训练前要吃什么

内容

• 吃什么
• 训练前吃的食物选择
• 主餐样本菜单

蛋白质，碳水化合物和脂肪在进行体育锻炼之前起着重要作用，因为它们提供了训练所需的能量并促进肌肉恢复。摄入这些大量营养素的数量和比例根据所要进行的运动类型，训练的持续时间和人本人的不同而不同。

了解饮食和均衡饮食有助于改善体育锻炼的性能，并减少训练期间和训练后低血糖，抽筋和肌肉疼痛的风险。出于这些原因，理想的情况是咨询运动营养师，以便通过个人评估来指出适合该人需求的饮食计划。

吃什么

训练之前可以食用的食物将取决于必须进行的体育锻炼的类型及其持续时间。因此，对于涉及抵抗力且持续90分钟以上的运动，理想的做法是食用富含碳水化合物的膳食，因为这种大量营养素对我们的肌肉很重要，使我们能够为身体提供必要的能量以进行锻炼。

对于强度较小的运动，理想的做法是消耗碳水化合物和一小部分蛋白质，这将为身体提供能量并促进肌肉生长和修复。而且，在中等强度的运动中，只要少量，脂肪的摄入也是一种极好的选择，也可以作为一种能量来源。

因此，训练前选择的食物取决于每个人的个人目标，性别，体重，身高和要进行的运动类型，理想的情况是寻找运动营养学家进行评估并制定适合自己的营养计划。人，人的需求。

训练前吃的食物选择

训练之前可以食用的食物取决于在进食和训练之间经过的时间。因此，就餐越接近训练，就应该越软，以避免任何不适。

可以在训练前30分钟到1小时之间食用的一些零食选择包括：

• 天然酸奶和一部分水果；
• 1个带有一部分坚果的水果，例如坚果或杏仁；
• 谷物棒；
• 果冻。

如果还有1或2个小时需要训练，则小吃可以是：

• 1杯肉桂片；
• 1个用酸奶或牛奶制成的水果冰沙；
• 1杯全麦谷物和脱脂牛奶或酸奶；
• 一包饼干或米饭配鳄梨和洋葱奶油；
• 1燕麦煎饼，香蕉和肉桂以及白奶酪或花生酱；
• 2个炒鸡蛋和全麦面包或吐司。
• 2片黑面包配白奶酪，番茄和生菜。

如果运动间隔超过2小时，则通常与正餐时间相吻合，例如早餐，午餐或晚餐。

主餐样本菜单

如果锻炼间隔超过2小时且与主餐相吻合，则进餐可以如下：

菜单中包含的数量根据年龄，性别，进行的体育活动的数量和类型而异。如果此人患有任何健康状况，理想的情况是请营养学家进行全面评估，并制定适合其需要的营养计划。