我每天吃一次，尝试过极端的禁食-这就是发生的事情

内容

• 为什么每天只吃一次？
• 我尝试OMAD的经验
• 1.仅仅因为你可以吃任何东西，并不意味着你应该吃。
• 2.进行认真的力量训练可能不太好。
• 3.这是改善纪律和意志力的好方法。
• 科学界对OMAD的收益和风险怎么说？
• 问：
• A：
• 底线

当我开始研究“一日一餐”饮食（有时称为OMAD）时，正是这种简单性吸引了我进入该计划：您每天吃一顿饭，包括您想要的任何东西，通常是在常规的晚餐时间。

超级非常规吧？

但是，OMAD实际上只是间歇性禁食的一种极端变体，或者是Warrior Diet中一个更顽固的表亲。 OMAD与传统的禁食之间的区别在于，对于典型的窗口而言，禁食不同于16小时，而您禁食的时间约为23小时（包括睡眠时间）。

尽管这个前提听起来有些阴暗，就像一个“医生”在深夜的信息电视上摆弄了一份膳食补充剂，但在我们完全注销之前，让我们在辩论的两面探讨推理和科学依据。

为什么每天只吃一次？

大多数人不愿吃一顿饭而感到害怕。每天有意地错过除了一顿饭以外的所有饭菜，这似乎过多而且不必要。但是OMAD的支持者声称有很多好处，包括：

• 增加重点和生产力。谁还没下午2点30分在办公室不景气？据说OMAD消除了人们在消化午餐时的迟钝感-因为没有午餐。
• 减肥。每天吃一顿饭，要保持热量过剩非常困难。即使您的一顿饭不符合正常标准，也不会像整天吃一样多地摄取卡路里。
• 饮食自由。忘记记录卡路里或食用特百惠。当您不必每天计划四到六顿饭时，您可以释放大量的精神能量。

有些人出于宗教原因遵循这种饮食方式。但是其他人，包括隆达·鲁西（Ronda Rousey）和赫歇尔·沃克（Herschel Walker）等著名的职业运动员，可以长期每天自愿进餐一次。沃克声称自己多年来一直在吃一顿饭，通常是晚上吃沙拉和一些面包。

甚至有一些历史证据表明，古罗马人每天只吃一顿大餐，然后早餐在中世纪就开始流行。

我尝试OMAD的经验

在尝试OMAD的过程中，我一天多次吃东西，但从来没有长时间吃过东西。我最长的连胜是五天。我几次举重，打全场篮球或在禁食状态下做其他剧烈运动。

这是我尝试OMAD饮食的三个最重要的收获：

1.仅仅因为你可以吃任何东西，并不意味着你应该吃。

在OMAD进餐的早期，我陷入了能够自由进餐的童趣般的欢乐之中。

然后我意识到我在48小时内只吃了玉米片，鸡翅和威士忌。当然，这不是健康身体的最佳燃料。

是的，OMAD的吸引力之一就是可以吃到想要吃的东西，但是为了整体健康，您应该努力使一餐均衡且富含微量营养素。

2.进行认真的力量训练可能不太好。

我是一个狂热的举重运动员。尽管我没有发现OMAD的强度有任何严重下降，但我也没有完全通过铁杆耕作。

如果您只是为了身体健康而举起而又不关心表现，那么限制进餐可能对您没有任何改变。

但是，认真地考虑随着时间的推移增加力量的举重运动员可能希望采用不太极端的OMAD版本，例如“战士饮食”或典型的16：8饮食窗口。

3.这是改善纪律和意志力的好方法。

我尝试OMAD的原因之一是看看我是否有防止自己进食的精神韧性。这非常具有挑战性-饥饿是一种强烈的感觉。有几天我屈服了，吃了午餐。

但是大多数时候，我为自己坚持饮食而感到自豪，并随时以丰盛的一餐来奖励自己。如果您认为纪律是一种肌肉并且需要加强，那么OMAD是做到这一点的一种方法，这种选择实际上可以使您处于更好的状态。

科学界对OMAD的收益和风险怎么说？

就像许多健康趋势一样，仅仅因为人们这样做并不意味着对您有好处。关于每天吃一顿饭是否安全，这项研究是混合的。

2007年的一项研究将每天进食一次与血压和胆固醇升高有关。因此，如果您每天一顿饭都包含高度加工的油炸食品或过多的简单碳水化合物，即使您正在减肥，也会感到很不舒服。

禁食的其他风险可能包括：

• 感到极度饥饿或暴饮暴食
• 颤抖或身体虚弱
• 疲劳或精力不足
• 脑雾或麻烦集中

但是，2017年对10名2型糖尿病患者进行的一项小型研究表明，每天禁食18至20小时可以使血糖水平得到更好的控制。

就是说，如果您患有糖尿病，那么长期服用OMAD可能不适合您。当然，在彻底改变饮食习惯之前，您应该咨询医生。

截止到2005年的研究表明，禁食可以使细胞处于“正向压力”状态，从而提高机体对疾病的抵抗力，类似于举重会引起眼泪，使肌肉纤维重新变强。

在2016年的一项以小鼠为对象的研究中，仅摄入水的空腹时间延长也与疾病发生率降低有关，例如癌症和糖尿病。

在2018年对768名医疗机构患者的图表审查中，发现有限的纯水禁食不会导致任何长期的医疗并发症。

普遍的医学共识是，对于大多数健康的成年人而言，不时地禁食可能是安全的。但是，此处提到的研究参考了一般的间歇性禁食或纯水禁食天数。关于OMAD的风险或收益的专门研究还很少。

这是否意味着您应该？

每个人的答案都不同。您是否应该与初级保健提供者讨论OMAD是否是正确的禁食饮食。

几个月前，当我决定尝试OMAD时，我已经断断续续地禁食，并且在吃自己想要的东西时减肥的想法很吸引人。另外，我喜欢挑战自我并克服不舒服的饥饿感的想法。

问：

谁不应该尝试OMAD？

A：

这不是可以长期维持的饮食，因此，作为注册营养师，我不赞成这种减肥饮食方法。

在节食方面，根据经验，人们应该警惕一些方法和时尚，这些方法和时尚可以很容易地解决一个复杂的问题。

OMAD饮食对儿童或年轻人，患有糖尿病或低血糖症，肥胖症或代谢率问题的人极为危险，并且可能增加暴饮暴食的风险。

底线

每天吃一次并不像您想象的那样疯狂或危险，但是 不 为了每一个。就个人而言，我不建议将它作为一次连续食用数周或数月的长期饮食。

但是，一项2016年的研究将每天吃一顿或两顿饭与降低BMI联系起来，并且一些人取得了令人瞩目的成果，将OMAD转化为终身承诺。

除了MMA格斗手Herschel Walker（如上所述）之外，另一个例子是被剥夺版权的YouTuber Blake Horton，他经常发布一些大餐的视频，例如鸡肉炸玉米饼或7磅的水果卷饼。

像大多数人一样，OMAD每天对我来说都有些困难。如果您想禁食但被OMAD吓倒了，您可以考虑对自己的日常饮食计划进行一些管理，例如5：2饮食或勇士饮食。

但是，我仍然不时地每天只吃一次，尤其是在我非常忙碌或前一天晚上吃完大餐后。这也是练习纪律和挑战自我的好方法。

像其他饮食一样，OMAD的成功关键在于倾听您的身体。

如果您注意到严重的负面影响，请进行更改，并注意不时感到饥饿是可以的。随着磅的融化，您可能会发现自己的注意力和生产率达到了新的水平。

如果不是这样，至少您要清理的盘子更少了！