您可以在任何地方进行的新陈代谢助推器酒店房间锻炼
内容
当您时间紧迫且不在家时，您可能会觉得几乎不可能找到锻炼的时间和空间。但是你不需要流汗一小时或使用一堆花哨的设备来促进新陈代谢并开始燃烧卡路里。这种促进新陈代谢的快速锻炼可以在您的客厅、室外甚至酒店房间进行——就像教练 Kym Perfetto，又名 @kymnonstop，在这里演示的一样。
这个怎么运作： 跟随视频中的 Kym 进行全身锻炼。您不需要计时器或任何设备——只需要一点空间和柔软的表面（如地毯、床或垫子）来移动地板。
最好的部分？你可以做所有 Kym 的例程 不 设备，而且也不需要很长时间。接下来，试试她的室内有氧运动或 10 分钟的低腹肌爽肤水。
暖身
一种。 吸气双臂在头顶。呼气并向前折叠，手指到脚趾。
B. 将右腿退回到深弓步。右腿进入并在另一侧重复。
C。 将左脚放在手上并站立，同时将手臂伸过头顶吸气。向前折叠。
D. 将右腿放回低弓步并吸气，将手臂伸过头顶进行新月弓步。呼气，将手掌平放在左脚旁边的地板上。左脚向前迈一步，在另一侧重复。
E. 回到下犬式。弯曲肘部以俯卧面部，然后是肩部，然后臀部向前进入俯卧撑和向上的狗。推回下犬式，然后双手回到脚趾并站立。
1. 跳跃千斤顶
一种。 双脚并拢站立，双臂放在两侧。
B. 快速分开双脚，将手臂伸向头顶。
C。 然后跳跃回到起始位置。重复 1 分钟。
2. 弓步到弓步
一种。 从弓步姿势开始，左腿向前，右膝悬停在地板上。伸直双腿，然后回到弓步。做5次。
B. 从弓步的底部，按压左前脚并跳跃，将右膝推向胸部。
C。 立即用右脚后退以返回弓步。
做5次。换边；重复。
3. 波比
一种。 双脚分开与臀部同宽站立。
B. 将手放在脚前的地板上，然后将脚跳回高木板位置。
C。 立即将脚向后跳到手上，然后站立并双臂举过头顶跳跃。
做5次。
4. 登山者
一种。 从高木板位置开始。
B. 保持背部平坦并保持核心收紧，交替将膝盖推向胸部。
做10次。
5. 俯卧撑
一种。 从高木板位置开始。
B. 降低胸部直到肘部形成 90 度角。
C。 将胸部推离地面，保持核心收紧。
做10次。重复动作 2 到 5。
6.仰卧起坐
一种。 面朝上躺在床上（或地板）上，双脚平放在地板上，膝盖向上指向天花板。手臂伸到头后，耳朵旁边的二头肌。
B. 挤压腹肌一直向上滚动，手臂向前伸，手伸过脚趾。
C。 慢慢滚回开始。为了使它们更具挑战性，将手放在头后，肘部指向两侧。
做10次。
7. 倾斜扭曲
一种。 坐在床上（或地板）上，躯干向后倾斜约 45 度，抬起双脚，使小腿与地面平行。
B. 手掌并拢，双臂伸直，向右旋转，指尖轻敲右髋外侧地面，然后扭转在另一侧重复。继续交替。
每边做10次。
8. 游泳者
一种。 面朝下躺在床上（或地板）上，手臂和腿伸得很长。
B. 抬起相反的手臂和相反的腿，然后切换。继续交替，保持脖子长，向下看地板。
每边做10次。
9. 木板
一种。 保持肘部平板支撑姿势，肩膀在肘部上方，核心肌群和股四头肌接合，骨盆收紧。
保持 30 秒。重复第 6 步到第 9 步。
审查
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