生活的新事实：保护生育能力的计划

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研究表明，每个女性今天都应该采取措施保护自己的生育能力，无论她现在脑子里有婴儿还是暂时（或永远）无法想象成为妈妈。这个循序渐进的计划不仅会帮助你拥有一个健康的家庭，还会让你在未来几年保持强壮和健康。

现在每个女人都应该做的事

是的，生育能力确实会随着年龄的增长而下降，但您的生活方式和环境对您的怀孕潜力有巨大影响。纽约美国生育协会创始人兼执行董事帕梅拉·马德森 (Pamela Madsen) 说：“如果您积极主动地保护您的心脏和大脑，那么您也就在保护您的生殖健康。这是一个不错的奖励。” “我们称之为'健康肥沃的生活方式'。 “您可能会惊讶于您已经采取了多少步骤来保持健康。

达到健康的体重

如果体重超标，患糖尿病、高血压和心血管疾病的风险就会增加；减肥将改善您的健康和受孕能力。体重指数 (BMI) 为 18.5 至 24.9，这是健康体重的最佳指标，最有利于生育。 （在 shape.com/tools 上计算你的。）最近发表在期刊上的一项研究 人类繁殖 发现女性在两次怀孕之间增加的体重越多，她受孕所需的时间就越长。超重或体重不足会使您的荷尔蒙水平失衡，而雌激素（排卵的关键荷尔蒙）的失衡会降低您怀孕的几率。一旦您怀孕，不健康的体重也会使怀婴儿变得更加困难和危险。耶鲁大学医学院妇产科临床教授玛丽·简·明金 (Mary Jane Minkin) 医学博士说：“在这个国家，肥胖流行与妊娠并发症的增加之间存在明显的联系，例如妊娠糖尿病、高血压和分娩时间延长。”医学。另一方面，体重不足的女性的身体可能没有准备好应对怀孕期间的额外营养需求。

把锻炼放在首位

根据该杂志最近的一项研究，如今，只有不到 14% 的美国女性在一周的大部分时间里进行 30 分钟的活动 运动与运动医学与科学;受孕后，这个数字下降到大约 6%。 “开始锻炼计划的理想时间是现在，在您怀孕之前，”Minkin 说。这样，一旦你怀孕，你就已经习惯了。怀孕期间定期进行有氧运动可能有助于缓解孕吐症状，减少水分潴留、腿部抽筋和体重增加过多，同时还能增强您的精力和耐力。 “到了孕中期，你的心脏会比现在更加努力地工作 50%，”明金说。 “在怀孕之前，你的身体状况越好，你在路上的感觉就越好。”从一个现实的目标开始，比如在午餐时间走几天。

净化空气

一项研究表明，每天只吸 6 到 10 支烟，在任何一个月内怀孕的几率都会降低 15%。 美国流行病学杂志.香烟烟雾中的 4,000 多种化学物质已被证明可以降低雌激素。 “吸烟似乎还会降低女性卵子供应的质量和数量，这意味着它会加速女性随着年龄增长而发生的卵子丢失的自然过程，”医学博士 Daniel Potter 说。 当您无法怀孕时该怎么办.

在您怀孕之前戒烟，您将能够利用市场上的尼古丁替代产品（例如贴片或尼古丁口香糖）；它们会向血液中释放少量尼古丁，因此孕妇或哺乳期妇女不应使用它们。给自己时间来适应不吸烟的生活，一旦怀孕，复发的可能性就会降低。据美国外科医生称，怀孕期间吸烟占低出生体重婴儿的 20% 至 30%，占婴儿死亡人数的 10% 左右。

不吸烟者还应采取措施尽量减少二手暴露——它会导致发育中的胎儿肺功能异常和出生体重过低。分娩后，暴露在香烟烟雾中的孩子特别容易感染耳部感染、过敏和上呼吸道感染。

每天服用复合维生素

“即使是饮食健康的女性也不一定能获得足够的营养来确保健康的怀孕，”波特说。 “维生素矿物质补充剂可帮助您覆盖所有基础。”尤其是铁，似乎可以提高生育能力：最近发表在《妇产科》杂志上的一项对 18,000 多名女性的研究发现，服用铁补充剂的女性将不孕的几率降低了 40%。 Potter 建议您选择含铁的复合食品——尤其是如果您是素食主义者或者您不吃太多红肉。

另一种关键营养素叶酸不会提高您受孕的机会，但 B 族维生素会大大降低发育中的婴儿患神经管缺陷的风险 - 通常是脑和脊髓的致命先天缺陷，如无脑畸形或脊柱裂。现在服用叶酸是关键，因为这些系统在受孕后的最初几周内发展 - 在许多女性意识到自己怀孕之前 - 如果您缺乏叶酸，它可能会造成不可逆转的损害。专家建议您在怀孕前至少四个月开始每天服用 400 微克叶酸。

练习安全的性行为

每次性交时使用避孕套将帮助您避免意外怀孕，并大大降低感染性传播疾病的风险，而性传播感染可能会破坏您的生殖健康。 “衣原体和淋病等疾病会损害您的输卵管，使受孕变得困难。它们几乎没有症状，而且常常多年未被发现，”克利夫兰诊所妇产科主任、医学博士 Tommaso Falcone 说。 “许多女性只是忍受腹痛或困难时期，后来才知道她们真的是性病的症状，她们很难怀孕。”药丸、贴剂和其他类型的激素避孕药不能保护您免受 STD 的侵害，但它们可以保护您免受盆腔炎 (PID)、卵巢囊肿以及子宫癌和卵巢癌的侵害，这些癌症会干扰受孕。

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