健康，可育精子的7个步骤清单

内容

• 总览
• 为什么健康的精子很重要
• 现在就开始增加精子数量
• 1.吃得好
• 2.定期运动，但不要过度运动
• 3.拳击手或三角裤？
• 4.喝酒或咖啡因之前要三思
• 5.补充
• 精子健康补品
• 6.避免使用某些化学药品和产品
• 如果您和您的伴侣正在推进IVF
• 那么，我怎么知道这将起作用？

总览

生育挑战可能很艰巨。除了情感和对人际关系的影响外，精子的健康历来都与男性的“男子气概”或“男子气概”联系在一起。即使不是这种情况，也可能使精子健康难以培养。但是积极主动地追求精子健康比以往任何时候都更为重要。 2017年对近43,000名男性进行的分析发现，从1973年到2011年，全球精子数量显着下降。性别，生育力和怀孕是一个棘手的过程，取决于许多因素。为健康的精子采取措施只是迈向家庭成长的一小步，但却是积极的一步。您可以立即进行一些更改，以保持精子的坚挺和性欲的全速发展。

为什么健康的精子很重要

不孕不只是女人的问题：美国国家医学图书馆指出，三分之一的时间，男性因素被认为是不孕的原因。显然，拥有健康的精子很重要。但是，精子的健康不仅仅是受孕。精子质量也对整个妊娠乃至婴儿的健康起着重要作用。在对小鼠的研究中，雄性小鼠的压力和肥胖症改变了精子中携带的基因。这使它们的小鼠婴儿更容易超重和承受压力。尽管如此，还需要更多的人类研究来研究这种可能的联系。现在，让我们定义健康精子的要素：

• 数量（体积）。 每毫升精液的健康精子数量约为1500万或更多。你拥有的越多，它们中的一个就越有可能通过雌性生殖系统繁殖成卵。
• 运动（动力）。 并非每个精子都能有效运动甚至根本不运动，但这是正常现象。只有大约40％或更多的人需要保持运动并保持稳定，才能使您肥沃。
• 形状（形态）。 健康的精子头部呈圆形，尾巴长而结实。身材匀称的精子更容易变成鸡蛋。

您可以控制影响精子健康程度的几件事。这是您现在和以后都可以做的使这些精子起作用的方法。

现在就开始增加精子数量

1.吃得好

您就是所吃的东西-精子也是如此。保持精子健康既要考虑好营养素也要考虑坏营养素。与精油运动性相比，与那些以鸡肉，鱼，蔬菜，水果等饮食为主的人相比，饮食“西方”的人受精子活力的影响尤其大，其中包括加工肉，谷物，乳制品，糖果，零食和比萨和全谷物。轻看加工过的东西，吃更多的瘦肉和全食。尝试以下这些食物和维生素来增强精子：

• 维生素B-12。 这种有效的维生素存在于肉，鱼和奶制品中。它对您的整个身体都有各种各样的积极作用。除其他外，维生素B-12可保护您的精子免受体内有害自由基引起的炎症和氧化应激。
• 维生素C。 多吃桔子，浆果，土豆，西红柿和菠菜都可以增加精子数量。在某些情况下，几个月后甚至可能翻倍。
• 坚果 长期以来，坚果一直与有益于性健康有关，而且证据还在不断积累。 2018年对119名男性进行的一项研究发现，在14周的时间内富含杏仁，核桃和榛子的饮食可使精子数量增加多达16％。
• 番茄红素。 番茄红素使西红柿和西瓜等食物具有丰富的红色。它也可以减少体内的活性氧（ROS）。 ROS会破坏DNA并伤害精子。每天服用4至8毫克番茄红素可改善精子数量和活力。

2.定期运动，但不要过度运动

即使是轻运动也可以增加精子的数量，运动和形状。 2005年的一项研究发现，低活性和高体重指数（BMI）的结合直接导致了精液质量差。超重或肥胖也会影响睾丸激素水平，从而降低性欲。运动和减肥可以在短短几周内增加精子数量和质量。尝试进行20分钟的散步，俯卧撑或完成一些码步。多余的激素，内啡肽和血流也可以增强性欲。所以要动起来，但不要太疯狂。激烈的体育活动，特别是骑自行车，慢跑和爬山，与精液质量下降有关。这可能是由于自行车座椅受伤或阴囊运动或压力引起的激素变化所致。一项2003年的研究发现，暴露于高海拔的雄性大鼠精子数量也较低。

