产后抑郁有自然疗法吗？

内容

• 了解产后抑郁
• 自然疗法可以帮助吗？
• 维他命
• 草药补品
• 我还能尝试什么？
• 照顾好自己的身体
• 花一些时间为自己
• 设定切合实际的目标
• 说说它
• 治疗可以帮助吗？
• 通常如何治疗产后抑郁症？
• 外表

天蓝色图像/ Stocksy联合

了解产后抑郁

出生后通常会经历通常所说的“婴儿忧郁症”。分娩和分娩后，您的激素水平会上升和下降。这些变化可能引发情绪波动，焦虑，睡眠困难等。如果症状持续超过两周，则可能患有产后抑郁症（PPD）。

PPD在分娩后每7名妇女中就有1名受到影响。通常比最初的婴儿布鲁斯要浓烈得多。您可能会经历过多的哭泣事件。您可能会发现自己退出了朋友，家人或其他社交场合。您甚至可能想到伤害自己或宝宝的想法。

其他症状包括：

• 难以与宝宝建立联系
• 剧烈的情绪波动
• 极度缺乏能量
• 愤怒
• 易怒
• 决策困难
• 焦虑
• 惊恐发作

如果您有这些症状，请告诉您的伴侣或密友。从那里，您可以与医生约谈治疗方案。如果您不接受PPD治疗，PPD可能会持续数月，因此很难照顾好自己和宝宝。

自然疗法可以帮助吗？

看过医生后，您可能会想知道自然疗法是否可以帮助您缓解症状。存在选项，但是PPD通常不是您可以自行治疗的条件。告诉您的医生您在整体治疗计划中需要采取的措施。

维他命

Omega-3脂肪酸作为PPD的一种可能的帮助正在引起研究人员的关注。实际上，最近的一项研究表明，饮食中摄入的Omega-3s低首先与患上这种类型的抑郁症有关。尽管有必要进行更多的研究，但在怀孕期间和产后，确实会充分利用omega-3的营养成分。尝试服用补充剂并增加食物摄入量，例如：

• 亚麻种子
• 嘉种子
• 三文鱼
• 沙丁鱼
• 其他油性鱼

核黄素或维生素B-2也可能有助于降低患PPD的风险。在《情感障碍杂志》上发表的一项研究中，研究人员检查了这种维生素以及叶酸，钴胺素和吡ido醇。核黄素是他们发现的唯一对情绪障碍有积极作用的药物。研究人员建议适量食用以获得最佳效果。

草药补品

美国食品药物管理局对草药补充剂没有规定，因此在阅读标签时应加倍努力，并在服用草药补充剂之前先咨询医生。

人们通常认为圣约翰草可以治疗抑郁症。关于这种补充剂是否有效治疗PPD的证据不一。母乳喂养时使用这种补充剂可能安全，也可能不安全。除非您的医生建议您这样做，否则最好不要服用此补充剂。需要更多的研究来评估收益和风险。

我还能尝试什么？

几种生活方式的改变可以缓解您的症状：

照顾好自己的身体

尝试在婴儿车或提篮中与宝宝一起散步。在杂货店挑选健康的全食。如果有时间可以入睡，然后小睡一下以填补空白。您还应该避免饮酒和其他药物。

花一些时间为自己

当您有了孩子时，很容易忘记自己需要时间。养成换衣服，离开房子，跑腿或独自拜访朋友的习惯。

设定切合实际的目标

地板上的餐具和玩具可以等待。不要期望自己是完美的。设定一些现实的期望，并坚持将这些事情从您的工作清单中删除。

说说它

避免孤立自己，让自己的感情陷入困境。与您的伴侣，密友或家人交谈。如果您不满意，请考虑加入PPD支持小组。您的医生可能会为您指出一些当地资源。您也可以加入在线小组。

治疗可以帮助吗？

谈话疗法是另一个不错的选择。它可以让您有机会与训练有素的心理健康提供者一起整理自己的想法和感受。您可以与治疗师一起设定目标并找到解决您最困扰的问题的方法。通过谈论您的PPD，您可能会发现更积极的方式来应对日常情况和问题。

您可以单独尝试人际关系治疗，也可以与药物结合使用。

通常如何治疗产后抑郁症？

抗抑郁药通常用于治疗PPD。您的医生可能开出的两种主要类型包括三环类抗抑郁药（TCA）和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）。

如果您是母乳喂养，则可以与医生一起权衡服药的利弊。 SSRI，如舍曲林（Zoloft）和帕罗西汀（Paxil），被认为是母乳喂养母亲的最安全选择，但仍然分泌在母乳中。

一些医生可能还会建议雌激素。出生后，您的雌激素水平迅速下降，可能会导致PPD。您的医生可能建议在皮肤上穿上雌激素补丁，以帮助减少体内这种激素的水平。您的医生还可以建议您母乳喂养期间这种治疗是否安全。

外表

经过治疗，PPD可能会在六个月内消失。如果您得不到治疗或过早停止治疗，病情可能会复发或演变成慢性抑郁症。第一步是寻求帮助。告诉别人你的感觉。

如果您确实开始治疗，请等到感觉好起来后再停下来。与您的医生保持良好的沟通并保持紧密的支持网络非常重要。

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