是的，精神疾病会影响您的卫生。这是您可以做的

内容

• 不只是你
• 这意味着在卫生方面充满了耻辱。这种耻辱既加剧了人们对卫生的痴迷，也加剧了对精神疾病的污名化，使我们难以实行基本卫生。
• ‘为什么这么难刷牙或洗澡?’
• ‘你能太卫生吗？’
• 与流行的看法相反，除强迫症外，其他疾病也会使您过于关注清洁。
• 精神疾病影响您与卫生的关系时该怎么办

抑郁症，焦虑症，PTSD甚至是感觉加工障碍都会影响我们的个人卫生。让我们来谈谈它。

不只是你

心理健康记者Sian Ferguson撰写的专栏文章“不只是您”，致力于探讨鲜为人知，讨论不足的精神疾病症状。

Sian亲身了解听觉的力量，“嘿，不只是您。”尽管您可能会熟悉如常的悲伤或焦虑，但心理健康的意义远不止这些，所以让我们来谈谈吧！

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精神疾病最糟糕的事情之一是，它渗透到您生活的许多部分，甚至影响到最平凡的事物，例如洗澡和刷牙。

而且，我们经常很难谈论心理健康的这一部分。我们之所以难以谈论它的原因之一是因为卫生本来应该被道德化的。

练习卫生是一件好事，因为它可以预防疾病并帮助我们照顾身体。但是很遗憾，我们经常将 缺少 贫穷，懒惰，无家可归的个人卫生-我们这个社会歧视的所有事物。

这意味着在卫生方面充满了耻辱。这种耻辱既加剧了人们对卫生的痴迷，也加剧了对精神疾病的污名化，使我们难以实行基本卫生。

我的精神疾病意味着我在频谱的另一端出现了症状-我经常以过多的精力和执着为自己洗脸，有时我会努力保持个人卫生。

而且，我谈论的越多，我越会意识到这是多么普遍-很少有人意识到他们的精神状态会影响他们与卫生的关系。

“不幸的是，在这两个方面，缺乏个人卫生习惯或对个人卫生习惯的困扰会给患者带来更多的压力和焦虑，”临床心理学家，作者卡拉·曼利（Carla Manly）博士说。

因此，让我们看一下心理健康如何影响您的卫生习惯，以及您可以采取的措施。

‘为什么这么难刷牙或洗澡?’

尽管我有很多精神疾病，但淋浴没有太大问题。但是很多年前的一个星期，当我感到特别沮丧时，我努力地刷牙。那一周我一定只刷了两次牙。

我知道你在想什么- 毛。是的，我也这么认为。

但是我无法让自己刷牙。我可以洗自己的身体，可以穿衣服，甚至可以离开屋子，但刷牙的念头使我感到反感。更糟糕的是，我无法让自己告诉理疗师，因为我感到非常羞愧和令人作呕。

很多人在情绪低落的时候很难做基本的卫生任务。这可能包括淋浴，洗手，刷牙，洗衣服或梳头。

“他们报告没有足够的精力来完成简单的自我保健任务，例如刷牙或洗头发，”位于印第安纳州的临床心理学家HSPP的Melissa A. Jones博士说。 “除非他们的家人提醒他们，否则许多人不会照顾自己的个人卫生需求。”

但是为什么呢？为什么抑郁使淋浴变得如此困难？曼利说，严重的抑郁症通常表现为对活动的兴趣减少以及疲劳。换句话说，抑郁时您可能没有动力或精力来保持卫生。

“我曾与客户合作，他们将抑郁症描述为'持续不断的灰云'，'被卡在砖块中的感觉'和'沉重的重量使得几乎无法下床，'”曼利说。

“当您从这个角度看待抑郁症时，很明显，精神健康人士理所当然地采取的行动对那些患有严重抑郁症的人来说是艰巨的任务。”

琼斯补充说，抑郁症的身体症状，例如身体疼痛，也会导致人们避免洗澡。她说：“抑郁的人还会遭受身体疼痛以及抑郁症状，使他们感到身体上无法照顾自己的个人卫生需求。”

除了抑郁症之外，焦虑症和感觉加工障碍也会使淋浴和保持个人卫生变得困难。

琼斯解释说：“有感觉处理问题的人可能很难洗个澡，因为温度或水的实际物理接触对他们来说是痛苦的。”

‘你能太卫生吗？’

