您需要了解的关于肌肉僵硬的一切

内容

• 什么是肌肉僵硬？
• 什么时候去看医生
• 肌肉僵硬的常见原因
• 肌肉僵硬的其他可能原因
• 诊断肌肉僵硬
• 治疗肌肉僵硬
• 家庭护理
• 舒展
• 防止肌肉僵硬
• 健康与饮食
• 水
• 钙和镁

什么是肌肉僵硬？

肌肉僵硬是指您的肌肉感到紧绷，并且发现其运动比平时更加​​困难，特别是在休息之后。您可能还会有肌肉疼痛，抽筋和不适。

这不同于肌肉的僵硬和痉挛。有这两种症状，即使您不动也不动，肌肉仍会僵硬。

肌肉僵硬通常会自行消失。您可以通过定期运动和伸展运动来缓解压力。在某些情况下，肌肉僵硬可能是更严重的征兆，尤其是在存在其他症状的情况下。

什么时候去看医生

如果您的肌肉僵硬不消失或有其他症状，应致电医生。

如果您遇到肌肉僵硬并伴有以下任何症状，请立即就医：

• 发烧，特别是颈部僵硬
• 极度肌肉无力
• 肌肉僵硬的区域发红，疼痛和肿胀
• 服用新药后开始的肌肉疼痛

这些症状可能意味着存在潜在疾病。

肌肉僵硬的常见原因

肌肉僵硬通常发生在运动，艰苦的体力劳动或举重之后。闲置一段时间后，您可能还会感到僵硬，例如早晨起床或长时间坐下椅子后。

扭伤和拉伤是肌肉僵硬的最常见原因。活动造成的扭伤和拉伤还可能导致：

• 痛
• 发红
• 肿胀
• 瘀血
• 运动受限

其他可能导致肌肉僵硬的常见情况包括：

• 虫咬或刺伤
• 感染
• 极热或极冷伤害
• 麻醉或用于手术的药物

有些症状可以在家中治疗。如果扭伤或拉伤导致剧烈疼痛或其他任何症状都没有消失，请与您的医生预约。具有其他症状的僵硬肌肉可能意味着潜在的状况。

肌肉僵硬的其他可能原因

除了扭伤和肌肉拉伤外，还有其他一些条件会导致肌肉僵硬以及其他症状：

破伤风细菌感染，通常是由土壤或污垢引起的，症状包括：

• 吞咽困难
• 胃痛或绞痛
• 血压升高
• 心跳加快

脑膜炎是指大脑和脊髓覆盖物的一种感染，其症状包括：

• 落枕
• 突然高烧
• 头痛
• 恶心和呕吐

艾滋病毒可能引起其他症状，包括：

• 恶心
• 发热
• 咽喉痛
• 皮疹

传染病 例如退伍军人病，小儿麻痹症和山谷发烧通常会引起以下症状：

• 发热
• 咳嗽
• 头痛
• 胸痛
• 发冷
• 咽喉痛

传染性单核细胞增多症（单核）在青少年中很常见，也可能引起以下症状：

• 疲倦
• 淋巴结肿大
• 扁桃体肿胀

系统性红斑狼疮（SLE）是狼疮的最常见形式，风湿性多肌痛也可能引起许多类似的症状。

狼疮是一种影响眼睛和皮肤的自身免疫性疾病。风湿性多肌痛大多发生在老年人中，也可能导致疲劳，抑郁和体重减轻。

此列表只是可能导致肌肉僵硬的各种状况的摘要。确保将所有症状告知医生。

诊断肌肉僵硬

当您向医生咨询有关肌肉僵硬的问题时，他们会询问您的病史和您可能遇到的其他症状。他们也可能会问首先出现哪种症状。这是为了帮助确定根本原因。

他们还将进行身体检查，以找出您的疼痛或僵硬。您的医生可能会下令进行血液或其他实验室检查，包括X射线以及CT或MRI扫描。

治疗肌肉僵硬

一旦医生确定了肌肉僵硬的原因，他们将可以推荐治疗方法。

您的具体治疗因病因而异。您的医生可能会建议使用抗炎药，例如布洛芬，以减轻疼痛和不适感。

家庭护理

您也许可以在家中休息，按摩以及冷热敷来治疗肌肉僵硬。

热量可能对肌肉紧绷效果更好。感冒可能更适合肿胀和发炎。选项包括冷热敷，加热垫和热疗贴片。

加热或冷敷患处不超过20分钟。让该区域静置20分钟，然后重新应用任一选项。如果您不确定要用热还是用冷，请致电医生。

舒展

伸展对于保持肌肉柔韧性和防止僵硬很重要。要降低肌肉僵硬，改善血液循环并减少炎症，请尝试以下操作：

• 抽出时间进行定期运动
• 运动前后伸展
• 洗个热水澡
• 按摩痛区

有关如何伸展特定肌肉群的说明包括：

大腿： 笔直站立，在膝盖上弯曲一条腿，然后将脚向后抬起，进行四头肌伸展运动。您可以用手握住脚或脚踝10到15秒钟，然后切换侧面。

颈部： 直立站立或坐在椅子上或地板上。尽量放松身体。慢慢将脖子从一侧向下滚动到另一侧。重复几次循环。

腰部： 平躺于您的背部，弯曲左膝盖，然后将其拉入身体。您的肩膀和背部应平放在地面上。保持约10至20秒钟，然后切换侧面。

防止肌肉僵硬

为了防止肌肉僵硬，请尝试以下操作：

• 练习好姿势。
• 确保您在家里和工作中的家具都能提供舒适和支撑。
• 定期休息。为了减少僵硬，应经常起床，走动和伸展，以保持肌肉松弛。您可能会发现将警报或桌面通知设置为提醒会有所帮助。
• 饮食要健康。

健康与饮食

预防肌肉僵硬时，需要考虑两点。确保您保持水分并获取足够的正确营养。

水

确保体内有足够的水可以帮助肌肉正常工作。许多专家建议每天喝八杯8盎司的水或其他健康饮品。

如果您运动活跃并出汗，则应多喝水。多项研究发现，运动过程中的脱水会增加肌肉损伤的机会，并引起更多的肌肉酸痛。

上面的文章得出的结论是，脱水运动员的肌肉力量下降，疲劳感增强。

钙和镁

钙和镁对肌肉健康很重要。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，年轻人的每日建议钙摄入量为1000毫克，50岁以上的女性和70岁以上的男性每日建议摄入1200毫克。钙的常见来源包括：

• 牛奶和其他乳制品
• 米和杏仁奶
• 豆制品，包括豆浆
• 强化橙汁
• 三文鱼

严重的镁缺乏症虽然不常见，但会引起肌肉问题。美国人的全国平均镁摄入量为350毫克。建议成年人每天至少摄取310毫克的镁。

镁的来源包括：

• 坚果
• 鱼
• 牛油果
• 种子
• 香蕉
• 深绿叶蔬菜