以食物为燃料：在疲惫的早晨吃的十件事
内容
您醒来后会感到不舒服吗？
您是需要多杯咖啡才能使您度过早晨的人吗？能量饮料是否已成为您的日常活动？下午4点怎么样您开始寻找糖果和精制谷物时会崩溃吗？
如果其中任何一个为您振铃，请查看您获得的睡眠质量和数量，以及每天如何为身体加油。
依靠加糖的加工食品获取能量只会使我们感到更糟。天然的整体食品可以为我们提供动力，使我们保持轻快和充满活力……而不会崩溃。
新鲜的时令水果，蔬菜，坚果和种子，以及富含维生素，矿物质和抗氧化剂的食物，向我们的身体注入了丰富的营养素，有助于抵抗疲劳并全天维持生命。
看一看我最喜欢的食物，获得自然能量！
1.鳄梨
鳄梨富含维生素，矿物质和健康脂肪，可为人体提供持续数小时的能量。它们含有大量的纤维，可保持我们的血糖稳定，因此我们可以避免那些高糖，然后是低糖。
尝试将鳄梨添加到早晨的水果盘中，将其放入奶昔中，以获得美味的奶油稠度，或者将鸡蛋与鳄梨片配对以进一步增强功效。
2.西瓜
即使是轻微的脱水也会使您醒来时感觉不佳。
重要的是要在饮食中添加高含水量的食物（例如水果和蔬菜），而西瓜是我们最好的食物之一。这种美味的水果含有90％的水，可提供多种维生素，矿物质和抗氧化剂，并含有氨基酸L-瓜氨酸，可帮助减轻肌肉酸痛。
您可以从盛满西瓜的碗中开始新的一天，以最大程度地补充水分并补充能量。
3.杏仁
杏仁是优质蛋白质，纤维和健康的单不饱和脂肪的重要来源。它们富含B族维生素，可帮助您的身体将食物转化为能量，并且富含镁，有助于对抗肌肉疲劳。
将杏仁添加到您的早晨麦片中，或者在早上中段吃点点心。
4.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝富含我们所需的必需维生素，矿物质和抗氧化剂。
它是植物性铁的重要来源，可将氧气带入我们的组织和细胞，这是我们赖以生存的基础。羽衣甘蓝还是钙，叶酸和B族维生素的绝佳来源。
将此十字花科的蔬菜放入早晨的绿汁或冰沙中，或将其加入煎蛋卷中，然后跳过第二杯咖啡！
食物修复：抗疲劳的食物
5.蜂花粉
蜂花粉是天然的超级食品，可以显着增强能量和身体耐力。
它富含B族维生素，氨基酸和一种称为芦丁的抗氧化剂，对维持健康的血管，改善血液循环和抵抗炎症至关重要。
将蜂花粉作为浇头添加到早晨冰沙碗中，以补充能量。
6.香蕉
香蕉是您跑步中必不可少的燃料。这种富含钾的水果含有大量的纤维，可减缓糖向血液中的释放，并提供大量的镁和B族维生素。
在您的椰子冻糕早餐中添加香蕉，或者在旅途中轻松取一整个香蕉作为零食。
与未成熟的香蕉相比，成熟的香蕉将以糖的形式提供更容易获得的能量。它们应该有雀斑，黄色而不是绿色。这样一来，您便知道淀粉已转化为糖，可以正确消化并将其用于能源。
7.菠菜
菠菜是维生素C，叶酸和铁的重要来源。这些维生素和矿物质的足够量对于能量生产至关重要。较低的铁含量尤其会引起严重的疲劳。
将早晨的鸡蛋与炒菠菜配对，并加入柠檬汁以增强铁的吸收。
8.日期
除了具有令人赞叹的甜味之外，枣还容易被人体消化，并立即增强能量。它们是钙，磷，钾，镁，锌和铁的重要来源。
将切碎的枣子放入早晨的水果盘中，将几对放入冰沙中以增加甜味，或将它们浸入杏仁黄油中以制成美味的小吃。
9.正大种子
这些家伙虽小却强大，是他们强大的能量来源。奇亚籽可吸收液体，被消化后可在胃中膨胀至其大小的10倍。这有助于您长时间保持饱腹感。
它们富含抗氧化剂，维生素和矿物质，蛋白质，脂肪和纤维。
尝试使用正大布丁或将正大种子撒在下一个冰沙上。
10.鸡蛋
一个鸡蛋含有高质量的蛋白质和健康的脂肪，它们使我们保持饱腹感，并全天提供持续的能量。
鸡蛋是多种维生素和矿物质的重要来源，包括铁，胆碱，维生素D和维生素B-12。
别忘了总是吃整个鸡蛋！蛋黄是最营养的部分，包含鸡蛋中的大部分维生素和矿物质以及大量的总蛋白质。如果您担心胆固醇，请不要担心。研究表明，食物中的胆固醇与血液中的胆固醇无关。
底线？
现在该是通过获取咖啡因和糖果来停止因长期疲劳而进行的无休止战斗的时候了。
将饮食与健康的全食搭配在一起，并在整个早晨对您的身体供油量进行一些小的改动，可以在稳定血糖和提高能量水平方面产生重大变化。
尝试将这些食物纳入早晨的日常饮食中，以消除疲劳并整日感到精力充沛。
切尔西·费恩（Chelsey Fein）提供了其他研究，写作和编辑。
Nathalie是一名注册营养师和功能医学营养学家，拥有康奈尔大学的心理学学士学位和纽约大学的临床营养学硕士学位。她是Nathalie LLC的Nutrition公司的创始人，Nathalie LLC是纽约市的一家私人营养公司，致力于通过综合方法实现健康与保健，以及社交媒体健康与保健品牌All Good Eats。当她不与客户或媒体项目打交道时，您会发现她与丈夫和他们的小澳洲人布雷迪一起旅行。
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