克服更年期疲劳的5种方法

内容

• 疲劳
• 消除疲劳的技巧
• 1.抽出时间进行定期运动
• 2.养成良好的睡眠习惯
• 3.冥想休息
• 4.晚上调低恒温器
• 5.减少餐食
• 了解更年期和更年期
• 其他症状
• 为什么疲劳是更年期的常见症状？
• 疲劳的危险因素
• 前景如何？

疲劳

潮热，盗汗和阴道干燥是更年期的常见症状。在月经停止，生育结束的过渡时期，疲劳也可能是一个问题。当疲劳持续不断且严重时，可能会影响您的生活质量。但是，您可以采取步骤来恢复精力。

消除疲劳的技巧

请遵循以下五个技巧来消除疲劳：

1.抽出时间进行定期运动

筋疲力尽时，可能很难将自己拖下床，但是运动是缓解疲劳的最佳方法之一。 2015年对绝经后妇女进行的一项研究发现，中度至高强度运动与较高的能量水平相关。

根据另一项研究，运动可以改善：

• 潮热
• 重量
• 心情
• 慢性疼痛
• 生活质量

寻找愉悦且易于管理的活动。例如，您可以在午餐时间散步或参加瑜伽课。重要的是找到可以定期享用的东西。如果您选择了自己不喜欢或无法找到时间进行的活动，请尝试其他操作。如果您喜欢运动，则更有可能将其养成习惯。

2.养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯会让您感到精力充沛。尝试每天大约在同一时间上床睡觉，甚至在周末。睡前避免咖啡因和酒精。

您可能需要建立夜间例程，以帮助设定睡眠状态。洗个热水澡或洗澡，避免在就寝时间使用智能手机和计算机。最好只用床睡觉。避免在床上读书，看电视或使用智能手机。

3.冥想休息

压力会消耗您的精力并中断您的睡眠。克服压力的一种方法是冥想。要练习一种最流行的形式，正念冥想，请坐在安静的地方并闭上眼睛。缓慢地呼气和呼气，在专注于呼吸的同时让您头脑清醒。当消极的想法试图进入您的想法时，请轻轻地将其引导出去。

如果您坐着不舒服，请尝试瑜伽或太极拳，将运动与冥想结合起来，以充分利用两种练习的益处。

4.晚上调低恒温器

您需要的最后一件事是卧室过热，此时您已经在处理更年期潮热和盗汗。保持卧室凉爽可适应夜晚人体的自然温度波动。专家说，睡个好觉的理想温度约为65 65F（18＆C）。

5.减少餐食

在离睡前太近的情况下吃大晚餐会使您感到无法入睡。进餐过多也会导致胃灼热，也可能打断您的睡眠。无论您处于哪个人生阶段，都应少吃一些健康食品。

了解更年期和更年期

围绝经期是指绝经开始之前的过渡时间。您的月经可能会变得不规则，并且流量可能会变得更重或更轻。

当女性达到40岁时，雌激素和孕激素的分泌通常会开始减慢。当女性进入围绝经期时，就会发生这种情况。全面过渡到更年期可能需要4到12年。

绝经是指生命停止，雌激素和孕激素生成停止并且不再怀孕的时期。

围绝经期，您可能开始出现潮热，失眠和疲劳等症状。您已经有12个月没有生育了，那么您将正式进入更年期。

其他症状

疲劳可能是您正处于更年期的信号之一。以下是围绝经期常见的其他一些症状：

• 潮热
• 不规则时期
• 情绪变化，例如比平时更悲伤或更烦躁
• 盗汗
• 睡眠困难
• 阴道干燥
• 体重增加

如果这些症状或其他任何症状困扰您，请咨询您的医生。您可以一起寻找最佳的症状治疗方法。

为什么疲劳是更年期的常见症状？

当您进入围绝经期时，您的激素水平会以无法预测的方式上升和下降。最终，您的女性荷尔蒙水平将降低，直到您的身体完全停止分泌。

引起潮热和盗汗等症状的荷尔蒙变化也会影响您的情绪和精力水平，从而导致疲劳。这些激素的变化也可能使您晚上难以入睡，从而使您白天感觉疲倦。

疲劳的危险因素

即使您处于40多岁或50多岁，疲劳也不一定归因于更年期或更年期。以下所有情况都可能导致疲劳：

• 酗酒和吸毒
• 贫血
• 癌症
• 慢性疲劳综合症
• 慢性阻塞性肺疾病
• 萧条
• 糖尿病
• 心脏病
• 缺乏运动
• 药物，例如抗抑郁药，抗组胺药，止痛药和心脏药物
• 肥胖
• 不良的饮食习惯
• 睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍
• 强调
• 病毒性疾病
• 甲状腺功能低下

如果您感到疲劳，请去看医生进行检查。

前景如何？

当您进入更年期过渡期时，这些症状似乎很具有挑战性。生活方式的改变会有所帮助。与您的医生讨论有关疲劳和其他症状的当前治疗方案。