高强度冲刺训练的缺点

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高强度间歇训练继续像以往一样流行，理由很充分：HIIT 有很多好处，包括脂肪燃烧和更快的新陈代谢。但根据发表在杂志上的一项新研究 美国实验生物学学会联合会官方期刊，尤其是高强度的冲刺训练，如果您是这种爆发力训练的新手，会造成严重的伤害，使您面临患某些疾病的风险。

在这项研究中，研究人员让 12 名男性志愿者进行为期两周的冲刺训练——​​在腿部和手臂自行车上进行 30 秒的全力冲刺，然后是四分钟的休息时间。他们执行了这个电路三到五次。在两周的开始和结束时，研究人员测量了峰值有氧能力和峰值功率输出，并对他们的腿部和手臂肌肉进行了活检以分析他们的线粒体——利用食物和氧气分解产生腺苷的细胞动力源三磷酸 (ATP)，肌肉功能所需的身体能量来源。

在两周结束时，线粒体功能受到显着抑制，从而降低了细胞消耗氧气的能力以及产生抵抗这些冲刺过程中释放的自由基造成的损害所需能量的能力。该研究的资深作者 Robert Boushel 博士说，这会伤害健康细胞并对基因结构造成损害，进而增加炎症问题、退行性疾病甚至癌症的风险。他补充说，虽然这项研究是在男性中进行的，但没有理由假设女性不会面临同样的风险，因为线粒体在男性和女性中的反应通常相似。

公平地指出，之前的研究导致了一些相反的结果，表明 HIIT 实际上可以帮助线粒体生物发生，这基本上复制了细胞中的线粒体。线粒体越多，ATP 越多。 ATP 越多，您的身体将血液泵入工作器官和肌肉所需的能量就越多。

那么什么给呢？ Boushel 说，这项研究中的男性身体健康，但只被认为是“适度活跃”，所以好消息是，你的身体越适应这些类型的锻炼，伤害就越小。 “我们的信息是，人们需要对这种冲刺式培训保持谨慎，”他说。 “这并不是说高强度训练不好，但如果你未经训练，这种爆发力的全冲刺可能不会引起健康的反应。”如果你已经建立了坚实的训练基础，那么实施这些类型的爆发性冲刺训练并没有错，只要你每周只做几次，作为更大计划的一部分，让身体有时间适应。

Boushel 说，真正的健康危险来自于在没有首先锻炼身体的情况下直接进行这些类型的爆发性锻炼。所以，在你开始冲刺训练之前，先试试传统的 HIIT 训练——3 到 4 分钟的爆发，然后休息一段时间——让你的身体适应全力冲刺。这将刺激抗氧化剂，即在冲刺期间保护您免受高水平自由基侵害的酶。 （另外，看看这 12 种令人惊讶的抗氧化剂来源，它们可以作为对抗自由基的天然防御者。）

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