MBC早上例行提示

内容

• 药物和维生素
• 卫生
• 营养
• 补水
• 情绪健康
• 行使
• 外卖

在您患有转移性乳腺癌（MBC）时建立晨间常规可以帮助您从头开始新的一天。理想的常规饮食应同时照顾您的身心健康需求。

您的日常生活可能与其他MBC患者看起来有所不同，因此您的早晨习惯可能会有所不同。您可能还会接受各种治疗并以多种方式生活在这种情况下：

• 如果您拥有MBC，您仍然可以做全职或兼职工作，因此早上的例行工作可能会着重于出门在外，这样您就可以开始工作或做志愿者。
• 您可能正在家里进行化学疗法，放射疗法或其他类型的治疗，并且有几天需要去医院或治疗中心。
• 您可能会发现有些日子您可能比其他日子更有活力。

无论您的日程安排或需求如何，以下都是您早上可能要讲的一些基本知识。

药物和维生素

您的早晨例行活动可以包括一些简单的方法来提醒自己服用药物，维生素和补充剂。

将药物存放在早晨例行工作中经常出现的地方，例如梳妆台上，浴室架子上或厨房柜台上。

在手机上设置计时器或下载有助于跟踪和提醒您服药的应用程序。如果您往往忘记服药，这可能是一种方便的工具。

当这些物品放在明显的地方时，每天早上穿衣服，刷牙或装满水壶时，记住它们会更容易记住。

卫生

患有MBC时对皮肤的护理可能与诊断和治疗之前有所不同。

化学疗法和放射线可以改变皮肤的水分平衡。您可以通过以下方法为皮肤提供所需的爱心护理：

• 考虑使用含有芦荟的浓厚局部润肤剂进行保湿。
• 添加具有防晒系数（SPF）的产品以阻挡有害的阳光。由于MBC治疗，您的皮肤可能更容易受到阳光伤害。
• 清洁或保湿皮肤时，请尝试使用温和的无味产品。您可能会发现带有芳香剂的个人护理产品会刺激您的皮肤。
• 清洁脸部或皮肤时，避免与酒精一起使用产品。这些会使皮肤干燥。
• 尝试每天只洗一次或两次，以免变干。
• 如果您的皮肤确实很烦，请向您的医生咨询处方局部用产品。您的医生可能会为您的皮肤推荐皮质类固醇乳膏或其他产品。

营养

吃营养丰富的均衡饮食对任何人都有益，但尤其是如果您患有MBC。以健康的早餐开始新的一天，可以帮助您在一天的剩余时间内坚持营养计划。

您的饮食应包括多种富含以下物质的食物：

• 蛋白
• 营养素
• 维他命
• 纤维

避免食用加工食品和高糖或高盐食品。

早餐选择可以让您在未来的一天精力充沛，包括：

• 蔬菜和水果
• 鸡蛋，坚果或瘦肉等蛋白质
• 低脂乳制品
• 全谷类

考虑每周轮流吃一些喜欢的早餐。

补水

别忘了加满水。保持水分很重要。

考虑购买可重复使用的水瓶，并在早晨将其装满。随身携带，并根据需要补充。

这将帮助您喝更多的水，并避免补充健康不良的饮料，例如含有咖啡因或糖的饮料。

情绪健康

早上的例行活动是个不错的时间，让您自己有时间思考并为未来的一天做准备。

及时建立日志，冥想，阅读或练习安静的爱好也可能有助于您应对MBC带来的生活压力。

日记可以采用多种形式。在笔记本上写下您的想法，或者开始写感谢日记，博客或日历。

您可能会发现，智能手机上的冥想应用程序可帮助您度过一个放松身心的时刻，并反映出早晨的第一件事。

阅读优秀的小说或鼓舞人心的文字可能会让您感到精神焕发。您可能还会有喜欢的网站或新闻通讯在早上滚动浏览，以帮助您以积极的方式集中精力。

安静的爱好也可能是您早上的例行活动中受欢迎的补充。

您可能想拥抱自己的艺术方面，并开始每天绘画或绘画。或者，在开始新的一天之前，先编织一下围巾，再编织几行。

行使

当您与MBC一起生活时，日常锻炼可能会有益。将其纳入您的日常例行工作可能会更容易实现该目标。

如果可以的话，请每周进行150分钟的中等强度运动，并进行一些强度训练。

中等水平的锻炼包括：

• 步行
• 游泳的
• 骑自行车

瑜伽之类的运动也可以帮助您放松和集中精力。

慢慢开始，并询问您的医生是否建议任何可以帮助您的特定运动。

外卖

您可以通过以下几种方法使用MBC创建早晨例行程序。制定例行的护理程序可以帮助您在一个美好的空间开始新的一天。

请记住，在某些日子里，您可能不喜欢某些活动。根据治疗方法和症状的变化，允许自己调整自己的常规。