全世界5位活力焕发的汤女士为恢复产后喝酒
内容
在迎接一个新孩子进入世界之前，您有可能花了近9个月的时间专注于健康的怀孕-但是，出生后如何照顾自己的健康呢？
无论您是通过阴道分娩还是剖腹产，您的身体在he愈时都需要额外的支撑。
DO，得克萨斯州中部贝勒斯科特和怀特健康中心的妇产科和泌尿妇科研究员雷切尔·高（Rachel High）表示，诸如“铁，维生素B-12和叶酸或叶酸等特定营养素可促进不可避免地血细胞的置换。在受伤或分娩等事件中丧生。”
一种方法吗？汤
在世界各地的许多文化中，他们使用肉汤和汤来帮助产后康复。新泽西州蒙特克莱尔市的注册营养师Lizzy Swick，MS，RDN也指出，汤和炖菜是令人难以置信的营养密集型食品。
她说：“为了恢复健康，女性需要容易消化和吸收的营养，以帮助平衡荷尔蒙和造血。”
斯威克说，与其花费额外的精力来消化粗饲料，不如吃些汤和炖菜，您的身体就可以利用它的资源进行治疗和修复。
这里有五种来自世界各地的汤，在欢迎您的新生宝宝后可促进愈合过程，另外还有两种DIY汤，可提供健康营养。
1.强化紫菜汤
在韩国，产后休息期间，家庭通常会给他们喝海藻汤或称“ miyeok guk”，即所谓的Saam-chil-il。
这段休息时间专门为新妈妈们提供了一个从一般压力中恢复过来的机会，而无需过多的访客在场。
传统上，海藻汤还可以补充水分，这在母乳喂养时尤为重要。
这也是：
- 钙含量高（有助于预防通常与怀孕和分娩有关的骨质流失）
- 摄入碘（有助于婴儿的大脑发育）
- 充满纤维以防止便秘
- 含铁可预防贫血并促进整体健康
斯威克说：“海藻是您可以吃的最好的食物，以支持健康的甲状腺，例如甲状腺和肾上腺，这两种食物在产后都需要特别注意。”
海藻还富含：
- 镁
- 锌
- 钾盐
- 锰
- 铜
- 必需脂肪酸omega-3和6
- 维生素A，C，E和B
对于也充满蛋白质的美味美育国，请尝试韩国Bapsang的食谱。由韩国妈妈创造的这种食谱一定会让您感到舒适和被爱。
海藻和碘水平 一份miyeok guk的碘含量可能很高，但这全都取决于您使用哪种海藻。一张海藻可以覆盖您每日价值的11％至1,989％。由于高碘含量可能会对婴儿造成危险，因此在购买前一定要检查营养标签。
2.猪肉醋汤
许多中国人通过吃猪肉醋配方来保证产后康复。
这种汤通常是用来帮助母亲补充母乳的，但通常是由家人带来的，目的只是为了庆祝新宝宝的到来。煮鸡蛋也通常包含其他蛋白质。
“高蛋白摄入对于组织在受伤后以及分娩后的康复至关重要。” High说。 “确保食物中含有足够的蛋白质（根据每日建议的水平）可以帮助您治愈阴道裂伤或剖腹产的伤口。”
试试汤妈妈的食谱 猪肉醋汤。用姜，猪脚和甜米醋制成，不是稀汤。唐妈妈建议您在怀孕期间避免这种情况，如果您正在监测体重，则应限制自己的比例。
3.香草番茄汤
这部令人放松的经典小说不仅是美国童年时代的最爱。
通过添加新鲜的药草和调味剂，您可以将普通的番茄汤制成一个舒适的碗，以帮助您的身体应对氧化应激和炎症。
斯威克说：“草药和香料是真正的大自然医学，是我们提高饮食中营养成分密度的最简单方法之一。”
她建议您将其与汤一起尝试：
- 罗勒，以帮助改善情绪（这对于“妊娠晚期忧郁症”或会影响许多新妈妈的产后抑郁症尤为重要）
- 香菜，因为它促进肝脏排毒（所有新妈妈都需要健康的排毒，尤其是当他们的身体建立新的荷尔蒙平衡时）
- 姜黄，一种有效的抗炎药，对产后康复非常有用
- 大蒜，由于其抗菌特性
一个简单的食谱，请尝试Welcome Baby Care的番茄罗勒汤。产后食谱是所有关于舒适，温暖和健康的方面。
4. Caldo de pollo或鸡肉汤
在墨西哥文化中，分娩后的前40天被称为“ cuarentena”，在此期间，母亲只应休息，喂养和抚养她的新婴儿。
延长40天期限的原因是，据认为，母亲的生殖器官在分娩后需要40天才能恢复健康。
