期使用褪黑激素对儿童安全，几乎没有副作用。

但是，有些孩子可能会出现恶心，头痛，床铺潮湿，出汗过多，头昏眼花，早晨嗜睡，胃痛等症状。

目前，卫生专业人员不确定褪黑激素的长期副作用，因为在这方面尚未进行任何研究。因此，许多医生谨慎地建议将褪黑激素用于儿童的睡眠问题。

此外，褪黑素补充剂未经美国食品药品监督管理局（FDA）批准用于儿童。

在进行长期研究之前，尚无法确定褪黑激素是否对儿童完全安全（）。

如果您的孩子难以入睡或入睡，最好去看医生。

大多数研究表明，褪黑激素是安全的，几乎没有副作用，但是褪黑激素补充剂对儿童的长期作用在很大程度上尚不清楚，并且FDA并未批准将褪黑激素补充剂用于儿童。

其他帮助孩子入睡的方法

有时，无需使用药物或褪黑激素等补充剂即可解决睡眠问题。这是因为，经常发生睡眠问题是因为孩子们从事的活动会使他们熬夜。

如果您的孩子难以入睡，请考虑以下提示以帮助他们更快入睡：

• 设置就寝时间： 每天在同一时间上床睡觉和起床可以训练孩子的内部时钟，从而使您更容易入睡并在同一时间醒来（，）。
• 睡前限制技术使用： 电视和电话等电子设备发出的光会破坏褪黑激素的产生。防止儿童在睡前一到两个小时使用它们可能会帮助他们更快入睡（）。
• 帮助他们放松： 压力过大会提高机敏性，因此帮助您的孩子在睡觉前放松，可能会使他们更快入睡（）。
• 创建就寝时间例程： 例行活动对年幼的孩子非常有用，因为它可以帮助他们放松，让他们的身体知道该睡觉了。
• 保持温度凉爽： 有些孩子觉得太热很难入睡。标准或略凉的室温是理想的。
• 白天获得充足的阳光： 白天获得充足的阳光可以帮助有睡眠问题的孩子更快入睡，并保持更长的睡眠时间（）。
• 在就寝时间洗个澡： 睡前大约90–120分钟洗个澡可以帮助您的孩子放松身心，并获得更深，更好的睡眠质量（，）。

有很多自然的方法可以帮助您的孩子入睡。这些措施包括设定就寝时间，限制就寝前的技术使用，制定就寝时间例行程序，白天获得充足的阳光以及帮助他们就寝前放松。

底线

良好的睡眠对于健康的生活至关重要。

大多数短期研究表明，褪黑激素是安全的，几乎没有副作用，并且可以帮助孩子更快入睡并睡得更长一些。

但是，对儿童的长期使用尚无很好的研究。因此，除非您的医生指示，否则不建议您给孩子服用褪黑激素。

在许多情况下，睡眠不良可能是由于孩子睡前习惯所致，例如使用发光设备。

睡前限制使用量可以帮助孩子更快入睡。

其他有助于睡眠的技巧包括设定就寝时间，帮助孩子睡前放松，制定就寝时间例行程序，确保他们的房间凉爽并在白天获得充足的阳光。