帮助您安全实现目标的自然减肥秘诀

内容

• 做你喜欢的锻炼。
• 尝试吃。
• 谨防天然减肥药。
• 对减肥的正确天然草药持开放态度。
• 但请记住，维生素是好的。
• 审查

减肥可能很难。是的，有大量的饮食、锻炼计划和药丸似乎是通往减肥乐土的路线图。但归根结底，保持体重需要调整您的生活方式。自然减肥，包括养成可以长期纳入的健康习惯，可以帮助体重秤上的数字以安全、有效的方式下降。

唯一的问题是：当您在 Google 上进行简单的搜索时，会发现大量的天然减肥药、产品和药丸几乎对您大喊大叫。你怎么知道什么是合法的？

“远离任何不会促进健康的东西，”华盛顿特区的健康和生活方式教练 JC Doornick 说，他环游世界帮助人们减肥。 “任何服用药丸、兴奋剂、注射剂、液体或每天摄入 500 卡路里热量的人都会 100% 关注减肥，0% 关注健康。”

确定适合您的策略也很重要。例如，间歇性禁食之类的策略可能对某些人有效，但其他人可能会在上午 11 点前感到昏昏欲睡，而没有补充能量的早餐。查看下面的提示，以帮助您了解如何自然减肥，以完全为您和您的身体量身定制的方式。这样，一旦体重脱落，它们就可以永远保持下去。

做你喜欢的锻炼。

很多时候，我们认为最好的减肥策略始于高强度的锻炼计划。但现实情况是，锻炼只是图片的一部分，并且有大量关于我们应该定期进行多少锻炼的建议。例如，疾病控制与预防中心 (CDC) 建议成年人每周应进行 150 分钟中等强度的运动，或每周进行 75 分钟的高强度有氧运动。与此同时，一项发表在 循环 发现我们得到的运动量与我们的心脏健康有直接关系——你得到的越多，你的心脏就会越健康——他们建议每天两小时作为新目标。

基本上，每个人都是不同的，所以很难确定一个适用于每个人的指导方针，医学博士萨拉戈特弗里德说，他是畅销书作者 激素疗法 和 荷尔蒙重置饮食.但如果一切都失败了，请记住这一点：有总比没有好。这就是为什么 Gottfried 博士建议每天进行 30 分钟中等强度运动，在锻炼前 5 分钟进行积极的热身，然后再用 5 分钟进行冷却并防止受伤。一旦你把它放下，你就可以按时间和强度分层。 “两周后，再增加 10 分钟，这样你就可以适度锻炼 40 分钟，每周锻炼四天，或者增加强度，”她建议道。

找到你喜欢的东西也是任何健身计划的重要组成部分，因为——呃——这意味着你更有可能坚持下去。因此，如果您不喜欢跑步，请不要担心 - 尝试 Zumba 课程，或在下班后与女朋友见面参加 Spin。 （你甚至可以尝试根据你的星座来锻炼。）“你可能会从你讨厌的东西中得到结果，但这些结果不会持久，”纽约市 Fhitting Room 的 Fhit Pro 培训师 Jess Sims 说.不要害怕扩展，看看是否还有其他值得爱的地方。 “改变你的锻炼方式将有助于让你保持娱乐并帮助你进步，因为你的身体不会习惯相同的动作，”西姆斯补充道。简单明了：没有一刀切的锻炼方法，所以不要拘泥于自己。

尝试吃。

就像锻炼一样，每个人的饮食都不一样，尤其是在自然减肥的最佳方式方面。 “我可以告诉我的病人吃坚果和浆果，冥想，坐在角落里，吃鲑鱼。但如果这对他们不起作用，他们就出去了，”Doornick 说。 “重要的是要现实地了解人们可以做什么和不能做什么。从他们想要开始的地方开始，并设置切合实际的食物参数。” （这就是为什么你应该一劳永逸地放弃限制性节食。）

但是，如果您只想对当前的饮食计划进行一些调整，Gottfried 有三个建议：

与农产品部门成为朋友。 吃蔬菜对你有好处已经不是什么秘密了。但令人震惊的是，根据疾病预防控制中心的一份报告，只有 27% 的美国成年人每天摄入推荐的三份或更多份食物。旨在将您的蔬菜摄入量提高到每天一磅。它不仅可以帮助您实现减肥目标，而且多吃蔬菜还有助于预防癌症、心脏病和衰老的影响。 （寻找晚餐 inspo？这些创意食谱充分利用了螺旋形蔬菜。）

