一氧化氮补充剂可改善您的健康和表现的5种方法

内容

• 1.帮助治疗勃起功能障碍
• 2.可能减轻肌肉酸痛
• 3.降低血压
• 硝酸盐
• 类黄酮
• 4.提高运动表现
• 5.可能有助于治疗2型糖尿病
• 副作用
• 底线

一氧化氮由人体中几乎所有类型的细胞产生，并且是血管健康最重要的分子之一。

它是血管扩张剂，意味着它可以放松血管的内部肌肉，从而使血管变宽。通过这种方式，一氧化氮可增加血液流量并降低血压。

增加体内一氧化氮的补充剂构成了当今最受欢迎的补充剂类别之一。

这些补品本身不含一氧化氮。但是，它们包含您的身体可以用来制造一氧化氮的化合物，并且已被证明可以为健康和性能带来许多好处。

这是服用一氧化氮补充剂对健康和性能的5个好处。

1.帮助治疗勃起功能障碍

勃起功能障碍（ED）是指无法达到或维持足以使性别勃起的勃起功能（1）。

L-瓜氨酸是一种氨基酸，可通过增加一氧化氮的产生来帮助治疗勃起功能障碍（2）。

一氧化氮是使阴茎肌肉松弛所需的。这种放松使阴茎内部的腔室充满血液，从而使阴茎勃起（3）。

在一项研究中，发现瓜氨酸可改善12名轻度勃起功能障碍男性的勃起硬度（4）。

研究人员得出结论，瓜氨酸比用于治疗ED的处方药（如伟哥）疗效差。然而，L-瓜氨酸被证明是安全的并且耐受性良好。

已显示出另外两种能增强勃起功能障碍的一氧化氮补充剂-氨基酸L-精氨酸和碧萝ogen（一种从松树中提取的植物提取物）。

在几项研究中，L-精氨酸和碧萝ogen的组合可显着改善ED男性的性功能（5、6、7、8）。

一起使用时，L-精氨酸和碧萝ogen也很安全（9）。

摘要 一氧化氮在勃起功能中起重要作用。研究表明，包括L-瓜氨酸，L-精氨酸和碧萝ogen在内的几种补充剂可增加勃起功能障碍（ED）男性的一氧化氮水平。

2.可能减轻肌肉酸痛

一种称为苹果酸瓜氨酸的L-瓜氨酸不仅增加了一氧化氮的产生，还降低了肌肉酸痛。

肌肉酸痛是一种不舒服的经历，往往在剧烈或不习惯的运动后发生（10）。

这种酸痛被称为迟发性肌肉酸痛，通常在运动后24-72小时感觉最强。

在一项研究中，有41人被随机分配一个小时接受8克苹果酸瓜氨酸或安慰剂，然后在平坦的杠铃卧推器上进行尽可能多的重复（11）。

与服用安慰剂的人相比，服用瓜氨酸瓜氨酸的人在运动后24和48小时的肌肉酸痛减少了40％。

苹果酸瓜氨酸可增加一氧化氮的产生，从而增加流向活跃肌肉的血液。反过来，苹果酸瓜氨酸被认为可以增加营养传递并清除与肌肉疲劳有关的废物，例如乳酸和氨（12）。

但是，后来的一项关于腿部锻炼后瓜氨酸作用的研究并未发现苹果酸瓜氨酸有助于治疗肌肉酸痛（13）。

对这一发现差异的一个解释是，在腿部运动研究中的人服用了6克苹果酸瓜氨酸，比以前的研究少了2克。

因此，苹果酸瓜氨酸减轻肌肉酸痛的能力可能取决于剂量和运动。但是，需要对此进行更多研究。

摘要 苹果酸瓜氨酸是L-瓜氨酸的一种形式，可通过增加一氧化氮帮助缓解肌肉酸痛。运动的剂量和类型可能会影响苹果酸瓜氨酸降低肌肉酸痛的能力。

3.降低血压

高血压患者被认为在体内使用一氧化氮的能力受损（14、15）。

当您的血液一直压在动脉壁上的力过高时，就会发生高血压。

随着时间的流逝，高血压会导致健康问题，例如心脏病和肾脏疾病。

研究表明，富含水果和蔬菜的饮食可以降低血压，从而降低患病的风险（16）。

这已导致研究人员测试水果和蔬菜中发现的某些化合物对血压水平的有益作用。

硝酸盐

硝酸盐是在甜菜根和菠菜和芝麻菜等深色绿叶蔬菜中发现的化合物。

当您消耗硝酸盐时，您的身体将其转化为一氧化氮，这又会导致血管松弛和扩张，从而降低血压。

