孩子们应该服用Omega-3补充剂吗？

内容

• 什么是omega-3s？
• Omega-3对儿童的好处
• 可能会改善多动症的症状
• 可以减少哮喘
• 促进更好的睡眠
• 增强大脑健康
• 潜在的副作用
• 儿童剂量
• 底线

Omega-3脂肪酸是健康饮食的重要组成部分。

这些必需脂肪对儿童尤其重要，因为它们在生长和发育中起着关键作用，并具有许多健康益处（）。

但是，许多父母不确定孩子是否需要补充omega-3甚至是安全。

本文深入研究了omega-3补充剂的益处，副作用和剂量建议，以确定孩子是否应该服用它们。

什么是omega-3s？

Omega-3是脂肪酸，对健康的许多方面都是必不可少的，包括胎儿发育，脑功能，心脏健康和免疫力（）。

它们被认为是必需脂肪酸，因为您的身体无法自行产生它们，需要从食物中获取它们。

三种主要类型是α-亚麻酸（ALA），二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。

ALA存在于多种植物食品中，包括植物油，坚果，种子和某些蔬菜。但是，它在您的体内没有活性，您的身体仅将其转化为少量的活性形式，例如DHA和EPA（3，）。

同时，EPA和DHA天然存在于高脂肪鱼类中，例如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼，可广泛用于补品中（3）。

尽管存在多种类型的omega-3补品，但其中最常见的是鱼油，磷虾油和藻油。

Omega-3脂肪是必需脂肪酸，在健康的多个方面都发挥着核心作用。 ALA，EPA和DHA是食品和补品中可用的三种主要类型。

Omega-3对儿童的好处

许多研究表明，omega-3补充剂对儿童具有多种益处。

可能会改善多动症的症状

注意缺陷多动障碍（ADHD）是一种与多动，冲动和难以集中注意力等症状相关的常见疾病。

一些研究表明，omega-3补充剂可能有助于减轻儿童的ADHD症状。

对16项研究的回顾表明，omega-3脂肪酸改善了记忆力，注意力，学习能力，冲动性和活动过度，所有这些因素通常都受到ADHD（）的影响。

一项对79名男孩进行的为期16周的研究表明，每天服用1300 mg的omega-3可以改善患有和不患有ADHD的人的注意力（）。

此外，对52项研究进行的大规模审查得出结论，饮食调整和鱼油补充剂是减轻儿童多动症症状的最有前景的两项技术（）。

可以减少哮喘

哮喘是一种慢性病，会影响儿童和成人，引起胸痛，呼吸困难，咳嗽和喘息等症状。

一些研究发现，omega-3脂肪酸补充剂有助于缓解这些症状。

例如，一项针对29名儿童的为期10个月的研究指出，每天服用含有120 mg DHA和EPA的鱼油胶囊有助于减轻哮喘症状（）。

另一项针对135名儿童的研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量增加与室内空气污染引起的哮喘症状减轻有关（）。

其他研究表明，omega-3脂肪酸与儿童哮喘风险较低之间可能存在联系（，）。

促进更好的睡眠

睡眠障碍影响了将近4％的18岁以下儿童（）。

一项针对395名儿童的研究将较低的Omega-3脂肪酸血水平与较高的睡眠问题风险联系在一起。研究还发现，在16周内补充600 mg DHA可以减少睡眠中断，并使每晚的睡眠时间增加近1小时（）。

其他研究表明，怀孕期间摄入更多的omega-3脂肪酸可以改善婴儿的睡眠方式（，）。

但是，需要更多有关omega-3和儿童睡眠的高质量研究。

增强大脑健康

新兴研究表明，omega-3脂肪酸可以改善儿童的脑功能和情绪-尤其是学习，记忆和大脑发育（）。

在为期6个月的研究中，有183名儿童在欧米伽3脂肪酸中大量传播，其语言学习能力和记忆力得到了改善。

同样，一项针对33个男孩的为期8周的小型研究将每天400–1,200 mg DHA与前额叶皮层（负责注意力，冲动控制和计划的大脑区域）的活化增加相关联。

此外，多项研究表明，omega-3脂肪有助于预防儿童的抑郁症和情绪障碍（，，）。

研究发现，omega-3脂肪酸可以增强大脑健康，促进更好的睡眠并改善ADHD和哮喘症状。

潜在的副作用

omega-3补充剂（例如鱼油）的副作用通常非常轻微。最常见的包括（）：

• 口臭
• 令人不快的回味
• 头痛
• 胃灼热
• 肚子不舒服
• 恶心
• 腹泻

确保您的孩子坚持推荐剂量，以减少其副作用的风险。您也可以以较低的剂量开始使用，然后逐渐增加以评估耐受性。

对鱼或贝类过敏的人应避免使用鱼油和其他以鱼为基础的补品，例如鳕鱼肝油和磷虾油。

取而代之的是，选择其他食物或富含omega-3的补品，例如亚麻籽或藻油。

Omega-3补品与轻微的副作用有关，例如口臭，头痛和消化问题。坚持建议的剂量，如果对鱼或贝类过敏，则应避免食用鱼基补品。

儿童剂量

omega-3的每日需求取决于年龄和性别。如果您使用补品，最好按照包装上的说明进行操作。

值得注意的是，ALA是唯一具有特定剂量指南的omega-3脂肪酸。儿童ALA的建议每日摄入量为（3）：

• 0-12个月： 0.5克
• 1-3年： 0.7克
• 4-8年： 0.9克
• 9-13岁的女孩： 1.0克
• 9-13岁男孩： 1.2克
• 14至18岁的女孩： 1.1克
• 14-18岁的男孩： 1.6克

脂肪鱼，坚果，种子和植物油都是omega-3的极好来源，您可以轻松地将其添加到孩子的饮食中以增加其摄入量。

如果您的孩子不经常吃鱼或其他富含omega-3脂肪酸的食物，请考虑补充营养。

一般而言，大多数研究表明，每天120–1,300 mg的DHA和EPA结合对儿童有益（，）。

尽管如此，为防止任何不利影响，最好在开始为您的孩子服用补品之前咨询值得信赖的医疗保健专家。

您孩子的omega-3需求因年龄和性别而异。在饮食中添加富含omega-3的食物可以确保儿童符合他们的要求。在给他们补充之前，请咨询医生。

底线

Omega-3脂肪酸对于维持孩子的整体健康至关重要。

Omega-3对孩子的大脑健康特别有益。它们还可以帮助改善睡眠质量，减轻多动症和哮喘的症状。

提供大量富含omega-3s的食物可以帮助确保您的孩子满足他们的日常需求。如果您选择补品，最好咨询医疗保健专业人员以确保适当的剂量。