马拉松前后要吃什么

内容

• 马拉松比赛前吃什么
• 马拉松比赛后吃什么
• 马拉松比赛吃什么
• 在以下位置找到有助于运行的提示：改善运行性能的5条提示。

在马拉松那天，除了喝大量的水和喝能量饮料外，运动员还应吃基于碳水化合物和蛋白质的食物。但是，在准备测试的几个月中，健康饮食至关重要。

为了忍受测试直到结束，您应该在跑步前2小时，1小时和30分钟进食，以保持血糖水平稳定，不抽筋并保持心律正常。另外，您应该在比赛结束后立即进餐，以补充失去的能量和消除的水分。

马拉松比赛前吃什么

在准备的这一阶段，不应在日常工作中进行任何大的改变，并且最好是选择吃一些喜欢的食物（如果它们很健康），因为它们已经对人体有益。

运动员还应避免食用含纤维的食物，例如谷物，水果，蔬菜和豆类，因为它们会刺激肠蠕动，并避免食用引起气体的食物，因为它会增加腹部不适。在以下地址了解更多信息：会产生气体的食物。

此外，测试前1小时必须再次进食。

此外，在预热阶段前30分钟，重要的是喝250毫升水或含咖啡因的饮料（例如绿茶）并摄入部分能量饮料。

马拉松比赛后吃什么

在行驶21 km或42 km之后，为了代替失去的能量和消除的液体，您应该在比赛结束后立即进餐。

比赛结束后，每公斤体重消耗1.5克碳水化合物很重要。例如，如果一个人体重60公斤，则应吃90克富含碳水化合物的食物。

此外，比赛后2小时内您应该吃：

• 含欧米茄3的食物， 像凤尾鱼，鲱鱼，鲑鱼和沙丁鱼一样，因为它们可以减少肌肉和关节的炎症并有助于康复。在以下位置发现其他食物：
• 多吃富含钾的食物 例如香蕉，花生或沙丁鱼，以对抗肌肉无力和抽筋。更多信息，请访问：高钾食品。
• 吃咸食物 如何补充血钠水平。

马拉松比赛吃什么

在跑步过程中，无需进食，但您必须补充因少量汗水和饮用水流失的水分。

但是，在比赛期间，务必喝运动饮料，例如Endurox R4或Accelerade，其中包含矿物质，约30 g的碳水化合物和15 g的乳清蛋白，有助于保持水分并有助于碳水化合物的吸收。

在以下位置找到有助于运行的提示：改善运行性能的5条提示。