了解什么是临床普拉提

内容

• 学院普拉提和临床普拉提之间的主要区别
• 普拉提原理
• 普拉提呼吸如何？
• 什么是集中化

普拉提临床疗法是由物理治疗师约瑟夫·普拉提斯（Joseph Pilates）开发的几种练习的改编版，使之可以为从未进行过体育锻炼的人进行，也可为脊椎问题的人提供康复服务，以改善姿势和各种健康问题，使他们可以从中受益肌肉和关节加强。

这种训练方法着重于呼吸控制，身体的重心和良好的姿势，这对于提高注意力集中和改善运动协调能力以及所有肌肉和肌腱的柔韧性非常好，最好由物理治疗师指导。临床普拉提的具体知识。

除带来身体健康外，临床普拉提还可单独使用，也可在最多6人的小组课程中使用，以提高各个年龄段的人的健康水平。

学院普拉提和临床普拉提之间的主要区别

可以使用橡皮筋，普拉提球或垫子，利用身体本身的重量或借助此方法专用的9种设备（可以增强肌肉并增强身体意识）在地面上进行普拉提临床锻炼。

普拉提健身和临床普拉提都可以在健身房，普拉提工作室或诊所进行，并且可以由专业教练或物理治疗师指导。但是，当存在某种疾病或症状（例如腰痛或坐骨神经痛）时，建议在物理治疗师的指导下进行临床普拉提；而当目标是减肥或塑造身体时，请与普拉提健身教练一起练习。

普拉提原理

彼拉提斯方法基于6条原则：

1. 专注;
2. 呼吸;
3. 控制;
4. 集权;
5. 精度和
6. 动作流畅。

因此，进行这种体育锻炼的人必须能够完美地进行锻炼，而不会使关节超负荷，达到最大的肌肉容量，协调动作，正确呼吸和最大程度地注意，因为要完美地练习该方法，必须集中精力注意运动及其所有细节。

普拉提呼吸如何？

彼拉提斯的第一课是学习正确呼吸和居中。这意味着该人需要进行最困难的运动，即呼气时从肺中呼吸时进行收缩。当身体回到其初始位置时，应该吸气，让空气进入肺部。禁止呼吸暂停，即在运动期间任何时候都不要呼吸。

您可以连续十次练习躺着的呼吸，同时将手臂抬离地面。因此，您应该：

• 让空气进入肺部，当您开始释放空气时，将手臂抬离地面，
• 吸气时放低手臂，让空气进入。

这种呼吸需要集中精神，并且在所有普拉提运动中都是必需的，并且更加有效，因为它可以使大脑，被锻炼的肌肉和身体的所有组织更好地氧合，要求该人将所有精力都集中在呼吸和肌肉收缩，使您更加注意运动，减少受伤的风险。

什么是集中化

该方法的创建者指出的“居中”包括向上吸骨盆肌肉，使其更靠近肋骨，同时保持良好的姿势，呼吸和执行运动。正是因为它需要太多的协调才能使普拉提运动对身心有益。

通过这种运动，肌肉补偿的可能性较小，因此在课堂上受伤的风险要小得多。