褪黑激素的副作用：有什么风险？

内容

• 什么是褪黑激素？
• 褪黑激素有副作用吗？
• 在儿童中使用
• 白天嗜睡
• 其他问题
• 如何补充褪黑激素
• 如何自然增加褪黑激素水平
• 底线

褪黑激素是一种激素和膳食补充剂，通常用作助眠剂。

尽管褪黑素具有出色的安全性，但褪黑激素的日益普及引起了一些担忧。

这些担忧主要是由于缺乏对它的长期作用及其作为激素的广泛作用的研究。

本文回顾了褪黑激素补充剂的潜在副作用。

什么是褪黑激素？

褪黑激素是大脑中的松果体产生的一种神经激素，主要是在晚上。

它为身体入睡做好准备，有时被称为“睡眠激素”或“黑暗激素”。

褪黑激素补充剂经常被用作助眠剂。它们可以帮助您入睡，改善睡眠质量并延长睡眠时间。但是，它们似乎没有其他许多睡眠药物那么有效（）。

睡眠并不是受褪黑激素影响的唯一身体功能。这种激素还在人体的抗氧化防御中发挥作用，并有助于调节血压，体温和皮质醇水平，以及性和免疫功能（）。

在美国，可以通过柜台购买褪黑激素。相反，它是澳大利亚和大多数欧洲国家的处方药，仅批准用于患有睡眠障碍的老年人（，）。

它的使用正在增长，引起人们对其可能的副作用的担忧。

概要 褪黑激素是大脑对衰落的光产生的一种激素。它为身体入睡做好准备，通常用作睡眠辅助。

褪黑激素有副作用吗？

一些研究调查了褪黑激素的安全性，但没有发现任何严重的副作用。它似乎也不会引起任何依赖性或戒断症状（，）。

但是，一些医生担心它可能会减少体内褪黑激素的天然产生，但是短期研究表明没有这种作用（，）。

几项研究报告了一般症状，包括头晕，头痛，恶心或躁动。但是，这些在治疗组和安慰剂组中同样普遍，不能归因于褪黑激素（）。

褪黑激素补充剂通常被认为在短期内是安全的，即使以很高的剂量服用也是如此。但是，需要对其长期安全性进行更多研究，尤其是对于儿童（）。

在以下各章中讨论了一些轻微的副作用和药物相互作用。

概要 褪黑激素补充剂被认为是安全的，迄今为止尚无研究显示任何严重的副作用。然而，需要更多的研究来评估其长期影响。

在儿童中使用

父母有时会为难以入睡的孩子提供褪黑激素补充剂（）。

但是，FDA既未批准使用它，也未评估其在儿童中的安全性。

在欧洲，褪黑激素补充剂是仅供成年人使用的处方药。但是，挪威的一项研究发现，未经批准在儿童中的使用正在上升（）。

尽管没有特殊的原因值得关注，但许多专家都不愿意为儿童推荐这种补品。

这种不情愿的部分原因是其广泛的影响，尚未完全理解。由于儿童仍在成长和发展，他们也被认为是一个敏感群体。

在儿童中绝对可以安全使用褪黑激素之前，需要进行长期研究（）。

概要 尽管父母偶尔会给孩子服用褪黑激素补充剂，但大多数健康从业者不建议在此年龄段使用它。

白天嗜睡

作为睡眠帮助，褪黑激素补充剂应在晚上服用。

在一天中的其他时间服用时，它们可能会导致不良的嗜睡。请记住，从技术上讲，嗜睡不是副作用，而是它们的预期功能（，）。

但是，对于降低褪黑激素清除率（即从体内清除药物的速率）的人来说，嗜睡是一个可能的问题。清除率受损会延长服用补充剂后褪黑激素水平保持高水平的时间。

尽管在大多数健康成年人中这可能不是问题，但据报道，在老年人和婴儿中褪黑激素清除率降低。尚不清楚服用补充剂后，这是否会对褪黑激素水平产生任何影响（，）。

但是，即使在白天补充或注射褪黑激素，它们似乎也不会影响保持注意力的能力。

与安慰剂相比，在健康人群中注射10或100毫克褪黑素或口服5毫克的研究发现，对反应时间，注意力，注意力或驾驶性能没有影响。

在科学家们完全了解褪黑激素补充剂对白天嗜睡的影响之前，需要进行更多的研究。

概要 白天服用褪黑激素补充剂可能会导致白天嗜睡。您只应在晚上使用褪黑激素。

其他问题

还提出了其他一些问题，但大多数问题尚未得到彻底研究。

• 与安眠药的相互作用：一项研究发现，将睡眠药物唑吡坦与褪黑激素一起服用会加剧唑吡坦对记忆力和肌肉性能的不利影响（）。
• 体温降低：褪黑激素会导致体温略有下降。虽然这通常不是问题，但对于难以保暖的人来说可能会有所作为（）。
• 血液稀疏：褪黑激素还可以减少血液凝固。因此，在与华法林或其他血液稀释剂一起服用之前，应先咨询医生。

概要 褪黑激素可能会与诸如安眠药之类的药物发生相互作用，并且在大剂量服用时可以起到血液稀释剂的作用。

如何补充褪黑激素

为了帮助睡眠，标准剂量为每天1到10毫克。但是，最佳剂量尚未正式确定（）。

由于并非所有的褪黑激素补充剂都相同，因此请确保遵循标签上的说明。

另外，请记住，卫生部门不对非处方补品的质量进行监控。尝试选择信誉良好并获得第三方认证的品牌，例如Informed Choice和NSF International。

许多专家不建议将其用于儿童和青少年，除非有更多证据证实其在这些人群中的安全性（）。

由于褪黑激素已转移至母乳中，因此，母乳喂养的母亲应谨记，这可能会导致哺乳婴儿白天过度嗜睡（）。

概要

褪黑激素的常见剂量为每天1-10毫克，但请确保遵循标签上的说明。父母在没有先咨询他们的医疗提供者之前，不应将其交给孩子。

如何自然增加褪黑激素水平

幸运的是，您无需补充即可增加褪黑激素水平。

睡前几个小时，只需在家中调暗所有灯光，避免看电视和使用计算机或智能手机。

人造光过多会减少大脑中褪黑激素的产生，使您难以入睡（）。

您还可以通过在白天（尤其是在早晨）将自己暴露在充足的自然光线下来增强睡眠/觉醒周期。

与较低的天然褪黑激素水平有关的其他因素包括压力和轮班工作。

概要 幸运的是，您可以坚持规律的睡眠时间并避免在深夜使用人造光，自然增加自然褪黑激素的产生。

底线

褪黑激素补充剂即使在非常高的剂量下也不会引起任何严重的副作用。

但是，大多数专家都同意，需要对其长期安全性进行更多研究。

因此，敏感的个体，例如儿童，孕妇或哺乳期妇女，应在服用前咨询医生。

即使这样，褪黑激素仍具有出色的安全性，似乎是一种有效的睡眠辅助剂。如果您经常睡眠不足，则值得尝试。