来自 Shadowhunters 的 Katherine McNamara 的 3 Kickass MMA 格斗动作

内容

• 1. 刺拳、交叉、鸭
• 2. 旋转钩踢
• 3.鸭子，块，肘
• 审查

你可能会认出 Katherine McNamara 凶猛的红头发或“来找我，兄弟”的眼睛。 暗影猎手，Freeform 上的动作奇幻系列。她扮演克莱里·弗莱 (Clary Fray) 的主角，这是一位凶猛的人类斩杀天使，注定要保护人类免受邪恶恶魔的侵害。但麦克纳马拉可不是普通的女演员；就像她的性格一样，她完全踢屁股。她炫耀的动作 暗影猎手 （在本视频中）不仅 看 坏蛋 - 他们会认真地摇动拳头，脚或肘部另一侧的任何人。

除了掌握这些动作外，麦克纳马拉还与加拿大安大略省 SWEAT Elite 个人训练工作室的创始人、教练 Nuno de Salles 保持超级健康（有时每周训练六次！）。麦克纳马拉定期进行跑步机冲刺（10 组一分钟的冲刺，时速高达 10 英里，中间只有 30 秒的休息时间）、增强式训练、跳箱、推雪橇、引体向上、俯卧撑和重量训练比如硬拉、深蹲和肩部推举。为了额外的有氧运动，她增加了一些拳击和跆拳道——就是这样 前 她前往特技教练达伦·麦奎尔 (Darren McGuire) 学习她的格斗技巧。 （接下来：看看 Keri Russell 如何为 美国人.) McNamara 每周四次与 McGuire 合作学习 Goju-Ryu 空手道、拳击、泰拳、Kali、剑术和 kobudo 等武器风格，以及 McGuire 自己融合了日本和韩国武术的踢法。

想尝试这些动作吗？ McGuire 说，如果你想要认真的训练，那么按照自己的方式进行动作并去真正的道场（武术工作室）IRL 很重要。你什么 能够 单人训练：核心力量和灵活性。它们是成为严重威胁的关键。 “核心力量是从对手那里吸收侵略性能量以及自己进行强大攻击的关键，”他说。 “灵活性对于在所有动作中保持平衡是绝对必要的——尤其是踢腿。” （这就是为什么超模 Gisele Bündchen 向 MMA 发誓要拥有强壮的身体 和 缓解压力。）

McGuire 说，在你走之前，记住要完整地完成每一个动作，不要过度伸展你的四肢。 （而且，说真的，这就是为什么你应该尝试 MMA。）

1. 刺拳、交叉、鸭

一种。 以准备好的姿势开始，左脚稍微向前，膝盖弯曲，手肘内收，拳头护脸。

B. 左手在面部高度处向前猛击，然后将其向后弹回并在面部高度处向前猛击右手，将臀部和后膝盖向前方旋转。

C。 将右手收回并回到准备位置，然后弯曲膝盖向下和向左弯曲。

2. 旋转钩踢

一种。 以准备好的姿势开始，左脚稍微向前，膝盖弯曲，手肘内收，拳头护脸。

B. 将重心向前转移到左脚上，并开始在左肩上向后旋转。右脚向后拖，向外伸展踢腿，当你的身体一直面向左侧时达到最高高度。

C。 弯曲右膝并继续旋转以降低右脚并轻轻地回到起始位置。

3.鸭子，块，肘

一种。 以准备好的姿势开始，左脚稍微向前，膝盖弯曲，手肘内收，拳头护脸。

B. 弯曲膝盖向左下方躲避，就像躲在拳头之下一样。

C。 站立并向上伸展左臂，肘部略微弯曲，仿佛挡住了左前方的一拳。

D. 将左臂保持在块中，用力向上推动右肘，向前转动臀部和后膝。

审查