蓝莓：好处和食用方法

内容

• 蓝莓的营养信息
• 消耗多少
• 1.蓝莓茶
• 2.蓝莓汁

蓝莓是一种富含抗氧化剂，维生素和纤维的水果，其特性有助于改善心血管健康，保护肝脏并延缓记忆力和认知能力的下降。

这种带蓝色的水果几乎没有热量，通常可以包含在减肥饮食中。它的学名是牛痘苗例如，它也可以果汁的形式甚至是添加维生素的营养粉补充剂也很美味。

食用蓝莓的主要健康益处是：

1. 有抗氧化作用主要是因为它含有维生素C和花青素，可以保护人体免受自由基的伤害；
2. 帮助降低血糖水平，用于控制胰岛素水平并提高胰岛素敏感性，因此适用于患有糖尿病前期或糖尿病的人；
3. 调节血压在有心血管风险的人群中；
4. 减少认知障碍 并有助于保持记忆力。在痴呆症患者和健康人群中都可以看到这种益处。
5. 帮助降低坏胆固醇，LDL;
6. 保护心脏 并有助于防止动脉粥样硬化的出现；
7. 帮助保护肝脏通过减少器官中脂肪的积累；
8. 帮助维持健康 和幽默感；
9. 可以预防流感具有抗病毒特性并富含维生素C；
10. 帮助抵抗泌尿系统感染，因为它具有与蔓越莓相似的物质，可阻止尿道中大肠杆菌的生长。

此外，食用蓝莓似乎还可以减少某种形式的体育锻炼后的肌肉疲劳，因为它减少了肌肉纤维细胞的损伤，因此可以在训练后的制备中使用。 摇 或维生素。

蓝莓的营养信息

下表显示了100克蓝莓的营养成分：

消耗多少

蓝莓是一种非常多用途的水果，可以以其天然形式，果汁，营养补品，糖果甚至茶的形式（包括使用其叶子）的形式完整食用。

蓝莓补品可以在健康食品商店，网上或某些药房购买，您必须遵循包装使用方法。建议食用天然水果60至120克。

其他使用此表格的方式包括：

1.蓝莓茶

原料

• 1至2汤匙干蓝莓；
• 200 mL沸水。

准备方式

将蓝莓放入杯中，加沸水。静置10分钟，拉紧并喝水。

2.蓝莓汁

原料

• 1杯蓝莓；
• 1杯水；
• 3至5片薄荷叶；
• ½柠檬。

准备方式

挤柠檬，然后将其他成分加入搅拌机中。磨碎，然后喝。