让你更容易受伤的疯狂事情

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如果你跑步，你就会非常清楚运动相关的伤害只是领域的一部分——大约 60% 的跑步者报告说在过去一年里受伤了。这个数字可能会上升到 80%，具体取决于您跑步的表面、平均跑步时间以及锻炼历史或经验。这是根据发表在 BMJ 上的一项研究得出的，我们谈论的不仅仅是擦伤、瘀伤或黑色脚趾甲。跑步者报告了他们的腿和脚的各种过度使用伤害。尽管膝伤是最常见的抱怨，但许多人遭受了扭伤、胫骨夹板、足底筋膜炎和可怕的应力性骨折。

如果你喜欢跑步，你不会为了避免受伤而停止系鞋带。但是您需要学习一些有用的技巧来预防常见的跑步损伤，以及您可能会采取哪些措施来增加风险。嗯，最新的研究发现了一个疯狂的因素，它会让你在未来遭受痛苦。你准备好了吗？它正在运行，而女性。

俄亥俄州立大学的研究发现，BMI 为 19 或以下的体重不足的女性在跑步时受伤的风险要高得多，尤其是压力性骨折。洛杉矶 Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic 的整形外科医生和运动医学专家 Brian Schulz 医学博士表示，这两个因素——性别和体重——各自以不同的方式影响你的跑步。“应力性骨折是我们在一般跑步者中看到的最常见的损伤之一，但它们似乎确实在我们的女性患者中更频繁地发生，”他说。

为什么？简单地说：女性解剖学。舒尔茨博士说，雌激素会影响骨骼代谢，而松弛素——一种在怀孕期间会增加的激素会导致韧带松弛，尤其是随着年龄的增长。与男性跑步者相比，女性的心脏尺寸更小，血压更低，肺更小，最大摄氧量也更低，这意味着剧烈运动对女性身体的影响比男性更大。 （我们很清楚，这并不意味着女性的内在和外在都没有男性那么强壮。）随着年龄的增长，骨骼的风险只会增加，因为随着雌激素水平的下降，您患骨质疏松症和骨折的风险会增加增加，他补充说。

还有“Q 角”，即从臀部到膝盖的不同角度。由于臀部较宽，女性的 Q 角自然大于男性，这会给她们的关节带来更多压力，尤其是膝盖。 Schulz 博士补充说，关节承受的压力越大，受伤的可能性就越大，这或许可以解释为什么女性在跑步后会报告更多的髋关节和膝关节疼痛。 “由于臀部较宽，女性的膝盖更容易受到包括跑步在内的高强度活动的影响，”终身健身和矫正运动专家个人训练负责人史蒂夫汤姆斯在《女人影响锻炼的 9 种方式》中说。

说到体重，跑步减肥和以正常体重跑步通常对你的身体有益。但是，根据俄亥俄州立大学的研究，如果您体重过轻（BMI 为 19 或更低），则会增加您发生应力性骨折的风险。研究人员在一份新闻稿中说，当你体重不足时，你的肌肉质量不足，你的骨骼最终会吸收所有的冲击。

所以， 伟大的-你是一个喜欢跑步的苗条、健康体重的女性。怎么办？幸运的是，您可以采取一些简单的措施来降低应力性骨折和其他跑步损伤的风险。

Schulz 博士说，你能做的最好的事情之一就是确保你的维生素 D 水平在正常范围内，因为这个水平对骨骼健康至关重要。此外，将您的体重保持在适合您身高的健康范围内会有所帮助，因为超重或体重不足会增加您的风险。当然，就身体健康而言，您的 BMI 并不是最终的决定因素，更重要的是找到您满意的体重——您的身体感觉并最适合的体重。舒尔茨博士还建议尽可能在柔软的表面上跑步 - 例如，跑步机而不是混凝土人行道 - 穿着合适的鞋子（呃！），并且不要太快地记录太多步幅。一般的经验法则是每周增加里程不超过 10%。

遵循这些提示，您将在未来几年内在比赛中大放异彩（包括超越很多男人！）。

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