代谢助推器：减肥是虚构还是虚构？
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您是否厌倦了饮食和减肥方法？您是否希望服用药丸来促进新陈代谢并看着体重减轻？
随着美国人变得越来越胖，对超薄型产品的搜寻仍在继续。但是，真的有药丸或食物可以促进您的新陈代谢吗？
答案是“是”和“否”。了解有关新陈代谢增强声称的事实与虚构的区分。
新陈代谢如何起作用？
简而言之，您的新陈代谢是将食物中的碳水化合物，蛋白质和脂肪转化为细胞运作所需能量的所有化学过程。
代谢率是您的身体处理和燃烧所吃食物中的能量或卡路里所花费的时间。基础代谢率（BMR）是身体在休息时需要维持基本功能的能量或卡路里。如果您从未动弹，那么您要生存多少卡路里。
根据Mayo诊所的数据，您的BMR约占您日常能源消耗的70％。
有几件事会影响您的BMR：
- 遗传学：您每天消耗的卡路里在很大程度上取决于遗传学。
- 年龄：20岁以后，您的平均BMR每十年降低2％。
- 性别：男性的BMR通常高于女性。
- 体重：随着体重增加，BMR也随之增加。
- 身高：高个子的人比矮个子的人更容易患BMR。
- 身体化妆：如果您的肌肉更多，脂肪更少，您的BMR就会更高。
- 饮食：长期低热量摄入会明显降低您的BMR。因此，过度节食实际上会对您不利。
某些内科疾病，某些药物和气候也会改变您的BMR。
一般而言和运动后，您的移动量还反映了您燃烧的卡路里总数。您还会消耗热量来消化食物，这个过程称为饮食诱导的热生成。
新陈代谢促进剂起作用吗？
一些公司销售的产品据说可以促进您的新陈代谢。大多数人声称他们通过称为生热或增加热量产生的过程来做到这一点。这个过程刺激能量的消耗，可以增加新陈代谢并帮助燃烧卡路里。
大多数声称会提高新陈代谢的补品都含有多种成分。由于这些成分几乎总是单独测试，因此我们需要在此基础上进行评估。
让我们探索声称能增加新陈代谢的产品中发现的一些最常见的成分。
咖啡因
研究表明，咖啡因可以增加生热作用。根据发表在《肥胖评论》上的一篇评论文章，六项不同的研究发现，当人们每天摄入至少270毫克咖啡因时，会燃烧更多的卡路里。
从角度来看，大多数咖啡因补品含有200毫克咖啡因，而一杯咖啡则含有约95毫克。但是，如果您定期喝咖啡因，则这种作用可能会减弱。
在饮食中添加更多咖啡因之前，请先咨询医生。并确保您的咖啡因来源的卡路里不要太高。如果您喝太多甜味咖啡饮料或柴茶，您实际上可能会发胖！
辣椒素
辣椒素是使墨西哥辣椒炙手可热的化学物质。有迹象表明它可能有助于减轻体重。实际上，发表在《食欲》上的20项研究综述显示，辣椒素可以使您每天燃烧的卡路里增加约50卡路里。这些卡路里会随着时间累积，导致长期体重减轻。因此，请考虑在厨房加香料！
左旋肉碱
左旋肉碱是可以帮助身体将脂肪转化为能量的物质。当您的身体在肝脏和肾脏中产生它时，您也可以在肉，奶制品，坚果和豆类中找到它。
左旋肉碱可能有助于治疗多种疾病，包括心脏病，外周动脉疾病和糖尿病性神经病。但是，将其用作减肥的膳食补充剂还是有疑问的。
在《药用食品杂志》上报道的一项研究发现，左旋肉碱可能提供一些抗肥胖功效。但是需要更多的研究来评估服用左旋肉碱补充剂减肥的益处和风险。
根据膳食补充剂办公室的说法，摄入过多会导致潜在的危险副作用。
吡啶甲酸铬
铬是人体少量使用的矿物质。吡啶甲酸铬补充剂对铬缺乏的人有用。但是它作为新陈代谢促进剂的有效性值得怀疑。
到目前为止，研究人员对此表示反对。 《替代和补充医学杂志》上报道的一项初步研究发现，吡啶甲酸铬补充剂对减肥没有影响。
共轭亚油酸（CLA）
与许多补品一样，对CLA的研究也得出了不同的结果。对《欧洲营养学杂志》上发表的研究进行的审查发现，证据表明CLA可能促进体重减轻和脂肪减少，但效果很小且不确定。
胃肠道问题和疲劳是服用CLA补充剂的常见副作用，因此您可能希望继续服用。
绿茶
关于绿茶减肥的功效已经进行了许多研究。几乎没有报道过明显的结果。
一项发表在《生理与行为》上的研究确实表明，绿茶中的儿茶素和咖啡因可能有助于维持体重。绿茶被认为是大多数人饮食中的安全补充。
白藜芦醇
白藜芦醇是在红葡萄，桑berries，虎杖和花生皮中发现的一种物质。研究表明它确实可以燃烧大鼠脂肪。但是，据《纽约科学院年鉴》的研究人员称，目前还没有足够的证据支持其用作人类的新陈代谢促进剂。需要更多的临床试验。
外卖
尽管大肆宣传，但作为脂肪克星和代谢促进剂而推广的补品很少会对减肥产生重大影响。如果您想减轻多余的体重，减少饮食中的卡路里并更规律地运动可能是最好的选择。
向您的医生咨询有关以安全，可持续的方式减肥的更多建议。在尝试任何减肥药物或补品之前，请与他们交谈。最好让医生帮助您评估潜在的收益和风险。
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