您的精神、情感和身体韧性发展指南

内容

• 强化你的思想
• 强化你的情绪
• 建立你的身体
• 审查

大流行、种族主义、政治两极分化——2020 年正在对我们个人和集体进行考验。当我们奋起迎接这些挑战时，我们了解到力量对于我们的健康和生存、我们的人际关系和社区以及我们的信心和幸福是多么重要。

我们比以往任何时候都更需要勇气、韧性和动力等品质，以及体力和耐力。幸运的是，研究发现，拥有一个可以使构建所有其他的更容易。例如，一项研究表明，经常举重的女性学会了在其他生活挑战中坚持不懈。研究作者、苏格兰高地和岛屿大学的罗尼·沃尔特斯 (Ronie Walters) 说，增强体力“可以让你看到自己可以做困难的事情，这会增强你的信心和能力。”与此同时，俄亥俄州迈阿密大学运动心理学教授罗伯特温伯格博士说，心理韧性让你平静和专注，让你的身体发挥最佳状态。

通过我们的计划，您将学会发展克服障碍、为更美好的未来而战并在世界上航行所需的力量。

强化你的思想

心理韧性是专注、保持冷静、保持信心和随着时间的推移保持动力的能力。 “它与毅力重叠，当你热衷的事情与坚持不懈地实现它相交时，就会出现这种特质，”宾夕法尼亚大学心理学教授、著作的作者安吉拉达克沃思博士说 砂砾 以及 Character Lab 的创始人，这是一家致力于推进科学见解以帮助孩子茁壮成长的非营利组织。达克沃斯说，这个等式的两个部分都是必要的。仅仅对一个事业或项目感到兴奋并不能帮助你长期坚持下去。为了坚持，你必须致力于一个目标并采取明确的行动。她解释说，“参与具有内在承诺的事情”，因为随着时间的推移，意图往往会被挤出。 “如果你报名参与投票，组织者会打电话给你。”

温伯格说，坚韧是每个人都可以努力的事情。建立它的一种方法是通过逆境训练，让你通过试运行，这样你就可以练习在压力下解决问题。例如，如果您试图为组织带来变革，并且您知道您将与反对您想法的人交谈，请尝试预测他们会提出的困难问题并排练您的答案。在处理潜在冲突时练习保持专注和冷静。 （相关：克里斯汀贝尔正在“记住”这些健康沟通技巧）

温伯格说，另一种增强心理韧性的策略是使用积极的自我对话。当你犯错时，与其开始一个破坏性的内心独白，这会打击你的信心并损害你的表现，不如试着客观地观察。 “只需说，‘这就是我现在所处的位置，这是我的选择，’”温伯格说。中立的观点将有助于提高你保持坚强的能力。当然，这说起来容易做起来难。为了更好地做到这一点，请使用图像：例如，想象一个你自己说垃圾话的情况，然后练习客观的反应。每周甚至每天尝试这样做几次。

强化你的情绪

宾夕法尼亚大学积极心理学中心培训项目主任 Karen Reivich 博士说，开放性和灵活性是情感力量的标志。这不是关于坚忍。情绪上坚强的人很容易受到伤害，也可以不舒服，这有助于他们不会陷入任何情绪状态。 “我们文化的标准修辞是度过艰难时期，始终保持积极乐观的一面，”心理健康社区 Coa 的联合创始人、临床心理学家艾米丽·安哈尔特 (Emily Anhalt) 说。 “但真正的力量是感受全方位的情绪，并增强适应它们的能力。”

韧性是利用内部资源（例如您的价值观）或外部资源（例如您的社区）度过困难时期的能力，然后对从这些挑战中成长持开放态度。 Reivich 说，这是你可以培养的东西。一些韧性的基石包括自我意识（注意你的情绪、思想和生理机能）、控制你的内心对话以保持高效、乐观、知道你的技能和才能是什么以及如何有效地利用它们，以及与他人的联系或更大的事业。

真正的力量是感受全方位的情绪，并增强适应它们的能力。

自我意识还可以帮助您清楚地看到自己，即使图片不舒服。 Reivich 说，这需要愿意向内看，这需要冒险。 “你可能会发现一些你不满意或引以为豪的东西，”她说。这是一种脆弱的行为，最终帮助我们变得更强大并坚持我们的信仰，即使面对恐惧。 “如果我们不了解真实的自己，就很难改变，”安哈尔特说。 “你越了解这一点，你就越能有意识地度过一生。” （建立自我意识的一种方法？与自己约会。）

为了进一步增强您的适应力，Reivich 建议采取“有目的的行动”，这意味着有意识地做与您的身份和目标一致的事情。 “问问，‘我怎样才能以一种让人感觉真实的方式积极主动？’”她说。例如，面对种族主义，这可能是参加抗议活动、支持有色人种拥有的企业或与您的雇主讨论改善公司文化。做一些对你来说是真实的事情可以通过展示你的力量来增强你的力量，即使在你最初可能感到无助的情况下也是如此。

建立你的身体

锻炼能让你保持健康，但它也能让你的头脑充满活力，改善你的前景和信心。安大略省麦克马斯特大学体育活动卓越中心主任 Stuart Phillips 博士说，你需要几种类型的肌肉力量。首先，有最大力量，也就是你能举起最重的东西的能力。力量耐力使您能够反复拿起相对较重的东西。菲利普斯说，力量是最重要的，也最适用于日常生活，它可以快速产生力量或力量。 （想想：蹲跳或快速从地板上站起来。）

对于我们大多数人来说，这三种类型的阻力训练的混合将发展我们需要的体力。菲利普斯说，每周做几次力量耐力训练，比如举重和增强式训练，但不要一直担心举重。他说，你可以通过每隔几周举重一次来变得同样强壮。此外，每天吃几份营养丰富、富含蛋白质的食物，以帮助建立和修复肌肉。此外，充足的睡眠以发挥最佳状态并适当恢复。

力量训练将有助于确保您的身体保持强壮，正如增强您的精神和情感力量将帮助您度过当前的危机并让您更加坚强面对未来。

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