营养系统评论：它对减肥有效吗？

内容

• 健康热线饮食评分：2.3 / 5
• 什么是营养系统？
• 如何遵循Nutrisystem
• 专业课程
• 它对减肥有帮助吗？
• 其他可能的好处
• 可能改善血糖控制
• 方便
• 潜在的缺点
• 吃什么
• 吃的食物
• 避免食用的食物
• 3天样本菜单
• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 底线

健康热线饮食评分：2.3 / 5

Nutrisystem是一种受欢迎的减肥计划，可提供经特殊配方，预先包装的低卡路里膳食。

尽管许多人称该计划成功地减轻了体重，但从长远来看，Nutrisystem可能昂贵，受限且不可持续。

本文介绍了Nutrisystem，如何使用它，它的优点和缺点以及饮食中可以吃和不能吃的食物。

• 总分： 2.3
• 减肥： 3.0
• 健康饮食： 2.0
• 可持续发展 1.75
• 全身健康： 2.5
• 营养品质： 2.25
• 循证： 2.5

底线：Nutrisystem可能会在短期内帮助您减轻体重，但它既昂贵又有限制性。它还鼓励定期摄入高度加工的食物。另外，关于其长期成功的研究还很少。

什么是营养系统？

自1970年代以来，Nutrisystem是一个受欢迎的减肥计划。

饮食的前提很简单：每天吃六顿小餐以帮助防止饥饿-从理论上讲，这更容易减轻体重。通过限制进餐中的卡路里，可以通过限制卡路里来减肥。

为了简化此过程，Nutrisystem为您提供了几顿饭。这些食物可以冷冻或保存稳定，但可以完全煮熟，只需要重新加热即可。 Nutrisystem还提供可用于点心的奶昔。

该程序以它可以帮助您在2个月内减轻18磅（8公斤）的体重为特色，并且有人报告说通过饮食减肥成功。

Nutrisystem是一项饮食计划，可提供预制餐点和零食，以帮助您减少因卡路里不足而引起的体重减轻。

如何遵循Nutrisystem

Nutrisystem是一个为期4周的课程。但是，您可以根据需要重复进行为期4周的计划。

在Nutrisystem上，您的目标应该是每天吃六顿小餐-早餐，午餐，晚餐和三种小吃。其中一些将是Nutrisystem提供的冷冻食品或奶昔。

第一周与该计划的其余部分略有不同。在本周中，您每天吃三顿饭，一顿小吃和一顿专门配制的Nutrisystem奶昔。据称这为减肥成功做好了准备。

但是，在剩下的3周内，您应该每天进食6次。对于Nutrisystem未提供的餐食和零食，该公司建议选择瘦肉，低卡路里和低钠食品。

每周还允许您总共进行八次“ Flex餐”（两顿早餐，两顿午餐，两顿晚餐和两顿小吃），以解决可能不适合减肥的饮食，但这些食物可能是减肥的一部分假期或特殊场合。

您也可以使用Nutrisystem提供的免费NuMi应用程序来进行膳食计划指导。

专业课程

Nutrisystem提供了多种膳食计划，可满足不同的饮食需求。此外，每个用餐计划都具有以下价格等级：

• 基本： 最便宜的，每周提供5天的食物
• 您的独特身份： 最受欢迎，每周提供5天的食物以及自定义选项
• 最终： 最昂贵，每周提供7天的食物以及自定义选项

您也可以选择自己的用餐计划。 Nutrisystem提供的用餐计划包括：

• 标准。 标准的Nutrisystem计划针对女性，包含各种受欢迎的餐点和小吃。
• 男装。 Nutrisystem Men's每周都会提供更多小吃，其中包括对大多数男人来说更有吸引力的餐食。
• 营养系统D. Nutrisystem D适用于患有2型糖尿病的人。这些膳食的蛋白质和纤维含量很高，重点放在不会引起血糖快速上升的食品上。
• 素食主义者 此用餐计划不包含肉类，但以乳制品为特色-因此，它不适合素食主义者。

