科学说，我们大多数人都有足够的睡眠

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您可能听说过：这个国家存在睡眠危机。在更长的工作日、更少的假期和看起来像白天的夜晚（由于我们拥有丰富的人工照明）之间，我们只是没有捕捉到足够的质量 z。最近的一个标题是“美国的睡眠危机让我们生病、肥胖和愚蠢”。这个可怕的故事唯一的问题是什么？这不是真的，至少根据一项新的研究分析 睡眠医学评论 这发现我们大多数人实际上睡得非常健康。

亚利桑那州立大学的研究人员检查了 50 年前的研究数据，发现在过去的半个世纪里，普通成年人每晚总是能够——而且现在仍然能够保持大约 7 小时 20 分钟的睡眠时间。专家说我们应该在 7 到 8 小时的范围内，这简直就是轻拍。（如果您不是那些普通人中的一员，请尝试一些这些平价产品以获得更好的睡眠。）

那么为什么要大肆宣传缺乏睡眠的美国人像僵尸一样，一只手拿着一杯咖啡，另一只手拿着一瓶安必恩酒，在生活中跌跌撞撞呢？嗯，对于初学者来说，最近的研究将过少的睡眠与抑郁症、肥胖症、糖尿病、心脏病甚至癌症的高风险联系起来，实际上是合法的。主要作者 Shawn Youngstedt 博士说，这只是我们大多数人睡眠不足的想法，这是一个神话。

“我们在本文中试图强调的一个要点是，我们的结果实际上与对报告数据的几项广泛审查一致，这些审查也表明睡眠持续时间在过去半个世纪中没有变化，每晚睡眠少于六个小时，”他说。 “并非所有研究都表明了这一点，但大多数研究表明了这一点。”

事实上，自 1975 年以来的民意调查一直显示，近 60% 的美国人表示每晚闭眼时间超过 6 小时。 （睡懒觉好还是锻炼好？）

Youngstedt 说这个被误导的想法源于对究竟什么是最佳睡眠的混淆。 “就像一个人会摄入过多的水、阳光、维生素或食物一样，有数十项研究表明一个人会睡得过多，”他解释道。 “传统上认为八小时的夜间睡眠是健康的理想时间。然而，八小时或更长时间一直被证明与死亡率和其他健康风险有关。因此，从公共卫生的角度来看，睡得更久可能是更大的担忧。” （此外，还有这 11 种方式让你的早晨例行公事让你生病。）

更糟糕的是，他补充说，所有这些睡前骚动实际上可能让人们通过多一件事来折腾和转过头来使他们的睡眠得分更低 - 考虑到担心反过来会引发焦虑和失眠，这是坏消息。那些安眠药也对你没有任何好处。 “避免使用安眠药；每晚使用安眠药与每天至少抽一包烟一样危险，”他说。

相反，他认为我们都应该冷静下来（是的，这是官方博士的演讲）关于我们的睡眠，并更多地关注我们的身体告诉我们的事情。

理想的数字？ Youngstedt 说，据报道，连续 7 小时打盹的健康风险最少。但是，如果您感觉睡得少一点或多一点，那就不要出汗。关键是只在你感到快乐、警觉和充分休息时尽可能多地闭上眼睛。 “试图[强迫自己]多睡会导致你睡得更糟，并可能对健康有害，”他说。 （例外？这 4 次您需要更多睡眠。）

一 较少的 当涉及到我们的健康时，有什么需要担心的？我们喜欢那个声音！

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