21 天改头换面 - 第 6 天：停止暴饮暴食！

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一项新研究表明，大多数美国人在周五、周六和周日平均每天摄入的卡路里比其他日子多 115 卡路里。周末那些额外的 345 卡路里很容易加起来每年增加 5 磅。要在酒吧和早午餐桌招手时保持精瘦，请遵循以下简单策略。

周五 缩减规模 如果您知道自己将要喝一杯或吃甜点，请务必坚持一整天的饮食。但是不要在周末思考，“我不能拥有这个或我不能拥有那个。”

如果你认为偶尔放纵一下是可以的，那么你就不太可能暴饮暴食。忍不住挥霍一下？使用三口规则：允许自己在特殊场合只吃三口您想要的任何东西。吃三口任何东西都不可能让你的饮食大吃一惊。一定要在早上或晚上出去之前进行锻炼。在付出了所有努力之后，你不太可能想要偏离你的饮食习惯。

星期六继续前进 经过一夜的外出。做一些积极的第一件事：去健身房上瑜伽课，或者散步或骑自行车。活动还可以帮助您在漫长的一周后减压。让你的饮食也重回正轨。不要采用那种常见的全有或全无的想法，并假设损害已经造成，所以你不妨继续放纵周末剩下的时间。这种态度是导致体重增加的原因。

星期日囤货 关于健康的东西。为未来一周计划营养餐（如果你有时间，今天准备一些菜肴）；您不会错过常吃的增肥熟食或快餐。 （事实上​​，你可能会欢迎这种健康的改变！）购买全麦冷麦片或预先包装好的燕麦片作为简单的早餐，以及在下午 3 点时随身携带的水果和杏仁等便携式零食。工作周能量低迷来袭。如果您可以使用办公室冰箱，也可以购买低脂酸奶和奶酪串。

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