普拉提对MS的好处以及入门

内容

• 总览
• 什么是普拉提？
• 普拉提如何帮助MS症状？
• 提示和注意事项
• 如果您有MS，如何开始使用普拉提（Pilates）
• 外卖

总览

运动对每个人都有好处。定期进行有氧运动和力量训练可以帮助降低患上2型糖尿病，肥胖，某些类型的癌症和心脏病等慢性疾病的风险。它还有助于增强骨骼和肌肉。

普拉提是一项活动，对被诊断患有多发性硬化症（MS）的人特别有用。该计划注重稳定性和核心肌肉力量，有助于改善平衡和运动。普拉提还有助于减轻疲劳，这是MS的常见症状。

所有这些好处付出的代价很小。普拉提轻柔，冲击小，足以确保安全，即使对于行动不便的人也是如此。

什么是普拉提？

彼拉提斯是一项健身计划，由德国健身教练约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）于1920年代开发。他最初创建这些运动的目的是为了康复，以帮助人们从受伤中康复。

多年以来，普拉提运动发展成为一项更通用的运动计划，旨在增强整体健康度。普拉提机芯提高了核心力量，增加了柔韧性和稳定性，并增强了耐力。

由于这些运动影响较小，因此通常适合所有年龄段和健身水平的人。越来越多的研究表明，该程序可能对MS患者特别有用。

普拉提如何帮助MS症状？

普拉提对MS有很多好处。它可以帮助：

• 加强支撑关节的肌肉
• 提高平衡性，强度，稳定性和柔韧性
• 提高身体姿势的认识
• 改善步行距离
• 改善整体福祉和生活质量
• 减轻疼痛和疲劳
• 降低跌倒的风险
• 改善记忆力和其他认知症状

一项2018年的研究发现，每周两次练习普拉提的MS患者的步行距离和时间缩短了15％。研究人员通过让参与者在100英尺的路线上尽可能地来回走动来评估步行能力。

回顾14项研究，研究了普拉提对MS患者的各种影响。研究人员发现证据表明，这种做法可以改善疲劳，平衡，步行能力和整体生活质量。

研究得出的结论是，普拉提是改善MS患者身体功能的安全有效方法，但有几点警告。其中一些研究规模很小，质量也不高。彼拉提斯并没有比其他类型的物理疗法更好。

提示和注意事项

一些开设普拉提课程的体育馆有时可能会使用一台称为“改革者”的机器。它看起来有点像一张床，中间有一个滑动长凳。

您不必使用改良器或其他任何设备来做普拉提。您只需要一块垫子和您自己的身体抵抗力即可。研究发现，普拉提运动在地板上进行时同样有效。

一些普拉提锻炼会结合阻力带或球。是否在自己的练习中使用这些配件取决于您自己，但是当您进行运动时，它们可以帮助支撑您的身体。

尽管普拉提不是一项有氧运动，但是您在进行普拉提锻炼时仍然会发烫和出汗，这可能会加剧您的症状。在有空调的房间锻炼身体或穿着冷却背心，以免过热。多喝水以保持水分。

普拉提通常是赤脚做的。不穿袜子可以使您更好地握在地板上，尤其是在脚踩下的情况下。您滑倒的可能性也比袜子低。

普拉提的大部分工作都在地板上的垫子上完成。如果您无法完全将其放到地板上，请坐在椅子上。

锻炼时不要过度运动。仅在您的能力水平上锻炼。您永远都不想将自己推得那么远，以至于任何这些动作都让您感到痛苦。

如果您有MS，如何开始使用普拉提（Pilates）

普拉提一般适合所有健康水平的人。不过，在将普拉提（Pilates）添加到锻炼程序之前，还是最好先咨询医生。

头几次参加普拉提课程或在家中观看视频，以帮助您学习运动。理想情况下，您应该找到一个专门针对被诊断出患有MS的人的程序，例如来自MS Society的例程。

慢慢开始。您第一次只能做几分钟的普拉提。最终，一旦您对这些动作更加满意，就可以增加锻炼的时间和强度。

运动前，请热身5至10分钟。之后，请始终冷却相同的时间。

外卖

彼拉提斯有助于增强核心和支撑关节的肌肉。它可以帮助改善MS患者的稳定性，平衡性和运动能力。

然而，普拉提本身并不是一项完整的锻炼。您还希望每周至少进行150分钟的中等强度，低冲击性有氧运动，例如散步或骑自行车。

也增加一些灵活性会议。伸展运动可以缓解僵硬的肌肉并改善运动范围。