尝试间歇性禁食。 由于防弹饮食等主流健康推动，间歇性禁食（或 IF）在过去几年变得流行。概念：在晚餐和早餐之间避免进食 12 到 18 小时，因为这样做可以提供许多与低热量饮食相同的好处，例如降低心血管疾病的发病率。结合高强度运动，Gottfried 博士说你正在寻找一个成功的组合。

切谷物三周。 戈特弗里德博士说，尽管我们喜欢碳水化合物，但“大多数谷物的升糖指数都相当高，这意味着一到两个小时后，您的血糖会飙升。” “不幸的是，会使您的血糖飙升的食物具有化学成瘾性。它们会刺激您体内的炎症，并使您陷入渴望的螺旋式下降，最终导致腰围不断增加。”为了打破这个循环，尝试在不到一个月的时间内刮擦谷物，并注意您的身体对变化的反应。

谨防天然减肥药。

在社交媒体广告和电视广告之间，几乎不可能避开围绕天然减肥补充剂的信息。其中很多是植物性绿茶提取物、苦橙、覆盆子酮——而且听起来无害。但它们有效吗？俄勒冈州立大学营养学教授梅琳达·马诺尔博士说，不完全是这样。在她对数百种天然减肥补充剂（美国价值 24 亿美元的产业）的研究中，她得出的结论是，没有一种产品可以显着减轻体重。而且，更糟糕的是，它们中的许多都有可能阻碍您的健身目标（包括腹胀和胀气）的副作用。不完全是让你穿上紧身牛仔裤的万无一失的方式。

对减肥的正确天然草药持开放态度。

虽然减肥补充剂肯定已经过时了，但这些并不是唯一需要考虑的事情：还有用于减肥的天然草药。虽然在任何冰沙店或果汁吧都有一份洗衣清单可以添加到您的饮料中，但其中很多并没有真正实现其声称的对您有益的好处。据麦考密克科学研究所称，有 12 种草药和香料具有潜在的显着健康益处，包括黑胡椒、肉桂、小茴香、生姜和姜黄。但在所有香料中，辣椒因其减肥特性而备受赞誉。研究人员发现，只要半茶匙就能增加新陈代谢，而一个由 25 名食客组成的研究小组在将其添加到他们的膳食中时会额外燃烧 10 卡路里的热量。更好的是：对于那些不经常吃辛辣食物的人来说，在下一顿饭中加入胡椒平均可以减少 60 卡路里的热量。 （辛辣食物也可能是长寿的秘诀。）

但请记住，维生素是好的。

一般来说，您希望通过全食物来源补充必需的维生素和矿物质。尽管如此，没有人是完美的。补充你的日常饮食可以带来全身的好处，包括增加肌肉张力、更多的能量，是的，减肥。 （这是您需要了解的关于维生素 IV 输注的内容。）如果最后一项是您的主要目标，Gottfried 博士建议将这些作为您日常饮食的一部分：

维生素D： Gottfried 博士说，一些专家认为睡眠障碍已上升到流行水平的一个主要原因是：普遍缺乏维生素 D。这并不完全理想，因为充足的睡眠对您的新陈代谢至关重要，实际上 实现 健康、自然的减肥。 Gottfried 博士说最好每天摄入 2,000 到 5,000 国际单位的维生素 D（尝试使用这个简单的维生素 D 剂量计算器来计算您需要多少），因为一项为期 12 周的减肥研究发现这样做会导致在较低的脂肪量中。

铜和锌，一起： 当甲状腺激素过低时，您的身体会抑制新陈代谢。但是锌可以帮助增强您的免疫系统并保持健康的甲状腺。缺点：在您的补充程序中添加锌会使您缺乏铜。这就是为什么 Gottfried 博士建议女性将它们配对（您可以在高效复合维生素中获得）。为了获得最佳比例，她建议每天服用 20 毫克锌和 2 毫克铜。

小檗碱： 血糖随着年龄的增长而升高，小檗碱是一种经证实可帮助您使血糖正常化的补充剂。它还可以减少体内炎症，从而有助于减肥。似乎这还不够，“小檗碱还可以抑制对糖的渴望，特别是对于那些患有糖尿病、多囊卵巢综合征 (PCOS) 和肥胖症的人，”戈特弗里德博士说。每天一次至三次服用 300 至 500 毫克。

镁： 镁被亲切地称为令人放松的矿物质，可以对抗压力反应，帮助您的肌肉放松，甚至可以帮助您获得更好的睡眠。 （这里有其他五个可以帮助你打盹的技巧。）此外，Gottfried 博士说，它是体内数百种生化反应所必需的，比如保持心跳稳定和维持正常的神经和肌肉功能。选择 200 到 1000 毫克，并在晚上服用，因为它可以帮助您的肌肉放松。

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