正念一分钟：我如何停止假设最坏的情况？

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不像 法瑞尔， 你 别 感觉像鼓掌一样。事实上，他的幸福程度可能会激怒你。你只是不是那种随遇而安的人——通常你可能是彻头彻尾的悲观主义者。听起来有点熟？消极的想法发生在我们所有人身上，但当它成为一种模式时，它就会成为问题。也许你认为如果做最坏的打算，当灾难发生时你永远不会感到惊讶。但是，你真的想要这样生活吗？

成为一个健康的怀疑论者和抑制你总是认为最坏的反应之间是有区别的——这条线是好的。那么你怎么知道你的悲观情绪是否需要控制？一些红旗：

1. 你最初的反应是看到不利的一面。什么可能出错？缺少什么？什么是可疑？

2. 你发现你是那个指出潜在错误和危险的人 每一个 情况。你感到一种奇怪的自豪感，你是愤世嫉俗的，你的朋友有点波莉安娜。

3. 你认为自己是恶魔的拥护者，但你的朋友称你为黛比唐纳，或者令人沮丧的变体。

4. 即使情况/礼物/日子是完美的，你仍然保持警惕，永远不要对此过于兴奋。

5. 你一直都是“脾气暴躁”的人，是派对狂，是怀疑论者。即使在孩提时代，玻璃杯在你看来也从未半满。

所以当你意识到你的生活质量受到影响的时候到了——你承认你嫉妒你不能像其他人一样容易笑，你的态度更像是一个球和链，而不是一份礼物。在这里，有五种方法可以让生活变得更加光明。 [推特这个计划！]

1. 跳舞...与孩子（或像孩子一样的成年人）。不知道有没有可以跳舞的孩子？锁上门会发出一些音乐并弹跳五分钟。研究表明，有节奏的、像pogo一样的舞蹈实际上有助于你的心情。不要担心你的外表，即使是最时髦的鸡也行。

2. 深入挖掘，看看你“学会”消极的地方。 很有可能你的父母曾模仿过一些类似的行为，或者对在每种情况下可能出错的一切都直言不讳。识别你在哪里捡到它可以帮助你拆除它。

3.多笑。 启动一个让你大开眼界的 Youtube 视频播放列表。愚蠢的婴儿、不协调的猫、恶作剧或喜剧——就像做作业和练习（是的，练习）笑一样。我推荐维多利亚和约翰加拉索的《微笑、微笑、大笑，这就是生活》。

4. 问问自己，“我会不会心境恶劣？” 患有轻度慢性抑郁症的人往往未被确诊，他们被贴上“脾气暴躁的人”的标签，而不是那些可能缺乏帮助他们感到平衡和充满希望的神经递质的人。

5. 延长快乐时光。 然后开始将它们串在一起，让快乐的秒变成快乐的分钟，然后变成快乐的小时！

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