正念跑步如何帮助您克服心理障碍

内容

• 正念跑步的工作原理
• 第一次正念跑步是什么~真的~喜欢
• 正念跑步如何教会我我比我想象的更强壮
• 审查

我最近参加了一个活动以发布 让你的思绪奔跑，奥运马拉松奖牌获得者 Deena Kastor 的新书，当她提到她最喜欢跑步 26.2 的部分是在她开始挣扎的那一刻。 “当我到达那里时，我的第一个想法是，'哦，不，'”她说。 “但我记得，这是我发挥最佳工作的地方。这是我发光并比此刻的我更好的地方。我可以突破自己的身体界限和精神极限，所以那些时刻我真的很开心。”

这当然不是每个人的跑步心态。我什至可以说实际上没有多少人 请享用 当你意识到它有多难并开始质疑你为什么要这样做时，这是长期运行的一部分。但考虑到卡斯特的马拉松冠军和疯狂的快速分裂（她的平均配速低于 6 分钟），整个概念必须有一些东西，当你在移动时带给你正念和积极的思考，对吧？

就个人而言，我在跑步时一直是头等舱。我已经完成了一场马拉松，在整个训练和比赛期间我最大的恐惧是我会遇到精神障碍，害怕接下来的每一英里。 （谢天谢地，这并没有发生在比赛当天。）尽管如此，我确实在比赛前的那几个月变得更强壮了——我学会了停止计算里程，享受我在路上的时光。

但自从那场 2016 年的比赛以来，我重新开始努力完成每一步，以完成里程数。然后我听说人们在跑步时尝试冥想 - 或者正念跑步，如果你愿意的话。这真的可行吗？甚至有可能吗？不亲自尝试就无法知道，所以我接受了挑战。 *提示恐慌。*

问题是，我并不总是喜欢在跑步时保持精神状态。事实上，完全在当下的想法让我感到害怕。我想这意味着我会想很多关于我的腿有多痛、呼吸有多困难或我需要如何锻炼身体的想法。以前，我最好的跑步似乎是在我有很多运动鞋之外的日子里：一长串的待办事项清单、要写的故事、要打电话的朋友、要支付的账单。这些想法让我跨越了两位数的距离——而不是我的身体或周围环境实际发生的事情。但现在这正是我的新目标：专注于正在发生的事情~此刻~。

正念跑步的工作原理

卡斯特宣扬了将跑步（和生活中，真的）消极思想转变为积极思想的力量。这是一种不断前进并在每一步中找到新意义的方式。 Headspace 的联合创始人安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）最近与 Nike+ Running 合作发布了引导式正念跑步，他也赞同将正念作为一种让非建设性的想法浮现在你的脑海中的方式，然后立即浮出水面，而不会让你失望。 （了解有关 Deena Kastor 如何训练她的心理游戏的更多信息。）

Puddicombe 说：“这种能够观察想法、关注它们但不参与它们的故事情节的想法是无价的。”例如，“可能会出现一个你应该放慢速度的想法。你可以接受这个想法，或者你可以将它认作一个想法并继续快速运行。或者当一个想法出现时，‘我不想跑今天，'你承认这是一个想法，无论如何都要出去。”

Puddicombe 还提到了慢慢开始跑步并让身体放松的重要性，而不是从一开始就加快步伐并试图完成它。这样做需要关注身体在跑步过程中的感受（再次，我害怕的部分）。 “人们总是试图摆脱现在，但如果你能在每一步都更加在场，那么你就会开始忘记还有多远的路要走，”他说。 “对于大多数跑步者来说，这是一种解放的感觉，因为你会发现这种流动。”

在冥想应用程序 Buddhify 和 Headspace/Nike 引导跑步的帮助下，这正是我打算做的——找到我的心流。而且，我希望，一个更快的。

第一次正念跑步是什么~真的~喜欢

我第一次在跑步时尝试引导式冥想是在纽约市的一个特别多风、太冷的四月天。 （那一天我才知道我是多么不喜欢在风中跑步。）因为我太痛苦了，但在半程马拉松之前真的需要参加 10 英里的训练，我决定在 8 -Buddhify 的分钟行禅和 12 分钟的静坐。

起初，向导似乎有所帮助。我喜欢思考我的双脚着地以及如何使我的身体更好地运动并更有效地加快步伐。然后我开始观察我周围的景点（自由塔；哈德逊河）和气味（盐水；垃圾）。但最终，我太不开心了，无法专注于幸福谈话，所以我不得不将其关闭。你知道什么时候你想入睡，但你非常烦躁，你认为冥想会让你进入快速眼动，但实际上它只会让你生气，因为它告诉你放松而你身体不能？总结了我那天的经历。

尽管如此，我并没有放弃我的跑步梦想。几天后，我收听了 Nike/Headspace 恢复跑步，在那里 Puddicombe 和 Nike 跑步教练 Chris Bennett（以及奥海选手 Colleen Quigley 的出场）向你介绍了跑步里程，告诉你应该注意什么身体，并鼓励您在每一英里内保持头脑清醒。他们还讨论了他们的跑步经历以及即时思维如何帮助他们在跑步中取得成功。 （相关：6 位波士顿马拉松选手分享他们让长跑更有趣的秘诀）

当然，我的脑子里还是有一些作业的想法和未经检查的任务。但是这个实验提醒我跑步并不总是需要设定目标。它可以为自己提供一个时刻，一种锻炼我的健康（精神和身体）的方式，而不必担心我需要完成的所有事情。我可以慢慢开始，忘记我的步伐，只是陶醉于将一只脚放在另一只脚前面的想法。

更有帮助的是与 Puddicombe 谈论关注身体的力量以及每一步带来的好处。从他那里，我了解到认识到长时间艰苦跑步的不适是多么有帮助，但不要让它破坏整个锻炼。这包括让疲惫的双腿或紧绷的肩膀的想法在我的脑海中闪过——然后就在另一边，这样我就可以鸟瞰跑步的所有美好事物。

正念跑步如何教会我我比我想象的更强壮

就在上周，当我开始达到 5K PR 时，我真的将这种消极转变为积极的心态进行了测试。 （我 2018 年的一个目标是打破我自己在比赛中的一些记录。）我以低于 9 分钟英里的速度走在起跑线上。我最终平均 7:59 并在 24:46 完成。然而，很棒的是，我实际上记得在第三英里的一个特定时刻，在那里我刷掉了“你不能这样做”的想法。 “我觉得我快要死了，我想我需要放慢速度，”我对自己说，但我立即回答说，“但我没有，因为我跑得很舒服，努力而有力。”这真的让我在比赛中微笑，因为以前，我会让一个消极的想法变成“你为什么决定这样做？”或者“也许你应该在这结束后停止跑步。”

这个新的积极思考过程让我想重新上路，不仅要参加更多比赛（和更快的时间），还要参加更多休闲里程，让我可以专注于我和我的身体。我不会说我在找 向前 对于卡斯托尔所说的中跑斗争类型，但我很高兴看到我如何能够继续在我的腿旁边加强我的思想。

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