NoFap好处：真正的还是过度炒作？

内容

• 潜在的好处是什么？
• 精神福利
• 身体上的好处
• 任何研究都支持这些收益吗？
• 手淫的研究
• 色情研究
• 精液保留情况如何？
• 有没有风险？
• 什么时候去看医生
• 认识强迫行为
• 底线

NoFap于2011年在Reddit上开始，当时人们放弃了手淫，进行了一次在线交流。

“ NoFap”（现在是商标名称和企业）一词来自“ fap”一词，是互联网术语，意为开玩笑。你懂 - fapfapfapfap。

最初是由休闲讨论开始的，现在是一个网站和组织，不仅鼓励戒除手淫，而且还鼓励色情和其他性行为。

目标受众似乎主要是直男，女性和LGBTQIA +人群的钱财较少。

支持者认为，采用NoFap生活方式可以带来一系列好处，从头脑清晰到肌肉生长。但是这些主张背后有什么真相吗？

潜在的好处是什么？

我们将从更高的睾丸激素水平开始。这是在用户共享一项较早的研究后的第二天激发了最初的Reddit讨论的结果，该研究发现7天内没有射精会使睾丸激素水平增加。

这激发了其他人一周不用手淫，其中一些人继续分享“热情”的其他好处。这些包括精神和身体健康益处以及精神觉醒和顿悟。

精神福利

NoFap社区的成员报告说，他们获得了许多精神上的好处，包括：

• 增加幸福感
• 增强信心
• 动力和意志力增强
• 较低水平的压力和焦虑
• 更高的灵性
• 自我认同
• 改善对异性的态度和欣赏

身体上的好处

NoFappers共享的一些实际好处是：

• 更高的能量水平
• 肌肉成长
• 更好的睡眠
• 专注和专注
• 更好的身体表现和耐力
• 改善或治愈勃起功能障碍
• 精子质量提高

任何研究都支持这些收益吗？

NoFap社区中有很多轶事证据。许多成员很乐意分享他们放弃手淫或色情作品而获得的回报。

可能会有安慰剂效应在起作用，这意味着人们加入社区后会期望某种结果并实现。

不一定，这不是一件坏事。有些人可能会从中受益，并发现网站上提供的一些策略很有价值。

手淫的研究

避免射精几天可以增加睾丸激素并改善精子质量。但是，尚无任何研究支持与不自慰有关的其他说法。

大多数专家同意，手淫是正常性发育的健康组成部分。研究表明，女性在儿童期和青春期的手淫与健康的自我形象以及以后的生活中积极的性经历有关。

与手淫有关的更多身心健康益处包括：

• 心情改善
• 更好的睡眠
• 缓解压力和紧张
• 减轻月经来潮
• 降低前列腺癌的风险（正在进行研究以探索此链接）

色情研究

尽管对色情的研究还不多，但一些证据表明，色情具有潜在的好处。

有趣的是，一项此类研究指出，色情的许多好处与NoFappers放弃色情后所经历的许多好处相同。

这项研究的男性和女性参与者报告说，色情硬核对他们的性生活以及对性，异性成员和总体生活的看法和态度有益。他们看得越多，收益就越强。

精液保留情况如何？

首先，我们要弄清楚，精液保留和NoFap不是同一回事，即使您经常在在线论坛上看到它们在相同的上下文中使用。

保留精液是避免射精的一种做法。也称为性交保留和精浆保留。人们经常在密宗性爱中使用这项技术。

精液保留和NoFap之间的主要区别在于，您可以在仍然享受性活动和性高潮的同时避免射精。没错：虽然可能需要一些练习，但您确实可以拥有一个没有另一个。

人们认为它提供了与NoFap相同的精神，精神和生理益处。

保留精液需要一些严格的肌肉控制，并在射精前学习屈曲骨盆肌肉。

您可以自己或与伴侣练习精液保留。凯格尔运动和其他骨盆底运动可以帮助您掌握。

如果您对报告的NoFap好处感兴趣而又不必放弃色情或手淫，则可以选择保留精液。

有没有风险？

参加NoFap比赛可能不会造成任何伤害，但这确实意味着您会错过手淫，性交，性高潮和射精的许多公认好处。

另外，NoFap不能替代医疗服务。尝试而不是寻求专业帮助可能会阻止您获得所需的治疗。

什么时候去看医生

如果您担心自己遇到任何类型的性功能障碍，包括勃起，射精和性欲问题，请咨询医疗保健提供者。

如果您担心自己的性行为，或者感到难过，绝望或没有动力，请考虑与心理健康专家联系。

认识强迫行为

不确定您是否要处理手淫或色情内容的强迫行为？

检查以下常见标志：

• 对性，手淫或色情的关注会干扰您的日常生活
• 无法控制或阻止行为
• 撒谎掩盖你的行为
• 执着，持续的性思想和幻想
• 由于您的个人或专业行为而遭受负面后果
• 参与行为后感到re悔或内

如果您在强迫性行为方面挣扎并寻求支持，那么加入NoFap社区并不是唯一的选择。

许多人发现与有类似经验的其他人交谈会有所帮助。您可以向医生或当地医院咨询有关支持小组的信息。

您还可以在线找到许多资源。这对夫妇可能会有所帮助：

• 美国心理学会心理学家定位
• 美国性教育家，辅导员和治疗师协会认证的性治疗师发现者

底线

尽管有些人报告说采用NoFap生活方式可带来一系列好处，但这些说法并不是基于很多科学证据。

即使您在观看色情片时也没有手淫的内在缺陷。除非会干扰您的生活，否则参加一些自爱并不是问题。

也就是说，如果您喜欢加入NoFap社区，并发现它为您的生活增添了价值，那么坚持下去不会有任何危害。

只要确保与您的医疗保健提供者就身体或精神健康问题进行跟进即可。

Adrienne Santos-Longhurst是一位自由撰稿人和作家，他十多年来广泛地撰写有关健康和生活方式的所有文章。当她不习惯研究文章或不愿采访卫生专业人员的写作棚时，可以发现她在海滩小镇上嬉戏，丈夫和狗在拖曳，或者在湖上嬉戏，试图掌握站立式桨板。