你最喜欢的奥运运动员正在 Instagram 上迎接倒立挑战

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当汤姆·赫兰德挑战他的 蜘蛛侠：远离家乡 联合主演杰克吉伦哈尔和瑞安雷诺兹参加倒立挑战，他可能没想到奥运体操运动员最终会赶上潮流（并出现）。

虽然雷诺兹拒绝参加（他在 Instagram 故事的视频中用滑稽的难以置信的表情和简单的“不”回答），但霍兰德和吉伦哈尔在任务中艰难地完成了任务——一边穿衬衫一边倒立——令他们的 Instagram 粉丝高兴。 （相关：名人正在分享他们#StayHomeFor 以防止冠状病毒传播的人）

现在，奥林匹克运动员正在倒立挑战中发挥自己的作用——包括雪橇运动员和跨栏运动员洛洛·琼斯。受霍兰德和吉伦哈尔的启发，琼斯加大了赌注，不仅穿上了 二 倒立时穿衬衫。最后她甚至喝了一口红酒（是的，倒过来的时候）来庆祝。

在她的视频中，琼斯开玩笑说，这种力量是“上帝为什么选择女人来生孩子”。她还感谢霍兰德和吉伦哈尔“因为 [她] 已经 25 天没有见过男人，所以脱掉了他们的衬衫，”（#relatable）。

奥林匹克体操运动员 Katelyn Ohashi（字面意思）也尝试了挑战。但即使是她也有自己的想法：大桥在倒立时穿上衬衫 没有 使用墙壁作为支撑。

Ohashi 不仅成功做到了 一些 不同的尝试，但她也通过脱下运动裤同时做一个独立的倒立——在不到一分钟的时间里，请注意。 （ICYMI：詹妮弗·加纳同时完成了三项自我隔离挑战。）

几天后，奥运体操运动员西蒙·拜尔斯 (Simone Biles) 接受了 Ohashi 的运动裤挑战。当然，拜尔斯比大桥多试了几次，但她还是把它压碎了。

当然，除非你也是一名职业运动员，或者碰巧已经知道如何进行倒立，否则在家里一时兴起尝试这项挑战可能并不明智。 （请记住：医院的 RN 已经很忙了，人们因为冠状病毒而进来；现在不是因为 Instagram 挑战出错而在急诊室结束的时候。）

也就是说，如果您受到启发并想利用隔离时间来锻炼所需的力量、灵活性和协调性， 学习 如何做倒立，有很多方法可以实现你的目标——前提是你使用足够坚固的支撑（比如一堵墙）并且非常非常缓慢地做事情。首先定期做空心撑、长矛撑、墙体行走、乌鸦式和核心回滚等练习，以开始增强力量。 （这是如何在三周内完成倒立的详细分类。）

一旦您掌握了基础知识，请尝试这些倒立变式以进一步练习平衡。很快，您可能会自己完成倒立挑战。

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