营养系统是一个为期4周的低热量饮食计划。有针对女性，男性，素食者和糖尿病患者的特殊菜单选项。

它对减肥有帮助吗？

像大多数饮食计划一样，营养系统可能有助于短期减肥。

如果严格遵守饮食习惯，则您每天的平均卡路里摄入量将为1,200-1,500卡路里-对于大多数人来说，这是卡路里不足，会导致体重减轻。

Nutrisystem网站指出，如果遵循饮食习惯，您每周有望减少1-2磅（0.5-1千克），但“斋戒”则可能最多损失18磅（8千克）。

该发现基于Nutrisystem资助的一项研究结果，并未发表在经过同行评审的科学期刊上。

在这项针对84位成人的研究中，在4周后，使用Nutrisystem进行减肥的人的体重比采用停止高血压饮食方法（DASH）进行饮食的人减轻了两倍（1）。

该研究还发现，在Nutrisystem上使用12周后，平均体重减轻了18磅（8公斤）（1）。

一项针对69位2型糖尿病成年人的研究发现，与接受了糖尿病教育但没有专门饮食计划的对照组相比，接受Nutrisystem减肥的人在3个月内体重明显减轻。

尽管如此，仍缺乏进行Nutrisystem后长期保持体重的研究。

营养系统似乎对短期减肥有效。但是，对其长期效果的研究很少。

其他可能的好处

Nutrisystem计划的其他潜在好处包括其便利性和改善血糖控制的潜力，尤其是在2型糖尿病患者中。

可能改善血糖控制

营养食品是由低血糖指数（GI）成分制成的，这意味着它们对血糖的影响要比其他食品低。

GI是0-100的等级，可根据食物增加血糖水平的速度来对食物进行排名。例如，葡萄糖（您的身体消耗的糖）的GI为100，而含有少量天然糖的草莓的GI为40（）。

营养餐是由高纤维，高蛋白成分制成的，有助于降低这些食物的GI。但是，在线上没有有关Nutrisystem食品的确切GI分数的信息。

此外，关于地理标志是否是有效的系统，存在一些争议。它把一些较差的选择归为低GI，而一些较健康的选择归为高GI。例如，冰淇淋的GI得分低于菠萝（，）。

一种食物增加血糖的速度也会受到与它一起吃的其他食物的影响。尽管GI可能是有价值的工具，但它有一些局限性（）。

尽管如此，Nutrisystem D-一种针对糖尿病患者的高蛋白，低GI计划-已显示出比3个月没有随餐的糖尿病教育计划显着改善了血糖控制（）。

方便

因为它提供了您的大部分餐点，所以Nutrisystem程序可以是减轻体重的便捷方法。尽管大多数减肥计划可能会要求您在家中做更多的饭，这需要更多的时间，但Nutrisystem可以节省您的时间。

因此，忙碌或不喜欢做饭的人可能更喜欢Nutrisystem。与其他减肥计划相比，它需要更少的膳食计划，烹饪和杂货店购物。

Nutrisystem是一种方便的饮食计划，因为您的大部分餐点都是为您提供的，只需重新加热即可。该程序还可能有助于短期血糖管理。

潜在的缺点

尽管有一些好处，Nutrisystem仍有许多潜在的缺点。

首先是价格。该计划每天的费用约为10美元，对于4周的计划来说，这接近300美元。 “最终”计划的成本甚至更高。对于许多人来说，这是高昂的费用-尤其是如果他们需要做多于一轮的4周计划时。

此外，该计划是不可持续的。从长远来看，大多数人都不想吃以冷冻食品为主的饮食。此外，Nutrisystem的平均卡路里摄入量约为每天1,200–1,500卡路里，这可能会限制过多。

由于限制卡路里（特别是长期摄入）时会发生荷尔蒙变化，限制饮食可能导致食物渴望增加，更多饥饿感和体重增加反弹（，6）。

因此，最好只稍微限制卡路里以促进缓慢，逐渐的体重减轻，这样您就可以长期保持体重。

此外，对于采用特殊饮食的人来说，Nutrisystem是不可行的。尽管有素食计划，但没有素食主义者，无乳制品或无麸质食品。

最后，尽管Nutrisystem餐的卡路里含量较低，但它们的加工程度很高。含有大量高度加工食品的饮食与肥胖症和慢性病发病率较高相关。为了获得最佳健康，最好选择加工程度最低的完整食品（，）。