许多研究表明，硝酸盐可能通过增加一氧化氮的产生来帮助降低血压（17，18，19，20）。

一篇评论分析了服用硝酸盐补充剂对成人血压的影响（21）。

在所分析的13项研究中，有6项发现参与者服用硝酸盐补充剂后收缩压和舒张压显着降低（22）。

此外，对43项研究的另一项评论发现，服用硝酸盐补充剂后，参与者的收缩压和舒张压分别平均降低了3.55和1.32 mm Hg（23）。

类黄酮

像硝酸盐一样，类黄酮提取物已被证明可以改善血压（24、25、26）。

黄酮类化合物具有强大的抗氧化作用，几乎在所有水果和蔬菜中都存在（27）。

科学家认为，类黄酮不仅可以增加一氧化氮的产生，还可以减少其分解，从而提高总体水平。

但是，硝酸盐比类黄酮有更多的研究支持其降血压作用。

摘要 蔬菜和水果包含多种化合物，例如硝酸盐和类黄酮，它们可以通过增加一氧化氮的水平来帮助控制血压。

4.提高运动表现

一氧化氮参与许多细胞过程，包括血管扩大或血管扩张。较宽的血管有助于在运动期间增加营养物质和氧气向工作肌肉的输送，从而增强运动表现。

这使得一氧化氮补充剂在运动员和休闲运动者中很受欢迎。

这些补品通常包含据说会增加一氧化氮的几种成分，例如硝酸盐或氨基酸L-精氨酸和L-瓜氨酸。

在许多分析中，硝酸盐已被证明可以改善骑自行车者，跑步者，游泳者甚至皮划艇运动员的运动表现（28、29、30）。

另一方面，在许多研究中，尚未证明L-精氨酸可有效改善运动表现（31、32、33）。

这可能是因为摄入的大部分L-精氨酸在有机会到达血流之前就已被代谢或分解，而L-瓜氨酸则没有（34）。

由于这个原因，L-瓜氨酸在增加一氧化氮方面比L-精氨酸更有效，因此在运动表现上也更有效（35）。

摘要 旨在增加一氧化氮的营养补充剂通常作为性能增强剂被推广。虽然L-精氨酸提高性能的好处很小，但硝酸盐和L-瓜氨酸可能值得。

5.可能有助于治疗2型糖尿病

一型2型糖尿病患者一氧化氮的产生受到损害（36）。

随着时间的流逝，这将导致不良的血管健康，从而导致诸如高血压，肾脏疾病和心脏病等疾病。

因此，增加一氧化氮的补充剂可能对糖尿病的治疗和疾病预防具有重要意义。

一项研究发现，当2型糖尿病患者服用L-精氨酸时，他们的一氧化氮生成量增加（37）。

一氧化氮的增加也导致胰岛素敏感性增加，从而可以更好地控制血糖。

在144人中进行的另一项研究研究了L-精氨酸对预防或延缓2型糖尿病进展的作用（38）。

虽然L-精氨酸不能阻止人们患上糖尿病，但它确实可以增加胰岛素敏感性并改善血糖控制。

但是直到有更多的研究可用之前，建议服用L-精氨酸补充剂来治疗糖尿病为时尚早。

摘要 糖尿病患者的一氧化氮产生受损，可能导致有害的健康影响。 L-精氨酸已被证明可以改善糖尿病患者的血糖控制，但是在推荐之前还需要更多的研究。

副作用

一氧化氮补充剂服用适当的量通常是安全的（39、40、41）。

但是，有一些副作用需要注意。

服用超过10克的L-精氨酸会引起胃部不适和腹泻（42）。

甜菜根汁补充剂还可以使尿液和粪便变成深红色。这是常见但无害的副作用（43）。

在服用任何补充剂以增加一氧化氮之前，请咨询您的医生或营养师。

摘要 一氧化氮补充剂通常被认为是安全的。但是，有一些副作用需要注意，包括潜在的胃部不适和腹泻，以及深红色的粪便和尿液。

底线

一氧化氮是在人类健康中起许多重要作用的分子。

据称，许多补品会增加人体中的一氧化氮，并为健康和性能提供令人印象深刻的益处。

它们通常包含硝酸盐或氨基酸L-瓜氨酸和L-精氨酸等成分。

但是，其他补充剂，例如碧萝ogen，也已显示会增加或维持一氧化氮的含量。