您需要了解的有关尼古丁戒断的一切

内容

• 什么是尼古丁戒断？
• 尼古丁戒断的症状是什么？
• 尼古丁戒断如何治疗？
• NRT的利与弊
• 退出火鸡
• 尼古丁戒断会带来哪些并发症？
• 食欲增加和体重增加
• 食物的渴望
• 心理健康变化
• 尼古丁戒断可以预防吗？
• 口干喉咙痛
• 头疼
• 难以入睡
• 难以集中
• 长期前景如何？

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什么是尼古丁戒断？

尼古丁通常与烟草有关，是使吸烟上瘾的药物。它可以对大脑产生多种影响，例如：

• 促进心情
• 减少抑郁
• 减少烦躁
• 增强注意力和短期记忆
• 产生幸福感
• 减少食欲

尼古丁可以像其他药物一样上瘾，包括酒精，可卡因和吗啡。

除尼古丁外，烟草还被认为含有约70种致癌物。这些化学物质可导致与吸烟有关的疾病的发展，例如肺癌，心脏病和中风。

为了预防这些疾病，每年有数百万吸烟者试图戒烟。根据疾病控制与预防中心的数据，截至2015年，有68％的吸烟者表示希望完全戒烟。

尼古丁戒断使戒烟更加困难。继续阅读以了解如何处理停止使用这种成瘾性物质时出现的症状。

尼古丁戒断的症状是什么？

尼古丁戒断症状可在您最后一次吸烟后30分钟内开始，具体取决于您的成瘾程度。诸如使用烟草多长时间以及每天使用多少烟草等因素会影响症状的严重性。

吸烟者尼古丁戒断症状包括：

• 对尼古丁的强烈渴望
• 手脚发麻
• 出汗
• 恶心和腹部绞痛
• 便秘和气
• 头疼
• 咳嗽
• 咽喉痛
• 失眠
• 难以集中
• 焦虑
• 易怒
• 萧条
• 体重增加

对于使用咀嚼烟草的人而言，戒断的症状非常相似。它们包括：

• 情绪低落
• 睡眠困难
• 难以集中
• 感到不安和跳动
• 易怒
• 饥饿感或体重增加
• 心律变慢

尼古丁戒断症状通常在两到三天内达到高峰。

您的渴望是由大脑中的尼古丁受体引起的。这些受体会因您以前使用尼古丁而增加。受体会让你想继续吸烟。忽略那些受体会导致戒断症状。

但是，当您忽略它们时，它们开始消失。戒断症状通常在两到四个星期内消失。有些人可能会经历几个月的尼古丁戒断。了解更多有关戒烟后数小时，数日和数年内发生的情况的信息。

尼古丁戒断如何治疗？

如果您决定戒烟，请与您的医生联系以讨论管理戒断症状的方法。他们也许可以为您提供处方药或社区中支持小组的信息。

尼古丁戒断有几种不同的治疗选择。它们包括：

• 非处方（OTC）尼古丁替代药物。 例子包括尼古丁胶和皮肤贴剂。
• 处方尼古丁替代方法。 例子包括吸入器和鼻喷雾剂。

这些可以通过缓慢减少体内尼古丁的含量来帮助减轻症状。

选购尼古丁口香糖。

购买尼古丁贴剂。

治疗还可能包括使用非尼古丁处方药，例如安非他酮（安非他酮）（Zyban）或伐尼克兰（Chantix）。

尼古丁替代疗法（NRT）产品很有帮助，但并不是万能药。大多数人仍会出现一些戒断症状。如果您对吸烟有情感上的联系，那么NRT不能将其消除。

NRT的利与弊

流行的NRT产品的一些常见副作用包括：

• 头晕
• 睡眠困难
• 恶心
• 头疼

但是，大多数研究表明，副作用超过了使用NRT的好处。许多保险计划都涵盖了它的使用。

NRT产品与血压升高有关，但2016年的一项研究表明NRT不太可能使血压升高。

虽然有些人在同时使用尼古丁贴片和吸烟时经历了心脏病发作，但血压升高的原因是两种来源的尼古丁含量增加，而不是贴片本身。因此，正确使用贴片后，血压不会升高。

如果您确实发现血压升高，请咨询您的医生以确保您服用正确的剂量。

退出火鸡

NRT适用于每天抽10支以上香烟的人。如果您每天吸烟10支或更少，则您可能想戒掉“冷火鸡”。不使用尼古丁替代品就可以戒烟。您的戒断症状会更强，但制定计划可以帮助您度过难关。以下提示可以帮助您成功退出：