3.拳击手或三角裤？

让我们说清楚：无论您的偏好如何，您的内衣都可以。 2016年的一项研究发现，内衣类型和精子数量几乎没有差异。但是随后，2018年一项令人振奋的研究发现，穿拳击手的男人的精子比穿三角裤的男人多17％。但是，暂时不要丢掉所有内裤。 2018年研究的研究人员警告说，结果并不是完全结论性的，因为他们没有衡量影响精子数量的其他因素，例如裤子或内衣材料的类型。他们还建议您的身体可以通过释放更多产生精子的促卵泡激素来弥补三角裤上睾丸产生的额外热量。真的，这取决于您。证据仅指向拳击手多一点，这有助于增加精子数量。

4.喝酒或咖啡因之前要三思

2017年对涉及近20,000名男性的研究进行的审查表明，苏打水和软饮料中的咖啡因可能会破坏精子DNA。这样可以减少精子数量。每天摄入三杯以上含咖啡因的饮料（无论是咖啡，能量饮料还是苏打水）都会增加流产的风险。不管男人​​还是女人都喝冷啤酒都没关系。父母双方都是一个因素。就是说，审查指出，每天喝两杯咖啡因是完全安全的。也要戒酒。 2014年的一项研究发现，每周喝五个或五个以上的酒精会降低精子数量和运动能力。效果也增加了您的饮酒量。五个单位约等于：

• 40盎司啤酒
• 25盎司葡萄酒
• 7.5盎司烈酒

2017年另一项针对16,000多名男性的评论发现，酒精会影响每次射精中排出的精子数量。您不需要喝些火鸡。每周只喝四杯或更少。

5.补充

如果您想提高精子质量，可以通过吃些食物来获取几种重要的维生素和矿物质。您也可以考虑添加每日补品，以使受孕更加容易。

精子健康补品

• 维生素C用于精子计数和运动
• 维生素D缺乏维生素D可增强睾丸激素
• 锌水平低
• 南非醉茄根提取物用于精子数量和运动
• 辅酶Q10精液质量

请记住，美国食品药品监督管理局没有像药品一样对补品的质量或纯度进行监管。与您的医生讨论适合您的剂量。他们还可以确保补充剂不会干扰您目前正在服用的任何药物。

6.避免使用某些化学药品和产品

破坏激素的化学物质可能潜伏在您的工作场所，空气中，甚至可能潜伏在您的个人护理产品中。它们是被称为生殖危害的化学物质。疾病控制中心保留完整的清单。它们会影响精子的各个方面：数量，体积，运动性和形状。要避免的主要因素包括：

• 如果您和您的伴侣正在推进IVF

  如果您和您的伴侣在尝试生活方式和医疗选择后仍难以怀孕，则可以选择体外受精（IVF）。体外受精包括使用精子样本使伴侣或供体卵巢中的卵受精，然后将其植入子宫。如果一切顺利，您很快就会成为父亲。为了在进行IVF时获得最大的受精机会，请尝试这里已经讨论过的每个技巧。旨在长期进行这些更改，但是提供精子样本的30天至关重要。在您提供精子样本的三到四天内，您和您的伴侣可以四处逛逛，但不要射精。另外，请尽量避免深层渗透，以免伴侣的子宫颈发炎。试管婴儿是一项代价高昂的工作，因此您希望在怀孕时给这个机会最大的机会。有关您和您的伴侣可以在整个IVF周期中进行的生活方式改变的更多信息，请查看我们的30天IVF指南。

  那么，我怎么知道这将起作用？

  改变饮食或生活方式之前，请先咨询医生。测量这些变化前后的精子数量非常重要，这样您才能知道它们是否有效。请记住，为自己和伴侣做出这些决定-并不是因为您感觉不够“男子气概”，也不是因为您的精子数量说明了您的性能力。有了这些变化，并且可能得到了一些技术方面的帮助，您就可以成长为家人。 蒂姆·珠宝（Tim Jewell）是加利福尼亚州奇诺岗的作家，编辑和语言学家。他的作品出现在许多领先的健康和媒体公司的出版物中，包括Healthline和The Walt Disney Company。