减少假期体重增加的第一件事

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进入被称为感恩节到新年的规模小费季节，典型的心态是加强锻炼，减少卡路里，并在聚会上坚持吃素，以避开那些额外的假期体重。但实际上谁 做 那？

今年，敢于与众不同：与其在已经压力重重的时期接受不切实际的要求，不如只专注于 一件事 这将帮助你看起来更好，减少派对食物的诱惑，更有活力，让你的心情更加愉悦。答案就像喝更多的水一样简单。

“饮用水是我们在假期中面临的许多挑战的灵丹妙药，”CamelBak 水合作用专家、营养学家 Kate Geagan 说。 走向绿色变得精益.事实是，我们没有给予 H2O 足够的信任，它会对您的整体健康产生巨大影响。当您体内的水含量下降时，即使只有 2%，您也可能会开始看到一些副作用，包括暴饮暴食和体重增加（您可能将口渴误认为饥饿）、腹胀（脱水会增加体内液体潴留）、问题消化（可能导致便秘）、低能量、消极情绪、头痛和口干。

即使您已经非常了解饮用水的好处，您的摄入量仍然可能不足。在天气寒冷的月份，您更有可能脱水，因为您的身体不会像炎热天气那样出汗。在秋季和冬季，保持水分的需求仍然存在，但更加微妙。在纽约市执业的自然疗法医生 Ivy Branin 说，如果没有汗水来触发口渴反应，你可能不会去寻找水。

假期压力也会导致脱水，反之亦然。 “如果你处于战斗或逃跑 [模式] 并且你的心脏跳动得更快，你就会更快地失水，”Geagan 说。因此，压力会导致脱水，她解释说，这反过来又会导致您的血容量下降，并使压力荷尔蒙皮质醇对您的系统产生更大的影响。

那时，您的身体正在处理如此多的相互竞争的需求，它忽略了口渴信号，使情况变得更糟。然后，由于血容量减少，头痛开始发作。 Branin 说，这意味着流向大脑的血液和氧气更少。

此外，一项针对女性的研究表明，低至 1% 的脱水可能会对您的情绪和注意力产生负面影响，尤其是在适度锻炼期间或之后。 营养学杂志.和对印刷在男人身上的研究 英国营养杂志 发现轻度脱水会降低工作记忆并增加紧张、焦虑和疲劳。

好处是喝 H2O 可以像身体一样补充你的精神。 “水可以改善大脑化学物质的处理，如血清素和多巴胺。我们知道血清素低会导致焦虑、担心、抑郁、失眠以及下午和晚上的渴望，而多巴胺减少与低能量和注意力不集中有关，”食物情绪专家和认证营养师特鲁迪斯科特说，他是 抗焦虑食品解决方案. “因此，喝水可以为您提供急需的提振作用，并减少暴饮暴食来提神，”她补充道。通过保持水分来度过这些艰难的日子，你就不需要下午 3 点了。香草拿铁（奖励：200 卡路里，消除像 那!).

虽然水不是神奇的药水，但源源不断的水可以帮助您避免在节日狂欢期间膨胀。多项研究长期以来一直支持 H20 的减肥效果。一项特别是发现，那些在饭前喝下两杯水的人比那些在吃饭前不喝额外的阿瓜的人减重了 4 磅。 “水通过给我们的胃增加额外的容量让我们感到饱；它可以帮助我们减少饥饿感，因此我们吃得更少，”Branin 说。

水不仅能让你放下高热量的蛋酒，还能让你感到满足。 “胃胀会被大脑记录为一种短期饱腹感信号，”Branin 说，他证实当你的系统中有一些食物时，这个策略最有效（只有水会在大约 5 分钟内被排空并被小肠吸收） .在您前往办公室聚会之前 10 到 15 分钟，您知道您会在那里吃一些馅饼和姜饼人，Branin 建议倒掉大约 16 盎司的室温水，以控制您的消费。

水的惊人好处还不止于此。喝水是让皮肤更紧致、看起来更年轻的最简单、最便宜的方法。冷空气直接从您的皮肤中吸走水分。进出加热的建筑物——你的家、办公室或商场——对你的永久外层没有任何好处。

“加热区域会使脱水情况变得更糟，因为它们基本上是在创造沙漠干燥的环境，导致我们体内的液体迅速蒸发，”布兰宁说。 “为了抵消这种影响，喝水来补充皮肤组织并增加皮肤弹性，并在可能的情况下使用加湿器将更多的水分泵入空气中。使用乳木果油或椰子油来密封皮肤中的水分也很重要。皮肤，”她补充道。

然而，在你每天喝八杯之前，要知道没有真正的科学来支持这个特定的数字。 （单击此处了解您是否喝了适量的水。）衡量您是否喝了足够的水的最佳方法是确保您的尿液颜色在整个过程中看起来更像柠檬水而不是苹果汁康涅狄格大学 Korey Stringer Institute 首席运营官兼运动训练教育主任 Douglas J. Casa 博士说。

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