• 选择一个特定的日期戒烟。理想的情况是日历上没有太多时间。
• 列出您退出的个人原因。
• 提醒自己，戒断症状只是暂时的。
• 寻求亲朋好友的支持。
• 加入支持小组。

如果您想戒烟，也可以从其他想戒烟的人那里受益。加入戒烟计划或支持小组可能会增加您成功的机会。

尼古丁戒断会带来哪些并发症？

尼古丁戒断不是威胁生命的疾病。但是，一旦戒烟，您可能会发现身体或情绪有所变化。

食欲增加和体重增加

当您停止吸烟时，您的味蕾和嗅觉将恢复正常。尽管这是一个积极的副作用，但您可能会发现比起开始吸烟之前，您更渴望食物。另外，即使他们在吸烟前不渴望这些东西，有些人也开始渴望高脂肪和高糖的食物。

以下提示可帮助您管理渴望并最大程度地减少体重增加：

食物的渴望

• 练习“四个D”：延迟渴望几分钟，喝一杯水，分散自己的注意力，或者进行深呼吸。
• 选择健康的休闲食品，例如胡萝卜，生坚果或低脂酸奶。
• 用牙签或稻草使手和嘴忙。
• 慢慢吃。享受食物的风味。
• 避免在吃饭时分心，例如看电视。请记住何时感到饥饿和无聊。
• 行使。即使在街区周围走走，也可以帮助您控制体重。

如果您担心自己的体重，请咨询您的初级保健提供者。他们也许能够帮助您确定有用的策略。

心理健康变化

有些人可能还会遇到心理健康问题。过去曾经历过抑郁症的人可能会复发。对于患有躁郁症或其他物质使用障碍的人，也可能会发生这种情况。

与尼古丁戒断相关的抑郁症通常是暂时性的，并且会随着时间而消退。抑郁症是可以治愈的疾病，但如果不及时治疗，可能会危及生命。如果您有抑郁症的病史，请与您的医生讨论戒烟期间如何管理症状的方法。

尼古丁戒断可以预防吗？

无论您是退出冷火鸡还是使用NRT，您都会遇到尼古丁戒断的情况。无法避免此过程，但是您可以解决它。以下是一些对抗常见戒断症状的方法。

口干喉咙痛

喝大量的水，咀嚼无糖口香糖，或吮吸无糖糖果。

购买无糖口香糖。

购买无糖糖果。

头疼

进行深呼吸练习或洗澡。您也可以使用OTC止痛药，例如布洛芬（Advil）或对乙酰氨基酚（Tylenol）。

购买布洛芬。

购买对乙酰氨基酚。

难以入睡

睡前一到两个小时关闭或收起电子设备。制定就寝时间的习惯，例如读书，洗澡或洗热水澡或听舒缓的音乐。睡前喝一杯凉茶或温牛奶，避免咖啡因或重餐。获得更多有关自然睡眠的秘诀。

选购凉茶。

难以集中

经常休息一下。尽量不要过度使用它。列出待办事项，并给自己充裕的时间完成任务。

长期前景如何？

克服尼古丁戒断通常是戒烟中最困难的部分。许多人必须尝试不止一次退出。您尝试退出的次数越多，成功的可能性就越大。

您的日常生活中有许多情况可能会触发您吸烟的欲望。这些情况会加剧尼古丁戒断症状。触发因素包括：

• 和其他吸烟者在一起
• 在车里
• 感到压力
• 喝咖啡或茶
• 饮酒
• 觉得闷
• 在讲电话

确定您的触发器，并尽可能避免使用它们。通常，尼古丁戒断症状会很快消失。大多数症状会在一周内消失。

一旦戒断症状停止，您可能仍会长期渴望吸烟。遏制这些渴望对于长期成功至关重要。

许多人可以通过避免触发，进行适度的体育锻炼和进行深呼吸练习来管理渴望。寻找放松的方法也可以抑制渴望，例如：

• 听音乐。
• 参加爱好。
• 散步。
• 与朋友和家人交谈。

另一个有用的技巧是用胡萝卜，口香糖或硬糖代替香烟。这些可以抑制吸烟的心理需求。