预防纤维肌痛

内容

• 充足的睡眠
• 减少情绪和精神压力
• 定期运动
• 饮食均衡
• 监测症状

预防纤维肌痛

纤维肌痛无法预防。适当的治疗和生活方式的改变可以帮助减少症状的发生频率和严重程度。患有纤维肌痛的人试图预防突然发作而不是预防综合征本身。您可以采取许多措施来防止症状加重。

充足的睡眠

缺乏恢复性睡眠既是纤维肌痛的症状，又是爆发的原因。睡眠不良会导致更多的痛苦循环，使睡眠更难，从而导致更多的痛苦，等等。您可能可以通过每晚晚上同时入睡并养成良好的睡眠习惯来打破这种循环。

尝试在睡前一小时放松身心，方法是关闭电视和其他电子设备。阅读，洗个热水澡或冥想都是放松身心和准备更深睡眠的好方法。如果您持续存在入睡或入睡的问题，您的医生可能会开具助眠药。

减少情绪和精神压力

压力会使纤维肌痛的症状恶化。您可以通过最小化引起压力的事物来减少爆发。消除压力源，例如不健康的人际关系或紧张的工作环境，是解决此问题的一种方法。

有些压力无法避免。学习应对技术可以最大程度地减少压力对身体和思想的影响。

积极的压力克星包括：

• 冥想
• 松弛
• 针刺
• 深呼吸技术

进行适度的强度运动也是以健康方式排出蒸汽的好方法。

有些人为了解决压力而转向喝酒和吸毒。这种应对行为适得其反。经常饮酒或吸毒会导致症状恶化或增加发生危险的健康并发症的风险。

定期运动

定期，适度的运动可以保持肌肉和关节健康。不要太过分。严格的健身计划会使您的症状恶化。步行是保持健康活跃的好方法，无需费劲。

饮食均衡

一些患有纤维肌痛的人发现某些食物会使他们的症状恶化。胃肠道问题，例如肠易激综合症，有时会伴随这种综合症。您可以通过均衡饮食，避免饮食和饮料使症状恶化，来减少发作。通常最好最小化：

• 咖啡因
• 油炸食品
• 钠含量高的食物

监测症状

记录下有关您的症状的日志可以帮助您查明可能导致发作的事情。列出有关您所吃的东西，进食后的感觉以及记录日常活动的信息可以帮助您了解加剧症状的原因。日记对于您的医生开出最佳治疗方法也是有用的工具。

纤维肌痛的每种情况都是不同的。您可能会发现其他更有效的方法，可以减轻症状并减少发作。与您的医生讨论适合您特定需求的治疗选择和生活方式的变化。