散步开始一天的好处

内容

• 1.增强精力
• 2.改善心情
• 3.完成当天的体育锻炼
• 4.它可以帮助你减肥
• 5.预防或管理健康状况
• 6.加强肌肉
• 7.提高思维清晰度
• 8.晚上睡得更好
• 9.击败热
• 10.全天候做出更健康的选择
• 使其成为日常工作的一部分
• 早餐前还是早餐后走？
• 外卖

当您早上醒来时，运动可能不是您的首要任务。但是，无论是在附近还是上下班途中或上学途中散步，都可以为您的身体带来许多健康益处。

以下是您可能需要通过一些步骤开始新的一天的10个原因。还有一些技巧可以无缝地将其纳入您的日常工作。

1.增强精力

散步开始一天的生活，可能会让您全天精力充沛。如果您到户外散步，那就尤其如此。

研究表明，与在室内行走20分钟的成年人相比，在户外行走20分钟的成年人具有更多的活力和能量。

一项小型研究发现，对于18个感到睡眠不足的女性，上楼梯走10分钟比喝一杯咖啡更有活力。

下次当您需要早晨增强能量或醒来时感到疲倦时，您可能需要散步。

2.改善心情

早上散步也有生理上的好处。

散步可能会有所帮助：

• 提高自尊心
• 振奋心情
• 减轻压力
• 减轻焦虑
• 减轻疲劳
• 缓解抑郁症状或降低抑郁风险

为了获得最佳效果，请尝试每周至少5天步行20至30分钟。

3.完成当天的体育锻炼

早上散步的好处之一是您可以完成一天的体育锻炼-在其他家庭，工作或学校义务使您出轨之前。

《美国人体育锻炼指南》建议健康的成年人每周至少完成150至300分钟的中等强度运动。

尝试每周5天早上完成30分钟的步行，以满足这些要求。

4.它可以帮助你减肥

早上散步可以帮助您达到减肥目标。以中等速度步行30分钟可燃烧多达150卡路里。结合健康的饮食和力量训练，您可能会发现自己减肥。

5.预防或管理健康状况

步行可以为您的健康带来许多好处，包括增强免疫力以及预防和帮助您管理各种健康状况。

表明每天步行30分钟可以减少19％的心脏病风险。如果您患有糖尿病，步行可能也有助于降低血糖水平。

它甚至可以帮助您延长寿命，并降低罹患心血管疾病和某些癌症的风险。

6.加强肌肉

步行可能有助于增强腿部肌肉。为了获得最佳效果，请以中等至快的速度走路。尝试改变常规，爬楼梯，上下山，或者在跑步机上倾斜。

每周增加几次腿部力量锻炼，例如下蹲和弓步，以增强肌肉张力。

7.提高思维清晰度

早晨散步可以帮助您提高头脑的清晰度和全天专注的能力。研究发现，与久坐不动的人相比，在早晨散步的人中，老年人的认知功能得到改善。

散步也可以帮助您更富创意。研究表明，步行可以使思想自由流动，比起坐着或久坐不动的人，这可以帮助您更好地解决问题。如果您到户外散步，尤其如此。

下次您进行早会或集体讨论时，建议您的同事尽可能与您一起散步。

8.晚上睡得更好

走路时第一件事可能会帮助您晚上睡得更好。观察到的一小群55至65岁的老年人在夜间入睡困难或轻度失眠时遇到困难。

那些在早上和晚上进行锻炼的人晚上的睡眠质量更高。但是，需要更多的研究来确定为什么早上运动比晚上运动对睡眠更好。

9.击败热

在夏季的早晨散步（或者如果您生活在全年温暖的气候中），其好处之一是，您可以在户外变得太热之前进行锻炼。

锻炼前后，请务必多喝水以保持水分。如有需要，请带上一瓶水。或者，计划沿着带有喷泉的路线行走。

10.全天候做出更健康的选择

散步开始一天的生活，可能会让您全天做出更健康的选择。散步后，您可能会感到精力充沛，睡眠不足。

当能量下降或感到疲倦时，您更有可能接触到零食或能量补充剂。早晨散步可能会激发您选择健康的午餐和下午的小吃。

使其成为日常工作的一部分

• 安排前一天晚上散步的衣服。将袜子和运动鞋放在门边，这样您就不必在早上寻找它们。
• 尝试将闹钟设置为提前30分钟，这样您早晨至少可以步行20分钟。寻找附近的自然步道或在附近漫步。
• 找一个朋友或同事早上一起散步。聊天和一起工作可以帮助您保持动力。
• 如果您上午没有很多时间，请考虑将步行作为通勤的一部分。如果您不能一路上班，请尝试提前一到两个公共汽车站下车散步。或者，将车停在离办公室较远的地方，以便从汽车上步行。

早餐前还是早餐后走？

如果您是早上散步，可能会想知道早餐前后是否有意义，如果您有减肥目标，这是否对您有帮助？关于不吃早餐是否会增加新陈代谢或帮助您更快减肥的研究还很复杂。

一些研究表明，在禁食状态（早餐前）进行运动有助于身体燃烧更多的脂肪。但是需要更多的研究。

同时，这取决于您的身体。如果您在进食前散散步感觉很好，或者如果不吃东西胃也感觉很好，那就可以了。或者，您可能会发现在散步之前先吃点香蕉或水果冰沙之类的小点心会更好。

无论哪种方式，运动后，请确保您吃健康的早餐并喝大量的水。

外卖

从短途步行开始新的一天可以带来许多健康益处。您可能会整天感到精力充沛，情绪和智力得到改善，晚上睡得更好。散步前后一定要伸展，并喝大量的水以保持水分。

如果您还有其他问题，请在开始新的运动例程之前与您的医生联系。