您当然可能太卫生了。某些精神疾病可能导致人们洗过多或过分清洁。

我们最常与清洁相关的精神疾病是强迫症（OCD）。流行文化对“强迫症”的描述，例如“僧侣”，“大爆炸理论”和“欢乐合唱团”，意味着我们经常认为强迫症的人是挑剔，组织严密的细菌学家，是轻率的笑话。

OCD并不总是与清洁有关，即使如此，它也常常被误解。强迫症涉及强迫症（令人难以忍受的痛苦念头）和强迫（为减轻痛苦而采取的仪式或行动）。

痴迷可能与卫生有关，但也可能是恐惧，例如烧毁您的房屋，伤害某人或您自己或激怒上帝。如果确实涉及卫生习惯，例如洗手，那么恐惧（或痴迷）可能与细菌有关，但也可能与其他事物有关。

曼利（Manly）解释说，如果您有与卫生有关的强迫症强迫症，则可能要洗一定次数的手，或者一定次数地刷牙。

曼利说：“患有强迫症的人可能很难以流畅的方式进行个人卫生，因为他们可能会觉得需要重复执行某些卫生习惯（例如洗手几次），然后才能进行下一项任务。” 。这些强迫性行为会使您难以按时离开房子或全天工作。

与流行的看法相反，除强迫症外，其他疾病也会使您过于关注清洁。

曼利说：“患有慢性焦虑症的人可能会发现他们过分关注个人卫生，并可能经常检查镜子以确保其外观'完美'。” “一些焦虑症患者对着装和外表变得非常焦虑，并可能在离开家之前多次换衣服。”

对我来说，受到性侵犯后，我变得太着迷于卫生。之后，每当我被袭击的痕迹触发时，我都会用热水过度擦洗自己，以至于我的皮肤变得酸痛。

多年后，我得知这是创伤后应激障碍（PTSD）的症状，也是对性侵犯的普遍反应。

“尽管与强迫症有很大的不同，但某些创伤后应激障碍病例可能涉及重复性行为，这些行为通常是在无意识的情况下产生的，以减轻创伤后应激障碍的压力和焦虑，”曼利解释说。

这可能包括在遭受诸如性侵犯之类的创伤经历后大力洗自己的脸。 “这种行为的最终目标是减少被侵犯和'肮脏'的感觉并提高安全感。”

就我而言，洗自己的需要令人痛苦。但与此同时，我并没有真正将其视为精神疾病的症状，甚至本身并不是一件坏事-卫生是一件好事，对吗？

这种心态阻止了我获得帮助，就像它在我努力刷牙时阻止了我获得帮助一样。我觉得关心清洁不是问题-当时，我一直在努力解决自己的痴迷程度。

幸运的是，通过与他人交谈并拥有出色的治疗师，我得以获得帮助并找到了康复方法。但这需要了解我对卫生的痴迷是精神疾病的症状。

精神疾病影响您与卫生的关系时该怎么办

大多数人偶尔​​会感到有点懒得不能洗澡。我们大多数人有时会感到“毛骨悚然”，因此决定比平时更积极地洗自己的脸。那么，您如何知道需要帮助的“严重程度”？

通常，如果问题使您难以正常工作，则应该获得帮助。如果即使您知道应该清洁卫生也要努力保持卫生，或者觉得自己洗手过度，则可能需要帮助。

治疗是一个很好的起点。像我一样，您可能会感到羞耻，告诉您的治疗师您很难保持良好的卫生习惯。请记住，这是精神疾病的一种很常见的症状，您的治疗师可能以前曾帮助过您的鞋子的人-他们在那里帮助您，而不是判断您的精神状态。

至于过度清洗，曼利说，必须解决焦虑的根源，以解决这个问题。这通常也需要治疗。

曼利说：“为了减少与治疗相结合的洗涤水平，个人还可以通过学习使用镇静呼吸技术，短暂的冥想和积极的口头禅来努力减少焦虑。” “诸如此类的工具可以鼓励人们自我安慰和自我控制，从而使身心平静。”

无论使用哪种自助工具，重要的是要提醒自己，道德卫生无济于事。

是的，为了公共和个人健康，我们所有人都应该练习卫生。但是，如果您的心理健康状况很难照顾好自己，那么您应该为获得支持而感到ham愧。

西安·弗格森（Sian Ferguson）是一名自由作家和新闻记者，驻扎在南非Grahamstown。他们的著作涵盖了与社会正义和健康有关的问题。您可以在Twitter上与他们联系。