营养系统可能很昂贵且过于严格。该计划中包含的餐食也经过高度加工，不适合素食主义者或无乳或无麸质饮食的人食用。

吃什么

以下是一些有关您应该吃的食物的指南（除了Nutrisystem提供的饭菜和零食外），并且避免饮食节食。

吃的食物

在使用Nutrisystem时，将为您提供大部分的餐食和小吃。

根据基本计划，您将每周五天享用四餐-早餐，午餐，晚餐和一份小吃。因此，您需要在5天之内每天添加两顿小吃，并在每周剩下的2天中添加所有六餐。

在“终极”计划下，您一周中的每一天都会收到四顿饭，因此您每天仅需要再提供两顿小吃。

除了提供的饭菜，以下是您可以在Nutrisystem上食用的食物：

• 蛋白质： 瘦肉，豆类，坚果，种子，豆腐，肉替代品
• 水果： 苹果，橙子，香蕉，草莓，蓝莓，黑莓，西红柿，鳄梨
• 蔬菜： 沙拉蔬菜，菠菜，羽衣甘蓝，西兰花，花椰菜，胡萝卜，白菜，芦笋，蘑菇，萝卜，萝卜，洋葱
• 脂肪： 烹饪喷雾剂，植物性（较低卡路里）涂抹酱或油
• 乳制品： 脱脂或低脂牛奶，低脂酸奶，低脂奶酪
• 碳水化合物： 全麦面包，全麦面食，地瓜，糙米，燕麦

避免食用的食物

在Nutrisystem上，应避免高卡路里，高脂肪的食物，例如：

• 蛋白质： 残破和/或油炸的蛋白质，肉的脂肪切块
• 水果： 以水果为基础的甜点，例如派，补鞋匠等。
• 蔬菜： 炒蔬菜
• 脂肪： 液体油，黄油，猪油
• 乳制品： 冰淇淋，全脂牛奶，酸奶或奶酪
• 碳水化合物： 糕点，蛋糕，饼干，炸薯条，薯片，精制面包和意大利面（用白面粉制成）

Nutrisystem鼓励选择瘦肉，低卡路里和高纤维。这种饮食应避免高热量，高脂肪或两者兼有的食物。

3天样本菜单

这个为期3天的示例菜单概述了“基本” Nutrisystem计划的外观。 Nutrisystem通常每周提供4天，每星期5天，因此此菜单包括2天含Nutrisystem的膳食和1天不含Nutrisystem的膳食。

第一天

• 早餐： 营养体系蔓越莓和橙松饼
• 小吃1： 草莓和低脂酸奶
• 午餐： 营养系统汉堡包
• 小吃2： 芹菜和杏仁黄油
• 晚餐： 营养系统鸡肉锅饼
• 小吃3： Nutrisystem S’mores派

第二天

• 早餐： 营养系统Biscotti叮咬
• 小吃1： 脱脂牛奶制成的蛋白质奶昔
• 午餐： 营养系统菠菜和奶酪椒盐脆饼融化
• 小吃2： 小胡萝卜和鹰嘴豆泥
• 晚餐： 营养系统芝士牛排披萨
• 小吃3： 营养系统冰淇淋三明治

第三天

• 早餐： 杂粮谷物与脱脂牛奶，香蕉
• 小吃1： 苹果和花生酱
• 午餐： 全麦面包上的土耳其和奶酪三明治
• 小吃2： 全麦饼干和奶酪
• 晚餐： 烤三文鱼，糙米，色拉拌醋汁
• 小吃3： 2-4平方黑巧克力

这个为期3天的膳食计划样本可用于帮助您对Nutrisystem饮食进行膳食计划。

底线

Nutrisystem是一项长期的饮食计划，可提供预制餐。这很方便，可能会导致短期体重减轻，并改善血糖控制。

然而，这可能是昂贵的并且过于严格。如果您遵循纯素食，无乳制品或无麸质饮食，那么营养系统的餐食和零食也会受到高度加工，因此不合适。

尽管有些人通过Nutrisystem减肥成功，但还有其他更可持续的减肥方法来避免和减轻体重。