在cuarentena期间，胡萝卜和鸡肉汤（任何种类）通常是公认的首选食物。选择鸡汤是因为它对试图治愈的人不会太辣或太重。
没有与“ cuarentena”相关的特定鸡肉汤，因此 我们建议尝试 caldo de pollo，一种传统的自制汤。食品博客Muy Bueno称其为灵魂药。里面有胡萝卜，西红柿，大蒜，酸橙和红花。
5.青木瓜鱼汤
中国和越南的传统认为，青木瓜是哺乳期妈妈的营养优胜者。
一项2001年的研究得出结论，食用650克纯木瓜或100克磨碎的胡萝卜的妇女改善了维生素A和铁的营养。
由于母乳中自然不含铁，因此这种补给对婴儿和母乳喂养父母都可能有帮助。
木瓜还是丰富的必需维生素和矿物质的来源，包括：
- 维生素A，C，E和K（有助于增强免疫力）
- 叶酸
- 镁
- 钾盐
- 钙
木瓜的好处
- 维生素可以帮助增强免疫力
- 平衡电解质水平
- 调节血压
- 增强能量
- 维持心脏健康和肌肉功能
试试这个食谱 绿色番木瓜鱼汤可充分利用这种超级水果的所有健康益处，并搭配其他有益健康和美味的食材，包括红鲷鱼，葱，大蒜和姜。
木瓜和怀孕注意事项
虽然成熟或煮熟的木瓜最安全，但传统和科学都指出，怀孕期间未成熟或半成熟的木瓜可能很危险。
木瓜具有子宫刺激特性，并且通过动物研究，研究人员确定，大剂量服用可能会导致不受控制的宫缩，并且可能具有高风险，具体取决于人的雌激素水平。对于重达150磅的人来说，“大剂量”约为27.2克木瓜。
创建自己的汤传统
我们上面列出的许多汤食谱旨在获取产后分娩的关键营养素。
正如Swick所说：“在疾病或压力时期[某些关键氨基酸]可以很容易地耗尽，因此最好从食物中获取它们。通过吃愈合汤和炖汤来食用骨汤，是增强抵抗压力相关疾病的能力的绝佳方法。”
如果上述食谱令您不满意，您还可以自己制作富含胶原蛋白的骨汤和丰盛的蔬菜汤。
这是to起自己丰盛，健康的汤的基础。
富含胶原蛋白的肉汤
通过预制骨汤烹饪或自己制作，可以得到相同的治疗效果。
对于清淡，清淡的汤，请以鸡肉，牛肉或鱼骨为基础。猪肉或羊肉也可以使用，尽管它们可以赋予游戏味，浓郁的风味。
骨汤可以帮助：
- 多亏了胶原蛋白的摄入，使您的孕后光彩保持强烈
- 用氨基酸强化身体，特别是在您睡眠不足或分娩后遭受慢性压力的情况下
如果要自己做汤，斯威克建议“尽可能地寻找野生的或有机的，牧场饲养的，放养的，不含抗生素和激素的肉和骨头。”
这是一个 滋养选择： 杨的滋养厨房配方的牛尾汤。受到传统中药的启发，这种健康的汤里充满了姜，蘑菇，枸杞和根菜。
忙碌的父母的另一个快速食谱选择 是出生胎的杰西卡·奥斯汀（Jessica Austin）的鸡肉和鸡蛋“出生汤”。使用商店购买的鸡肉汤，该汤将蛋白质和胶原蛋白装入碗中。每天喝一次可以帮助您的身体在产后修复组织和提供关节支持。
营养丰富的蔬菜汤
斯威克说：“与肉类相似，将任何蔬菜添加到汤和炖汤中，您将获得蔬菜营养特性的好处，以及蒸或煮方法所造成的营养损失，”
蔬菜汤也被认为对剖腹产的新妈妈特别有帮助，因为它可以促进健康的消化，进而使身体专注于康复。
首先，Swick建议：
- 根菜类，例如胡萝卜，欧洲防风草和洋葱，可健康地摄取淀粉状碳水化合物，维生素A和C，膳食纤维以及矿物质（例如钾，钙，铁，镁和锌）
- β-胡萝卜素和抗氧化剂丰富的南瓜，如胡桃和橡子南瓜
- 深色羽衣甘蓝，如羽衣甘蓝，唐莴苣，豆瓣菜和白菜，可提供健康剂量的叶酸，维生素C和K，铁，镁和钙
“所有这些蔬菜都可以帮助维持健康的视力，抵抗炎症，并为您的身体提供丰富的矿物质辅助因子。”
试试这个食谱 用作蔬菜汤的蔬菜汤底或像茶一样s饮。
如果煮一堆汤太费时，High建议使用更简单的方法。 “与医生讨论在产后1到2个月内继续服用产前维生素的选择。”
艾米莉亚·本顿（Emilia Benton）是位于德克萨斯州休斯顿的自由作家和编辑。她也是九次马拉松选手，狂热的面包师和常客。
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